E fundit!

11:35 Aktualitet

U dërgua në burg bashkë me foshnjën 11-muajshe/ Gjykata merr vendimin për 34-vjeçaren

Gjykata e Tiranës ka urdhëruar lirimin nga burgu i Pojskës...

Proteina nuk gjendet vetëm në mish/ Ja disa nga frutat që e përmbajnë atë

1 Qershor 2024, 19:40, Shëndeti CNA

Proteina nuk gjendet vetëm në mish/ Ja disa nga frutat që e

Megjithëse fjala "proteinë" zakonisht lidhet me burimet shtazore ka edhe burime bimore proteinash, të cilat mund të kombinohen me burime shtazore ose me njëra-tjetrën për të rritur marrjen e fibrave bimore dhe proteinave. Proteina me bazë bimore po bëhet gjithnjë e më e popullarizuar pasi më shumë njerëz i drejtohen dietave vegjetariane.

Proteina është thelbësore për trupin, pasi ndihmon në rritjen dhe riparimin e qelizave të dëmtuara, si dhe në zhvillimin e muskujve të trupit. Ndërsa nevojat ndryshojnë, në varësi të stilit të jetesës dhe sasisë së ushtrimeve. Një grua mesatarisht ka nevojë për 46 gram proteina në ditë, ndërsa një mashkull ka nevojë për 56 gram proteina në ditë.

Ja disa nga frutat me proteina:

Avokado

Përveç yndyrave dhe fibrave të shëndetshme, avokado përmban edhe 2.7 gram proteina.

Gujava

Një tjetër frut tropikal që meriton një vend në këtë listë, me 1 filxhan guava që përmban 4.2 gram proteina. Mund ta konsumoni në smoothie apo edhe në një sallatë frutash.

Mjedra

Përveç një efekti të fortë antioksidues, mjedrat kanë edhe disa përmbajtje proteinash. Një filxhan me mjedra përmban 2 gram proteina, të cilat janë gjithashtu të larta në fibra, kështu që ju mund t'i përfshini ato në mëngjesin tuaj.

Kivi

A e dini se një kivi përmban më shumë vitaminë C se një portokall? Përveç këtij përfitimi imunitar, një filxhan kivi përmban gjithashtu 1.9 gram proteina. Gjithashtu, është i pasur me kalcium, kalium, fibra dhe karbohidrate.

Kajsi

Edhe pse jo në stinë, kajsitë janë një frut me shumë proteina, me një filxhan që siguron 2.2 gram. Kajsitë kontribuojnë edhe në hidratimin e trupit, ndërsa janë të pasura me antioksidantë, kalium dhe beta-karotinë.

Domate

Po, domatet janë një frut, dhe përveç lëndëve të tjera ushqyese si fibra dhe antioksidantë, ato përmbajnë gjithashtu proteina – konkretisht 1.5 gram për filxhan./ CNA