E fundit!

08:49 Kronika

Vrasja e efektivit në Maliq/ Detaje të reja, zbardhen emrat dhe rrethanat e ngjarjes

Zbardhen detaje të reja lidhur me ngjarjen e rëndë të mëng...

Po përballeni me mjegullën e trurit/ Ja si ta rregulloni atë

15 Shtator 2025, 08:11, Shëndeti CNA

Kur jeta bëhet e ngjeshur dhe nivelet e stresit rriten, nuk është e pazakontë të hysh në një dhomë dhe të harrosh pse ke shkuar atje, të humbasësh rrjedhën e mendimeve në mes të fjalisë ose të kesh vështirësi të qëndrosh i përqendruar në detyra të thjeshta.

Sidomos pas fundjavës, mund të jetë e vështirë të rikthehesh në punë ose në studim.

Kjo turbullirë mendore shpesh quhet mjegull e trurit dhe, ndonëse nuk është një gjendje mjekësore në vetvete, i referohet një koleksioni simptomash njohëse, siç janë vështirësia në përqendrim, harresa dhe ngadalësia mendore.

Shkaqet e zakonshme të saj mund të përfshijnë menopauzën ose perimenopauzën, por mund të ndodhë edhe kur keni shumë punë në mendje.

Mjeku dhe eksperti i Morning Live, Dr. Tharaka, ka këto katër këshilla dhe një akronim të veçantë për të ndihmuar në kapërcimin e mjegullës.

1.Ji i sjellshëm me veten

Mjegulla e trurit mund t'i ndodhë kujtdo dhe nuk është një dështim personal apo një shenjë se nuk po përballoni.

Shpesh, është thjesht mënyra e trurit tuaj për të thënë se është i lodhur, i stresuar ose i mbingarkuar.

Kujtojini vetes se mjegulla e trurit është zakonisht e përkohshme dhe është në rregull të ngadalësoni, të delegoni detyra ose të kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të.

Nëse jeni të shqetësuar, duhet të kontaktoni mjekun tuaj të familjes.

2.Krijoni rutina

Zvogëloni lodhjen nga vendimet duke pasur një ritëm të caktuar për ditët tuaja - një strukturë e parashikueshme mund të lehtësojë presionin mbi kujtesën tuaj të punës.

Të dish se çfarë do të ndodhë më pas e ndalon trurin tënd të pyesë vazhdimisht: "Çfarë do të bëj sot?"

Ia vlen të krijoni një rutinë mëngjesi dhe mbrëmjeje dhe madje diçka aq e thjeshtë sa vendosja e rrobave ose përgatitja e mëngjesit paraprakisht e çliron mendjen tuaj nga marrja e vazhdueshme e vendimeve.

3.Bëni pushime

Është e lehtë ta mbushësh ditarin tënd me angazhime të njëpasnjëshme takime, ngjarje shoqërore, punë të përditshme, pa lënë hapësirë ??për të marrë frymë.

Por kërcimi i vazhdueshëm nga një gjë në tjetrën mund ta lërë trurin tuaj pa kohë për t’u rivendosur, duke e bërë më të mundshëm mjegullimin e trurit.

Mundohu të caktosh qëllimisht pushime të shkurtra midis aktiviteteve, madje edhe vetëm 5-10 minuta për t'u shtrirë, për të pirë diçka, për të dalë jashtë ose për t'u ulur në heshtje.

Mendojini këto ndërprerje zjarri si pengesa mendore: ato i japin mendjes suaj një shans për të përpunuar atë që sapo keni bërë, për të liruar stresin e mbetur dhe për t'u përgatitur për atë që vjen më pas.

4.Përdorni kalendarë dhe përkujtesa

Përpjekja për të mbajtur çdo takim, detyrë dhe kujtesë në mendjen tuaj mund të çojë shpejt në rrëmuje mendore dhe harresë.

Lëreni teknologjinë të bëjë kujtesën për ju - përdorni kalendarë dhe përkujtues për të liruar hapësirë ??mendore.

Caktoni detyra të përsëritura në mënyrë që ato të ndodhin automatikisht - për shembull, shënoni drekën në agjendën tuaj çdo ditë ose vendosni përkujtues javorë për faturat dhe punët e shtëpisë.

Kjo do të thotë që nuk po mendoni vazhdimisht: "Çfarë duhet të mbaj mend më pas?"/ CNA