Hulumtim: Formula e 3-fishtë e njerëzve të lumtur

20 Qershor 2023, 08:37, Lifestyle CNA

Ngjarjet e vitit të fundit mund të na kenë bërë të vlerësojmë gjërat e vogla dhe të thjeshta në jetën tonë të përditshme, por shumë herë mungesa e disa zakoneve na bën të ndihemi bosh dhe sigurisht aspak të lumtur. Por pse e kemi kaq të vështirë të ndihemi të lumtur? A ka ndonjë mënyrë që mund të përmirësojë gjendjen tuaj.

Ekziston një formulë e trefishtë që studiuesit propozojnë për të përmirësuar nivelet tona të gëzimit çdo ditë, kur jeta jonë e përditshme është ende e lëkundur, me synimin për të përmirësuar cilësinë e jetës sonë. Filloni të provoni sa vijon për një javë dhe vlerësoni se cila funksionon më mirë për ju dhe sigurohuni që ta përfshini dhe ta përsërisni atë në rutinën tuaj të përditshme.

Aktiviteti fizik

Nuk është hera e parë që do të përmendim përfitimet e shumta të aktivitetit fizik në psikologjinë tonë. Kombinimi i ajrit të pastër dhe stërvitjes është përforcuesi ideal i humorit. Ushtrimet e rregullta mund të përmirësojnë shëndetin dhe disponimin tuaj. Nëpërmjet ushtrimeve aerobike si ecja, çiklizmi apo vrapimi, çlirohen hormone që nxisin psikologjinë e mirë dhe mund të ulin stresin, duke ju dhënë një ndjenjë mirëqenieje.

Përveç kësaj, me tkurrjen e përsëritur të muskujve rriten nivelet e serotoninës, përgjegjëse për psikologjinë tonë të mirë. Një studim madje zbuloi se vetëm 90 minuta aktivitet fizik në javë ofronin përmirësime të ngjashme të humorit si një antidepresant. Kur kombinohet me ilaçe, stërvitja mund të ndihmojë edhe çrregullimet e humorit që nuk trajtohen nga trajtime të tjera, më konvencionale.

Sa aktivitet fizik kemi nevojë? Sipas të dhënave të hulumtimit, idealja është të paktën 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar pesë ditë në javë, ose 20 minuta aktivitet fizik të fuqishëm tri herë në javë. Por edhe nëse kjo duket e pamundur, edhe një shëtitje e shkurtër prej 10 deri në 15 minuta mund të përmirësojë disponimin tuaj, të paktën në afat të shkurtër.

Vlerësoni gjërat e vogla

Shumë herë harrojmë gëzimet e vogla të jetës. Por disa studime vërtetojnë se kur marrim kohë për të vlerësuar momentet e vogla të përditshme të kënaqësisë, automatikisht do të ndihemi më të lumtur. Nuk është e vështirë të arrihet nëse ndryshoni pak mendësinë tuaj: trajtojini zakonet e vogla të përditshme ashtu siç do të trajtonit diçka më të madhe, si dasma apo pushimet e ardhshme. Në fund të fundit, këto momente të vogla përbëjnë pjesën më të madhe të jetës suaj. Për shembull, shijoni kohën që kaloni duke ushtruar, madje edhe mëngjesin tuaj në ballkonin me diell. Festoni çdo arritje të vogël ose qëllim të vogël të arritur ashtu siç do të festonit diçka më të madhe si promovimi.

Kufizoni vendimet tuaja

Kur kemi shumë opsione, shpesh ndihemi me fat, por në realitet, marrja e vendimeve mund të jetë stresuese. Arsyeja është e thjeshtë: po sikur të zgjedhim ndryshe? Kjo është gjithashtu arsyeja pse njerëzit në meditim ose tërheqje shpesh i kufizojnë mundësitë e tyre. Nëse nuk ju duhet të merrni shumë vendime gjatë ditës, patjetër që do të ndiheni më të çliruar.

Një ushtrim që do t'ju ndihmojë të heqni qafe barrën e zgjedhjes është të vendosni nëse një vendim do të ketë pasoja më pak të rëndësishme duke kufizuar kohën dhe opsionet e vendimit. Shmangni të menduarit për atë që mund të ishte bërë në mënyrë alternative dhe gjithashtu shmangni rijetimin e zgjedhjeve të së kaluarës./ CNA