Nga mëngjesi në darkë/ 6 zakonet që janë të mira për zemrën

30 Tetor 2025, 17:56, Shëndeti CNA

Nga mëngjesi në darkë/ 6 zakonet që janë të mira

Çdo moment i ditës mund të jetë një mundësi për t'u kujdesur për zemrën tonë. Mjafton të ndjekim disa zakona të thjeshta:

Energjizoni trupin tuaj

Ajo që hani në mëngjes përcakton tonin e ditës suaj. Zgjidhni një mëngjes të pasur me fruta dhe perime. Plani i të ngrënit DASH (Qasjet Dietike për të Ndaluar Hipertensionin) rekomandon 4-5 racione frutash dhe perimesh në ditë për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Kjo mund të tingëllojë shumë, por është më e lehtë nga sa duket.

Lani dhëmbët me furçë dhe fill dentar

Larja e mirë e dhëmbëve nuk ka të bëjë vetëm me higjienën orale, është gjithashtu e rëndësishme për shëndetin e zemrës. Grumbullimi i pllakës në gojë mund të kontribuojë në inflamacion kronik dhe të hyjë në qarkullimin e gjakut, duke rritur rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Lani dhëmbët dy herë në ditë dhe përdorni fill dentar çdo ditë. Një studim i kohëve të fundit i botuar në American Journal of Medicine tregoi se larja e dhëmbëve një herë në ditë dhe vizita te dentisti një herë në vit mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare deri në 14%.

Qëndroni të hidratuar

Uji është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm, por gjithashtu ndihmon zemrën tuaj të funksionojë më mirë. Kur nuk pini mjaftueshëm ujë, zemra juaj duhet të punojë më shumë, gjë që mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Vendosuni në lëvizje

Ushtrimet janë një nga gjërat më të mira që mund të bëni për zemrën tuaj, por nuk duhet të jenë të tepërta. Një shëtitje e shpejtë në mëngjes, pak yoga ose një stërvitje me intensitet të ulët në shtëpi mund të ndihmojë në qarkullimin e gjakut. Një studim zbuloi se njerëzit që ushtrojnë herët në mëngjes kanë një gjendje më të mirë kardiorespiratore, duke zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Synoni 150 minuta ushtrime aerobike të moderuara në javë ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm.

Relaksohuni me meditim para gjumit

Ashtu si frymëmarrja e thellë, meditimi mund të ndihmojë në uljen e rrahjeve të zemrës dhe në relaksimin e enëve të gjakut. Edhe 5 minuta meditim para gjumit mund të bëjnë një ndryshim.

Jepni përparësi gjumit

Gjumi i keq dhe mungesa e tij kanë një ndikim negativ në shëndetin kardiovaskular. Synoni për 7-9 orë gjumë cilësor çdo natë për të ndihmuar trupin tuaj të rikuperohet./CNA