Dhjetë shpikjet më të mira, të cilat e ndryshuan botën
(Pjesa e parë)Përgjatë historisë, njerëzit kanë ëndërruar dh...
Trupi ynë ka aktivitetin e tij minimal dhe maksimal brenda 24 orëve. Prandaj ne duhet të përpiqemi të mbështesim ritmin biologjik duke ngrënë, stërvitur dhe fjetur në kohën e duhur. Vetëm në këtë mënyrë, gjithçka do të funksionojë më së miri.
Në fakt ndjekja e ritmit të duhur të trupit, na ndihmon të mos shtojmë në peshë, të stërvitim muskujt në një mënyrë më efektive, dhe të jemi realisht të përqendruar, kur duhet të studiojmë ose të punojmë. ?Ne kemi një orë kryesore biologjike, e cila vepron si një ?dirigjent orkestre? për të gjitha funksionet e organizmit.
Ajo ndodhet në hipotalamus (një zonë e trurit), dhe rregullohet kryesisht nga ritmi dritë-errësirë. Krahas saj, çdo organ dhe çdo aparat ka ciklin e vet të aktivitetit dhe pushimit, që duhet respektuar për të qëndruar i shëndetshëm? – thotë Roberto Manfredini, kronobiolog në Universitetin e Ferrarës, dhe autor i librit me titull ?Ka një kohë për gjithçka?.
Sipas tij nëse e fikim këtë orë biologjike, duke e ndërruar ditën me natën, të gjitha sistemet shkojnë keq. ?Por edhe kur orët dytësore ndryshojnë ritmin, ne do të hasnim shumë probleme, pasi është njëlloj sikur një nga instrumentet e orkestrës të jetë e ç?akorduar?- shton ai
Një ditë ideale fillon me ushtrime fizike pasi siç shpjegon Manfredini ?lëvizja para mëngjesit në ndihmon të djegin më shumë dhe më mirë dhjamin. Në këtë mënyrë, ju uleni për të ngrënë mëngjes të uritur. Dhe mos harroni se ky është vakti kryesor i ditës, i dobishëm për sigurimin e energjive në organizëm, pikërisht në mëngjes, kur ai është më i nevojshëm.
Për më tepër, zgjimi është edhe koha më e mirë për të bërë seks, pasi në këtë kohë rritet niveli i testosteronit dhe hormonet e tjera, shtohet dëshira dhe përmirësohet aktiviteti seksual, thotë Manfredini. Pas mëngjesit rifillojnë edhe lëvizjet gastrointestinale, të cilat pothuajse zerohen gjatë natës, dhe është koha e duhur për të shkuar në tualet.
?Midis orës 9 dhe 11 të mëngjesit, kujtesa afatshkurtër, vëmendja, saktësia, saktësia e gjesteve janë në maksimumin e tyre. Ndaj është koha e favorshme për të mësuar dhe për
të punuar në një përqendrim maksimal?- thotë kronobiologu italian. Por sipas Manfredinit, pas drekës, vjen në mënyrë të pashmangshme vjen një ?fazë e rënies?.
Në fakt organizmi ka nevojë për pushim,dhe duhet të kënaqet me një sy gjumë (jo më shumë se 30 minuta). Aktiviteti rifillon rreth orës 15-16 të pasdites, kur ka një kulm të kapacitetit të kujtesës afatgjatë, dhe për këtë arsye është një kohë e mirë për të organizuar punën.
Në orët e vona të pasdites mund të ktheheni në palestër. Koordinimi, funksioni kardiovaskular dhe muskujt janë në fakt në maksimum, dhe rritet temperatura e trupit (tregues i metabolizmit të brendshëm), e cila e arrin kulmin rreth orës 18-19.
Stërvitja është në kohën e duhur, pasi kryeja e saj më vonë mund të ndërhyjë në mekanizmat, që më pas na çojnë drejt gjumit. Kryesorja është sekretimi i melatoninës, ose hormonit të pushimit, që nis të sekretohet rreth orës 21:00.
Në këtë kohë trupi fillon të ?fiket? dalëngadalë, dhe është mirë t?i bindeni, pasi ?aktivizimi i makinës kur ajo duhet të jetë e fikur, do të thotë prishje e ekuilibrave delikate?. ?Ngrënia natën vonë, të qëndruarit zgjuar deri vonë apo ekspozimi ndaj dritës artificiale gjatë natës, i prishin ciklet biologjike, dhe e detyrojnë organizmin të kryejë aktivitete të panatyrshme, të pa sinkronizuara, të cilat favorizojnë shfaqjen e shumë sëmundjeve.
Për shembull, gjatë natës temperatura e trupit është në nivelin më të ulët, pasi të gjitha funksionet janë të kalibruara për konsum të ulët. Sistemi tretës nuk është gati të pranojë ushqim, dhe mëlçia nuk mund t?i përpunojë mirë yndyrnat. ?Në fakt, nëse hamë diçka të ëmbël, sheqeri në gjak rritet më shumë, dhe në planin afatgjatë kjo çon në shtimin e peshës dhe zhvillimin e sindromës metabolike apo diabetit?- përfundon Manfredini.
Përkthyer dhe përshtatur nga CNA.al
(Pjesa e parë)Përgjatë historisë, njerëzit kanë ëndërruar dh...
(Pjesa e dytë)Përgjatë historisë njerëzit kanë ëndërruar dhe...
Nga Lyle Goldstein “The Hill”Jo pak analistë kanë bërë një l...
Nga Rizvan Virk “Spectator World”Me daljen në kinema të seri...
Nga James Holmes“19 Forty Five”Një miku im kilian më pyeti k...
Për shkak të emetimeve të shfrenuara të gazeve serrë, planet...
Ka diçka në Egjiptin e lashtë që vazhdon të ndezë imagjinatë...
Lidhja midis mbretëreshës egjiptiane Kleopatra dhe të dashur...
Nga Stephen Dowling “BBC Future”Dhjetori u këtij viti shënoi...
Nga Lee Edwards “Fox News”Tridhjetë vjet më parë, kur Mikhai...
Duke pasur parasysh se sa shpesh flitet për të, sidomos tek ...
Nga Rainer Zitelmann “Linkiesta”Para shfaqjes së kapitalizmi...
Brenda rezervatit Mapimi, në një vend të njohur si Trino Ver...
Po. Raca njerëzore është e destinuar të zhduket një ditë. Sa...
Armëpushimi i Krishtlindjes së vitit 1914, ishte një armëpus...
Shumica e krishterë në Gjermani është diçka e natyrshme për ...
“Bloomberg”Sikur të mos mjaftonte pandemia dhe inflacioni në...
Nga Taras Kuzio “Atlantic Council”Presidenti rus Vladimir Pu...
Nga Jonathan Lemire “Politico.com”Me axhendën e tij që sapo ...
Nga William Moloney “The Hill”Organizata e Traktatit të Atla...
CNA denoncoi rreth një muaj më parë se zyrtarët e bash...
Mariglen Qato, drejtori i Erion Veliajt, i arrestuar këtë ...
Një qytetare u ankua në Fiks Fare se, pasi bëri një vizitë...
CNA denoncoi dy ditë më parë propagandën e kryebashkiakut ...
Në sitën e vetting-ut ka ngecur një tjetër proku...
Kolegji i Posaçëm i Apelimit ka shkarkuar një tjetër proku...
Pasuritë e gjyqtarëve dhe prokurorëve kaluan në një pr...
Komisioni i Pavarur i Kualifikimit shkarkoi këtë të hënë n...
Një apartament është përfshirë nga flakët pasditen e kësaj...
Gjykata ka lënë në burg ish-policen e burgjeve, D.H., e ci...
Arrestohet në Pogradec një shtetas italian, i cili tra...
Policia në Shkodër ka mundur të arrestojë shtetasin N. L.,...
Ditën e enjte vendi ynë do të vijojë të ndikohet nga kusht...
Institucionet e menaxhimit të shëndetit publik u vunë ...
Për ditën e mërkurë vendi ynë do të vijojë të jetë nën...
Për ditën e martë vendi ynë pritet të ndikohet nga kushte ...
Ish-senatori amerikan Joe Lieberman, i cili ishte shumë pr...
Nju Jork – Ish Presidenti Donald Trump kritikoi të mërkurë...
Për herë të parë prej 27 vjetësh, qeveria e Shteteve të Ba...
Rusia është vënë në përpjekje për një seancë të Këshillit ...
Mbrëmjen e kësaj të mërkure është transmetuar premiera “Ti...
"Mësonjëtorja e dytë Shqipe" pas Korçës është hapur në Pog...
Berti ka qënë shoku im më i mirë. Edhe më i ngushtë paçka ...
Gjergji ka konkuruar në një nga festivalet të këngës së le...
Kredia e re për ekonominë u rrit me ritme të larta edh...
Muaji shkurt nuk ka qenë i mbarë për kursimet e depozituar...
Programi i “Transportit Hekurudhor” kishte 4.1 miliard...
Teksa në Tiranë çmimet e zarzavateve dhe perimeve në shkur...