Hurma/ Fruti i vjeshtës me fuqi anti-inflamatore dhe dobi për imunitetin

21 Tetor 2025, 17:53, Shëndeti CNA

Hurma/ Fruti i vjeshtës me fuqi anti-inflamatore dhe dobi për

Mund të mos jenë një nga frutat më të njohura, por hurmat dallohen për shijen e tyre unike. Ato janë plot me lëndë ushqyese që jo vetëm ushqejnë trupin tonë, por ndihmojnë edhe në shëndetin e zorrëve, duke mbështetur funksionimin e duhur të mikrobiomës. Tani që janë në sezon, ia vlen t'i provoni dhe t'i përfshini në dietën tonë.

Një fuqi anti-inflamatore për zorrën e trashë

Hurmat janë të pasura me pektina, një fibër e tretshme që nxit rritjen e baktereve të mira në zorrë. Këto fibra nuk treten në zorrën e hollë, por arrijnë në zorrën e trashë, ku zbërthehen nga mikrobioma, duke rritur prodhimin e acideve yndyrore të rëndësishme, siç është acidi butirik. Kjo substancë është jetësore për shëndetin e zorrës së trashë, pasi ka efekte anti-inflamatore, ndikon në sistemin imunitar, zvogëlon inflamacionin dhe forcon funksionin e barrierës së zorrëve.

Efekti antioksiduese nga polifenolet dhe antocianinat

Hurmat janë plot me antocianina, të cilat ofrojnë veprim të fortë antioksidues. Këto komponime, të gjetura kryesisht në lëkurën e frutave, luftojnë stresin oksidativ dhe mbrojnë qelizat e zorrëve nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira.

Hurma/ Fruti i vjeshtës me fuqi anti-inflamatore dhe dobi për

Çfarë tregojnë hulumtimet?

Hurmat janë veçanërisht të dobishme për shikimin, falë vitaminës A dhe luteinës. Përveç kësaj, ato mbrojnë nga dëmtimi oksidativ, duke kontribuar në shëndetin e zemrës dhe parandalimin e sëmundjeve neurodegjenerative si sëmundja e Alzheimerit. Ato gjithashtu kanë një efekt forcimi të imunitetit, duke kontribuar në kontrollin e peshës dhe kapsllëkun. Së fundmi, ato ulin kolesterolin, mbajnë presionin e gjakut të shëndetshëm dhe mbrojnë nga diabeti.

Si t’i përfshini hurmat në dietën tuaj

-Zgjidhini të freskëta dhe të pjekura (më pak të tharta) për një meze të shëndetshme.

-Shtypini shtojini në drithëra ose kombinojini me tërshërë për një kombinim të fuqishëm të fibrave.

-Përziejini me kos ose kefir dhe shtoni tërshërë për të rritur veprimin e tyre probiotik./CNA