Çfarë duhet të hani për të shpejtuar shërimin nga ftohja dhe gripi

22 Nëntor 2024, 09:19, Shëndeti CNA

Çfarë duhet të hani për të shpejtuar shërimin

Ka ardhur sezoni i të ftohtit dhe gripit. Është e rëndësishme të hani ushqime të shëndetshme për të forcuar sistemin tuaj imunitar dhe për t'u ndier më mirë. Qëndrimi i hidratuar dhe ushqyerja e trupit tuaj me lëndët ushqyese të duhura mund të përshpejtojë shërimin tuaj nga ftohja dhe gripi. Këtu janë disa sugjerime, sipas "Verywell Health":

Supë pule

Mund të lehtësojë kongjestionin dhe të lehtësojë simptomat e gripit. Ai siguron lëngje, proteina dhe zink nga mishi i pulës, vitaminë A nga karotat dhe vitaminë C nga selinoja dhe qepa.

Hudhra

Hudhra ka veti antivirale, antibakteriale dhe antimykotike, thotë "Healthline". Hulumtimet kanë vërtetuar se marrja e një suplementi ditor të hudhrës redukton numrin e ftohjeve dhe gripit me 63% në krahasim me një placebo. Gjatësia mesatare e simptomave u zvogëlua me 70% në të njëjtin studim. Ndërsa nuk ka një dozë efektive të përcaktuar të hudhrës, disa studime mbi hudhrën e papërpunuar përdorën 100 miligramë (mg) hudhër të papërpunuar të grimcuar për kilogram të peshës trupore dy herë në ditë. Kjo është e barabartë me tri deri në katër karafilë në ditë. Ju gjithashtu mund të merrni një shtesë të ekstraktit të hudhrës (AGE).

Bollgur

Bollguri nuk është vetëm ushqim për mëngjes. Kur jeni të sëmurë, një tas i ngrohtë me tërshërë ofron rehati, si dhe lëndë ushqyese si zinku dhe hekuri që ndihmojnë në rritjen e sistemit imunitar. Tërshëra me banane është e pasur me kalium për të rimbushur elektrolitet e humbura nga dehidratimi dhe kosi është i dobishëm për shëndetin e zorrëve. Kosi përmban probiotikë që mbështesin shërimin nga gripi.

Perime me gjethe jeshile

Shtimi i këtyre perimeve në dietën tuaj kur jeni të sëmurë i siguron sistemit imunitar lëndë ushqyese të rëndësishme si vitamina A, C, E dhe K, si dhe magnez. Brokoli është një tjetër zgjedhje e shkëlqyer sepse ka lëndë ushqyese që mbështesin imunitetin si kalcium, vitamina C, E dhe fibra.

Bukë e thekur

Një fetë bukë e thekur e thjeshtë mund të ndihmojë në qetësimin e stomakut të mërzitur për shkak të të përzierave ose diarresë që lidhen me gripin. Mund ta kombinoni me një filxhan lëng mishi. Buka përmban natrium, i cili mund të ndihmojë në zëvendësimin e elektroliteve të humbura.

Xhenxhefil

Shtoni xhenxhefil të sapogrirë në supa për të ndihmuar në lehtësimin e të përzierave. Një filxhan çaj xhenxhefili gjithashtu mund të jetë qetësues për fytin tuaj.

Çaj i nxehtë

Pini çaj jeshil dhe të zi për të konsumuar antioksidantë. Avulli nga një filxhan çaji i nxehtë ndihmon në lehtësimin e kongjestionit. Shtimi i një luge mjaltë dhe një shiringë me lëng limoni mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së fytit./ CNA