Arjola Demiri vjen me një tjetër deklaratë prekëse/ “Fëmijëve të mi nuk duhet…”
Së fundmi aktorja Arjola ka folur me moderatoren Einxhel pë...
Të gjithë e dimë që duhet të qëndrojmë larg kafeinës dhe alkoolit gjatë natës, sepse këto ushqime mund të pengojnë gjumin cilësor. Por nutricionistët thonë se ushqime të caktuara para gjumit mund të luajnë një rol jo vetëm për t’ju ndihmuar të bini në gjumë, por edhe për të qëndruar në gjumë, në mënyrë që të zgjoheni të pushuar dhe të freskët.
Ky frut përmban një përqendrim të lartë të serotoninës, thotë dietologia e regjistruar Samantha Cassetty. Një studim zbuloi se njerëzit që hanin dy kivi një orë para gjumit, flinin më lehtë dhe flinin për një periudhë më të gjatë kohore sesa kur nuk hanin fruta.
Djathë
Një ose dy feta djathë është rostiçeri ideal para gjumit, thotë Bonnie-Taub-Dix, një dietologe e regjistruar në Nju Jork.
Çaji i kamomilit është përdorur për dekada në të gjithë botën për të nxitur gjumin e shëndoshë. Ai përmban antioksidantin apigenin, thotë Healthline , i cili nxit qetësinë dhe përgjumjen. Çajra të tjerë që nxisin gjumin përfshijnë rrënjën e valerianës, livandën dhe balsamin e limonit.
Qershitë dhe lëngu i tyre
Sipas Everyday Health , qershitë e tharta përmbajnë melatonin, një hormon kyç që ndihmon në rregullimin e ciklit të gjumit. Në një studim, të rriturit që pinin lëng qershie të koncentruar dy herë në ditë për një javë raportuan se bënin një gjumë më të mirë.
Bajame ose arra
Një sasi e vogël arrash mund të bëjë të ndiheni të ngopur dhe ndërkohë krijon kushtet për një gjumë të mirë. Kjo për shkak se ato përmbajnë melatonin natyral, proteina dhe magnez. Hulumtimet kanë zbuluar se minerali i magnezit mund të ndihmojë në reduktimin e pagjumësisë tek të moshuarit.
Ashtu si ushqimet e tjera të qumështit, jogurti përmban melatonin për të përmirësuar efikasitetin e gjumit. Por ai gjithashtu përmban kalcium, një mineral që luan një rol në përpunimin e hormoneve si triptofani që ju ndihmon të flini, thotë Shoqata Amerikane e Gjumit (ASA).
Bananet
Këto pako të dobishme ushqimesh përmbajnë kalium që ju ndihmon të mbani gjumë gjatë gjithë natës. Bananet gjithashtu përmbajnë triptofan dhe magnez që janë qetësues natyralë, thotë ASA.
Drithërat e plota
Drithërat nxisin prodhimin e insulinës që rezulton në aktivitetin e triptofanit në tru. Ato gjithashtu kanë magnez që ju ndihmon të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë gjatë natës. Një tas me drithëra, me pak sheqer dhe pak qumësht me pak yndyrë është një rostiçeri e shkëlqyer para gjumit, sipas Everyday Health./ CNA.al
Së fundmi aktorja Arjola ka folur me moderatoren Einxhel pë...
Marrëdhënia mes Fifit dhe Granitit, së bashku me uljet dhe n...
Ditën e sotme Ritvana ishte në takim me djalin që hyri disa ...
Të gjithë e kemi dëgjuar shprehjen “Një mollë në ditë, mban ...
Jeni mbi 50 vjec? Keni kryer ndonjëherë kontrollin e prostat...
Mbrëmjen e sotme të emisionit “Pëputhen” Arjan Konomi kujtoi...
Rreth një vit më parë sherri mes reperit të njohur Stresi dh...
Tola është vajza e parë në emisionin “Përputhen” e cila u el...
Ditën e sotme gazetarja Paloma ka qenë e ftuar në emisionin ...
Gazetarja Paloma ka qenë e eleminuara e radhës gjatë spektak...
Pas daljes së nga emisioni më i shikuar dhe i përfolur i mom...
Ju mund të keni vënë re se në modë, gjithçka kthehet përsëri...
Ministria e Shëndetësisë dhe Mbrojtjes Sociale ka publikuar ...
Trupat tanë janë të përbërë nga mbi 60% ujë, dhe të gjitha o...
Ditën e djeshme është publikuar trajleri i filmit “Lugina e ...
Aktivizimi i kondicionerit mund të jetë opsioni juaj i prefe...
Jo vetëm Graniti por edhe motra e tij e kanë treguar se ai k...
Monika gjatë një bisede me banorët e rinjtë e “Big Brother V...
Prova e vendosur nga produksioni i “Big Brother Vip” ka krij...
Ditën e sotme në shtëpinë e “Big Brother Vip” ka hyrë modera...
Sot, në një deklaratë për mediat, kreu i grupit parlamenta...
Një nga çështjet e nxehta që vazhdon t’u kushtojë mili...
Është një politikan që teksa flet për politikë, prodho...
Në redaksinë e emisionit ka ardhur një video, që tregon fe...
Në sitën e vetting-ut ka ngecur një tjetër proku...
Kolegji i Posaçëm i Apelimit ka shkarkuar një tjetër proku...
Pasuritë e gjyqtarëve dhe prokurorëve kaluan në një pr...
Komisioni i Pavarur i Kualifikimit shkarkoi këtë të hënë n...
Një apartament është përfshirë nga flakët pasditen e kësaj...
Gjykata ka lënë në burg ish-policen e burgjeve, D.H., e ci...
Arrestohet në Pogradec një shtetas italian, i cili tra...
Policia në Shkodër ka mundur të arrestojë shtetasin N. L.,...
Ditën e enjte vendi ynë do të vijojë të ndikohet nga kusht...
Institucionet e menaxhimit të shëndetit publik u vunë ...
Për ditën e mërkurë vendi ynë do të vijojë të jetë nën...
Për ditën e martë vendi ynë pritet të ndikohet nga kushte ...
Polonia ka hapur përkohësisht një pikë kufitare me Ukrainë...
Autoriteti Palestinez e ka prezantuar kabinetin e ri të en...
Të dielën në Turqi zhvillohen zgjedhjet lokale që shihen s...
Ministri i Punëve të Jashtme i Serbisë, Ivica Daçiç, k...
Mbrëmjen e kësaj të mërkure është transmetuar premiera “Ti...
"Mësonjëtorja e dytë Shqipe" pas Korçës është hapur në Pog...
Berti ka qënë shoku im më i mirë. Edhe më i ngushtë paçka ...
Gjergji ka konkuruar në një nga festivalet të këngës së le...
Kredia e re për ekonominë u rrit me ritme të larta edh...
Muaji shkurt nuk ka qenë i mbarë për kursimet e depozituar...
Programi i “Transportit Hekurudhor” kishte 4.1 miliard...
Teksa në Tiranë çmimet e zarzavateve dhe perimeve në shkur...