15 minuta ecje në ditë, përfitimet shëndetësore

2023-07-07 08:07:00, Shëndeti CNA

Pesëmbëdhjetë minuta ecje në ditë janë të mjaftueshme për të korrur përfitime të shumta për trupin, shpirtin dhe humorin.

Ecja ndihmon në humbjen e peshës, por përfitimet e saj janë shumë më tepër, nga rritja e energjisë dhe përmirësimi i humorit deri te lehtësimi i ankthit dhe rritja e kreativitetit.

Lumturi

Pavarësisht nëse jeni thjesht duke kaluar një ditë të vështirë ose një jetë të vështirë, një shëtitje e shpejtë – veçanërisht jashtë – mund t’ju ??përmirësojë humorin, sipas një studimi të botuar në American Journal of Preventive Medicine. Pjesëmarrësit e studimit të cilët mesatarisht kishin 150 minuta ushtrime të moderuara (golf, tenis, gjimnastikë, not ose vallëzim) ose 200 minuta ecje çdo javë, raportuan nivele më të larta energjie, shëndet më të mirë emocional, më pak stres dhe jetë më të pasur sociale gjatë periudhës së ndjekjes. periudhë pas tre vjetësh.

Kreativiteti

Ju kanë mbaruar idetë? Provoni të bëni një shëtitje të shpejtë nëpër bllok dhe frymëzimi nuk do të vonojë shumë. Hulumtimi i Universitetit Stanford tregoi se ecja rrit kreativitetin deri në 60%.

Mushkëritë e forta

Nëse vuani nga astma e lidhur me ushtrimet, nuk keni pse të hiqni dorë nga stërvitjet tuaja. Thjesht duhet të gjeni ushtrimin e duhur në kushtet e duhura. Kolegji Amerikan i Alergjisë, Astmës dhe Imunologjisë rekomandon ecjen së bashku me notin, golfin dhe çiklizmin rekreativ si ushtrime më pak stimuluese të mushkërive. Në përgjithësi, ushtroni në mot të ngrohtë duke bërë programe të buta.

Profil më i mirë metabolik

Rritja e presionit të gjakut, kolesterolit dhe sheqerit si dhe yndyra rreth belit: ky është kombinimi i rrezikshëm i sindromës metabolike. Zgjidhja është e thjeshtë dhe jo e re: ushtrime. Një reduktim prej 29% në gjasat e zhvillimit të sindromës metabolike ndodhi me ecje më shumë se një orë në ditë sipas hulumtimeve të fundit.

Më shumë vite jetë

Dëshironi të jetoni më gjatë? Ecni. Gjëja kryesore këtu është shpejtësia e ecjes. Sa më i shpejtë të jetë ritmi i ecjes, aq më i gjatë është jetëgjatësia sipas klinikës Mayo./ CNA