web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

E fundit!

x

Mëngjesi më i mirë për të mposhtur demencën

29 Shtator 2024, 21:00, Shëndeti CNA

Mëngjesi më i mirë për të mposhtur demencën

Hulumtimet tregojnë se ajo që zgjidhni për vaktin tuaj të mëngjesit mund të ndihmojë në ruajtjen e funksionit njohës.

Sipas WebMD , mëngjesi nis metabolizmin tuaj, duke ju ndihmuar të digjni kalori gjatë gjithë ditës. Gjithashtu ju jep energji dhe ju ndihmon të përqendroheni në punë ose në shkollë. Shumë studime kanë lidhur ngrënien e mëngjesit me një shëndet të mirë, duke përfshirë kujtesën dhe përqendrimin më të mirë, nivelet më të ulëta të kolesterolit "të keq" LDL, një rrezik të reduktuar për diabetin, sëmundjet e zemrës dhe mbipeshën.

Përfshirja e një ushqimi të veçantë për vaktin tuaj të parë të ditës mund të ndihmojë në rritjen e trurit tuaj si dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Sipas EatingWell, dietologët rekomandojnë të hani kos grek në mëngjes i mbushur me manaferra të pasura me polifenol dhe arra për acide yndyrore omega-3. Parfetin e mëngjesit mund ta mbuloni me pak mjaltë ose shurup panje.

Kosi është një burim i mirë i probiotikëve që mbështesin shëndetin e zorrëve. Të kesh një lidhje të fortë midis zorrëve dhe trurit luan një rol të rëndësishëm në funksionin njohës. Probiotikët ndihmojnë në përmirësimin e këtij komunikimi duke nxitur prodhimin e neurotransmetuesve dhe duke reduktuar inflamacionin. Kosi përmban gjithashtu vitamina që stimulojnë trurin si B12 dhe D.

Ekspertët në Harvard Health thonë se flavonoidet në manaferrat që u japin këtyre frutave ngjyrën e tyre ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës. Një studim nga studiuesit në Spitalin Brigham dhe Grave të Harvardit zbuloi se gratë që konsumonin dy ose më shumë racione boronica dhe luleshtrydhe në javë, vonuan rënien e kujtesës deri në dy vjet e gjysmë. Konsumimi i rregullt i frutave ndihmon në luftimin e stresit oksidativ dhe inflamacionit që plakin trurin dhe ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut, një faktor tjetër që ruan shëndetin e trurit.

Arrat janë burime të shkëlqyera të proteinave dhe yndyrave të shëndetshme, por arrat mund të dallohen si lloji më i mirë për të përmirësuar kujtesën dhe shëndetin e trurit. Një studim nga UCLA zbuloi se njerëzit që hanë arra rregullisht kishin përmirësime me kujtesën e tyre. Arrat përmbajnë një lloj acidi yndyror omega-3 të quajtur acid alfa-linolenik (ALA).

Dietat e pasura me ALA dhe acide të tjera yndyrore kanë qenë të lidhura me uljen e presionit të gjakut dhe arteriet më të pastra, kështu që ngrënia e arrave përfiton si për trurin ashtu edhe për zemrën, thotë Health .

Ngrënia e mëngjesit të duhur është një mënyrë për të mbrojtur trurin tuaj nga plakja e parakohshme dhe demenca. Ju gjithashtu duhet të përfshini:

• Aktivitet të rregullt fizik për të stimuluar shëndetin kardiovaskular dhe për të përmirësuar funksionin e trurit.

• Ngrënien e një diete të shëndetshme gjatë gjithë ditës, e mbushur me fruta dhe perime, drithëra, proteina pa yndyrë dhe ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3.

• Ushtrime mendore. Mbani trurin të stimuluar duke ndjekur një sërë ushtrimesh mendore të tilla si bërja e fjalëkryqeve dhe enigmave, mësimi i aftësive të reja dhe leximi.

• Lidhja sociale. Shumë studime kanë treguar se mbajtja e një rrjeti të fortë social ndihmon mirëqenien mendore dhe funksionin kognitiv.

• Reduktimi i alkoolit dhe ndalimi i pirjes së duhanit. Trajtimi i këtyre dy aktiviteteve mund të mbrojë qelizat e trurit për të zvogëluar rrezikun e rënies njohëse.

• Menaxhimi i stresit. Praktikoni teknika reduktuese të stresit si meditimi ose ushtrimet e frymëmarrjes së thellë për të mbrojtur trurin nga efektet e dëmshme të stresit.

• Flini mjaftueshëm. Synoni për 7 deri në 9 orë gjumë cilësor për të ndihmuar trurin të detoksifikohet . Pa gjumë, ju nuk mund të krijoni ose ruani shtigjet në trurin tuaj që ju lejojnë të mësoni dhe të krijoni kujtime të reja. Mungesa e gjumit e bën më të vështirë përqendrimin dhe reagimin e shpejtë./ CNA





Lajmet e fundit nga