Çfarë duhet të bëni kur ju godet “Ankthi i perëndimit të diellit”

22 Tetor 2025, 21:40, Shëndeti CNA

Çfarë duhet të bëni kur ju godet “Ankthi i

Ndërsa ditët shkurtohen dhe dielli perëndon më herët, mund të vini re se ndiheni në ankth, të irrituar ose të dëshpëruar. "Ankthi i perëndimit të diellit" është një fenomen i vërtetë që prek shumë njerëz në këtë kohë të vitit.

Ankthi i perëndimit të diellit i referohet shqetësimit, nervozizmit ose trishtimit që disa njerëz ndiejnë ndërsa drita e ditës venitet dhe mbrëmja fillon. Ky ndryshim mund të shkaktojë një përzierje emocionesh, nga shqetësimet për detyrat e papërfunduara deri te një ndjenjë vetmie ndërsa bota qetësohet. Për disa, mund të nxisë edhe reflektime rreth kohës që kalon ose pasiguri për ditët që vijnë.

Sipas SELF, ndërsa ankthi nga perëndimi i diellit nuk është një diagnozë zyrtare psikologjike, ekspertët thonë se simptomat janë shumë reale. Psikologia Debra Kissen, e Qendrës së Trajtimit të Ankthit Dritë në Çikago, shpjegon se kalimi nga dita në natë mund të sjellë ndryshime shqisore që rrisin ankthin.

"Disa njerëz përjetojnë një ndryshim shqisor ndërsa dita shndërrohet në natë, ndërsa të tjerë mund të ndiejnë se perëndimi i diellit është një metaforë për kalimin e kohës së çmuar", thotë ajo.

Perfeksionistët, shton Kissen, mund të ndalen tek ajo që nuk kanë arritur gjatë ditës ose të shqetësohen për atë që vjen më pas. Hulumtimet gjithashtu sugjerojnë se ata që rrinë natën janë më të prirur ndaj ankthit të perëndimit të diellit sesa ata që zgjohen herët, pasi mendjet e tyre kanë tendencë të bëhen më aktive në mbrëmje.

Si ta menaxhoni ankthin e Perëndimit të Diellit:

• Planifikoni diçka kuptimplotë. Caktoni një aktivitet kujdesi për veten për të cilin mezi prisni, siç është një shëtitje në natyrë, darkë me miqtë ose një stërvitje relaksuese.

• Kaloni më shumë kohë në rrezet e diellit. Dalja jashtë në mëngjes ndihmon në rregullimin e ritmit cirkadian të trupit tuaj dhe përmirëson humorin, thonë ekspertët SOT. Nëse rrezet natyrale të diellit nuk janë një mundësi, provoni një llambë terapie me dritë me të paktën 10,000 luks. Shmangni ekranet para gjumit, pasi drita blu prish ciklet e gjumit.

• Zgjidhni aktivitete me pak përpjekje dhe shpërblim të lartë. Në mbrëmje, është e natyrshme të ndiheni më pak të motivuar, por provoni të zëvendësoni shfletimin e telefonit me diçka qetësuese si një enigmë, një libër ose punime me dritë.

• Krijoni një rutinë për kohën e gjumit. Ndiqni një rutinë të qëndrueshme të gjumit dhe të mëngjesit për të ndihmuar trupin tuaj të relaksohet dhe të përgatitet për gjumë. Bëni një banjë të ngrohtë, mbështilleni veten me një batanije të rehatshme ose relaksohuni me një shfaqje televizive të preferuar.

• Qëndroni të lidhur shoqërisht. Ndërsa netët zgjasin, ruajtja e miqësive është çelësi për të luftuar vetminë. “Nëse mezi pret diçka, kjo do të të krijojë një humor të mire”, thotë psikoterapisti Niro Feliciano.

Nëse ankthi juaj përkeqësohet ose fillon të ndikojë në gjumin ose marrëdhëniet tuaja, ekspertët këshillojnë të kërkoni ndihmë profesionale. Me disa ndryshime të vetëdijshme, mund të menaxhoni ankthin e perëndimit të diellit dhe të rivendosni qetësinë ndërsa ditët shkurtohen./ CNA