Ky trend i palltove 2023 është "HIT" në të gjithë Parisin, Milanon dhe Nju Jork-un
Ka kuptim që pistat e pranverës do të mbushen me shtresa të ...
Ushtrimi dhe shëndeti mendor, një lidhje e pazgjidhshme
Për të mbrojtur shëndetin mendor, është e nevojshme t'i kushtoni një kohë të caktuar ushtrimeve fizike. Organizata Botërore e Shëndetësisë e rekomandon, pasi siç theksojnë shumë burime, nuk ka shëndet pa shëndet mendor. OBSH vlerëson se ju nevojiten midis 150 dhe 300 minuta ushtrime të moderuara në javë, ose midis 75 dhe 150 minuta ushtrime të forta. Të gjitha shpërndahen në dy ose tre seanca javore, mundësisht duke alternuar disiplina të ndryshme. Neuroshkencëtarja Nazareth Castellanos në librin e saj Neurociencia del cuerpo (Editorial En órbita) i kushton një kapitull aftësisë së ushtrimeve fizike për të promovuar mirëqenien emocionale dhe, në të njëjtën kohë, shëndetin fizik të trurit.
Përfitimet e ushtrimeve fizike në nivelin neuronal
Prej kohësh është folur për faktin se gjatë sportit çlirohen endorfina që përmirësojnë gjendjen tonë të mirëqenies. Por është interesante të theksohet se disa studime të neuroshkencës kanë konfirmuar se stërvitja jo vetëm shëron ndryshimet mendore, siç shpjegon Castellanos, por në nivel neuronal nxit neurogjenezën ose, me fjalë të tjera, gjenerimin e neuroneve të reja. “Është vërejtur se ushtrimet nxisin burimet e trurit për njohjen, përmirësojnë plasticitetin, funksionin e enëve të gjakut dhe reduktojnë inflamacionin. Pas një seance të vetme, faktorët e rritjes neuronale rriten, megjithëse padyshim që një seancë e vetme. nuk mjafton për të ruajtur përfitimet”, nënvizon eksperti.
Ushtrimi redukton ankthin
Ushtrimet fizike, siç dihet, shërbejnë për lehtësimin e tensionit. Por shkenca ka matur shkallën në të cilën stërvitja redukton ankthin. Rezultatet janë midis 15 dhe 25%, shpjegon Castellanos. Autori i referohet një studimi të vitit 2018 se njerëzit që janë ulur kanë një rrezik më të lartë për të vuajtur nga depresioni. Siç shpjegon eksperti, gjithnjë e më shumë qendra të shëndetit mendor po integrojnë ushtrimet fizike në protokollin e tyre. Në fakt, autori përmend si shembull një klinikë ambulatore të shërbimit shëndetësor australian që i ka shndërruar zyrat e saj në një palestër, duke marrë një reduktim të ndjeshëm të simptomave psikiatrike.
Rëndësia e qëndrimit
Qëndrimi ndryshon humorin, por edhe mënyrën se si perceptohet realiteti. Për shembull, Castellanos raporton të dhëna nga një studim i vitit 2014 që tregoi se qëndrimi i mirë me shpinë të drejtë lehtëson kujtesën, ndërsa një qëndrim i shtrirë mund të shurdhë kujtimet dhe madje të çojë në kujtimin e gjërave në një mënyrë negative. "Trupi është një varëse që na lejon të migrojmë nga një gjendje në tjetrën. Ashtu si truri interpreton qëndrimin për të konkluduar gjendjen tonë, një ndryshim në të mund të ndihmojë për të ndryshuar një situatë," shpjegon ai. Prandaj, puna në ndërgjegjësimin postural gjithashtu ndihmon për të punuar në emocione pozitive. “Të jesh i vetëdijshëm për qëndrimin tënd gjatë ditës mund të bëhet një aleat i shëndetit mendor, një mjet tjetër që shumica e njerëzve nuk e njohin dhe që ata prej nesh që janë të vetëdijshëm nuk e marrin gjithmonë në konsideratë”, përfundon Castellanos./ CNA.al
Ka kuptim që pistat e pranverës do të mbushen me shtresa të ...
Ka diçka kaq intriguese te supermodelet. Qoftë Gisele Bund...
E kolme, e hollë apo trup në formë "dardhe", cilado qoftë ...
E kuptojmë njerëz! Është e vështirë të heqësh dorë nga gjë...
Stilimi i flokëve të trashë është një detyrë. Stilimi i fl...
Të kesh flokë kaçurrela natyralisht mund të jetë mjaft fru...
Kur bëhet fjalë për "TikTok", Hailey Bieber ka ndikim të m...
Gërsheti në majë të kokës do të theksojë mollëzat tuaja, m...
Të gjithë ne kemi ditë që ndihemi të fryrë dhe nuk kemi as...
Personazhet e famshëm gjithnjë janë në qendër të vëmen...
Shumë prej nesh e shohin vjeshtën si periudhë perfekte për...
E keni parasysh kur je e lidhur prej një jete, nuk është e...
Zajmina Vasjari është një nga personazhet më të dashur të ...
Kris Jenner, ka shumë gjëra në rutinën e saj teksa vëzhgon...
Pavarësisht nëse një djalë sapo ka filluar të takohet me n...
A keni parë ndonjëherë një grua franceze dhe keni pyetur v...
Gjatë historisë, veshja e zezë ka nënkuptuar pushtet, rebe...
Gigi Hadid është një nga modelet më të njohura në mbarë bo...
Moti më i ftohtë na bën të fillojmë të shohim shumë më tep...
Pëlhurat mund të jenë më të trasha për sezonin vjeshtë/dim...
CNA denoncoi rreth një muaj më parë se zyrtarët e bash...
Mariglen Qato, drejtori i Erion Veliajt, i arrestuar këtë ...
Një qytetare u ankua në Fiks Fare se, pasi bëri një vizitë...
CNA denoncoi dy ditë më parë propagandën e kryebashkiakut ...
Në sitën e vetting-ut ka ngecur një tjetër proku...
Kolegji i Posaçëm i Apelimit ka shkarkuar një tjetër proku...
Pasuritë e gjyqtarëve dhe prokurorëve kaluan në një pr...
Komisioni i Pavarur i Kualifikimit shkarkoi këtë të hënë n...
Një apartament është përfshirë nga flakët pasditen e kësaj...
Gjykata ka lënë në burg ish-policen e burgjeve, D.H., e ci...
Arrestohet në Pogradec një shtetas italian, i cili tra...
Policia në Shkodër ka mundur të arrestojë shtetasin N. L.,...
Ditën e enjte vendi ynë do të vijojë të ndikohet nga kusht...
Institucionet e menaxhimit të shëndetit publik u vunë ...
Për ditën e mërkurë vendi ynë do të vijojë të jetë nën...
Për ditën e martë vendi ynë pritet të ndikohet nga kushte ...
Ish-senatori amerikan Joe Lieberman, i cili ishte shumë pr...
Nju Jork – Ish Presidenti Donald Trump kritikoi të mërkurë...
Për herë të parë prej 27 vjetësh, qeveria e Shteteve të Ba...
Rusia është vënë në përpjekje për një seancë të Këshillit ...
Mbrëmjen e kësaj të mërkure është transmetuar premiera “Ti...
"Mësonjëtorja e dytë Shqipe" pas Korçës është hapur në Pog...
Berti ka qënë shoku im më i mirë. Edhe më i ngushtë paçka ...
Gjergji ka konkuruar në një nga festivalet të këngës së le...
Kredia e re për ekonominë u rrit me ritme të larta edh...
Muaji shkurt nuk ka qenë i mbarë për kursimet e depozituar...
Programi i “Transportit Hekurudhor” kishte 4.1 miliard...
Teksa në Tiranë çmimet e zarzavateve dhe perimeve në shkur...