Blerjet ushqimore/ Metoda 5-4-3-2-1 për të ngrënë shëndetshëm

Nëse ka një gjë që shtyhet herë pas here çdo javë, është blerja e ushqimeve. Duhen bërë shpejt, të qëndrohet brenda buxhetit, të mos mbushet frigoriferi me gjëra që do të përfundojnë në plehra dhe prapëseprapë të jemi në gjendje të përgatisim ushqime të ekuilibruara.

Metoda 5-4-3-2-1 është një strategji e thjeshtë, falë krijuesit të përmbajtjes dhe shefit të kuzhinës Will Coleman. Filozofia që qëndron pas saj? Bleni një numër specifik artikujsh nga secila kategori bazë ushqimore:

5 perime

4 fruta

3 burime proteinash

2 salca ose kremra

1 drithëra/karbohidrate

+1 ëmbëlsirë

Qëllimi nuk është të ndiqni me përpikëri një rregull, por të keni një udhëzues të qartë dhe fleksibël që do t'ju ndihmojë të bëni zgjedhje më të synuara, të shëndetshme dhe ekonomike.

Bëni një listë të asaj që keni tashmë në dollapët, frigorifer dhe ngrirje.

Shkruani kategoritë 5-4-3-2-1 dhe mbushini ato me ushqime që ju pëlqejnë dhe e dini se do t'i hani, të tilla si:

Perime: karrota, patate të ëmbla, kastraveca, domate, kungulleshka

Fruta: banane, avokado, ananas, mango

Proteina: fileto, pulë, vezë

Salca/Kremra: salcë domatesh, humus

Drithëra: quinoa

Trajtim: biskota me tërshërë, pa sheqer të shtuar

Mundohuni të zgjidhni përbërës që shijojnë së bashku, në mënyrë që të mund të bëni kombinime të ndryshme./CNA

19:16 Shëndeti

Ndikimi në shëndet/ Kjo është koha e duhur për të konsumuar darkën

Koha kur hamë është e rëndësishme  dhe në rastin e darkës,...

16:29 Shëndeti

Moti i nxehtë/ 6 pijet më të mira për hidratim

Trupat tanë përbëhen nga rreth 60% ujë, dhe të gjitha qeli...

22:00 Shëndeti

Ushqimet jo aq të pasura me fibra, për të cilat zorrët tuaja kanë nevojë

Llojet e ndryshme të fibrave që i nevojiten trupit tuaj vi...

17:39 Shëndeti

Fuqitë shëruese të mjaltit dhe aloe verës

Nëse ndiheni të drobitur dhe nuk pushoni siç duhet, apo je...

17:33 Shëndeti

Ditët e nxehta të verës/ 4 këshilla për t'u përballur me vapën

Ditët e nxehta të verës mund të jenë të mrekullueshme kur ...

18:21 Shëndeti

10 ushqimet e domosdoshme për një shëndet më të mirë

Studime të shumta kanë treguar se modelet e të ngrënit shë...

18:00 Shëndeti

Vala e të nxehtit/ Gjithçka që duhet të dimë për kujdesin ndaj shëndetit

Grupet me rrezik më të lartë gjatë nxehtësisë ekstreme për...

17:01 Shëndeti

Truri, cila është superfuqia e tij?

Hulumtimet e reja tregojnë se truri i njeriut ka një super...

17:30 Shëndeti

Studimi: Goditja me kokë e topit të futbollit ndryshon kiminë e trurit

Goditja me kokë e topit mund të jetë një veprim dramatik d...

17:02 Shëndeti

Pse të bësh ushtrime fizike në ditë me temperatura të larta është shumë e rrezikshme?

Nxehtësia ekstreme e bën veçanërisht të vështirë ftohjen e...

16:08 Shëndeti

5 frutat e verës që janë të mira për zemrën

Vera është koha ideale për të shtuar më shumë fruta dhe pe...

19:18 Shëndeti

9 përfitime të notit të provuara shkencërisht

Noti nuk është vetëm një kujtim i këndshëm i fëmijërisë so...

15:35 Shëndeti

Fibra: Çfarë ndryshon në trupin tonë kur e konsumojmë

I gjejmë kryesisht në ushqime bimore si frutat, perimet, d...

18:58 Shëndeti

5 ushqime super të shëndetshme që duhet të shtosh në dietën tënde

Ushqimi është burimi ynë kryesor i energjisë dhe vitalitet...

18:11 Shëndeti

Frutat: Kur është koha më e mirë për t’i konsumuar?

Frutat janë një pjesë integrale e një diete të shëndetshme...

21:52 Shëndeti

Shëndeti mendor, OBSH jep alarmin: 17% e popullatës në Europë, me probleme

Europa është në alarm. OBSH në raportin e fundit të saj, t...

14:59 Shëndeti

Sa hapa mesatarisht në ditë i bën njerëzit të shëndetshëm?

Ndërsa pajisjet e fitnesit bëhen gjithnjë e më popullore, ...

16:53 Shëndeti

5 rregulla të thjeshta për të qëndruar të hidratuar gjatë verës

Vera është stina që të gjithë mezi presim, me ditë më të g...

20:14 Shëndeti

Çfarë ndodh në organizëm nëse hani një thelb hudhër në darkë

Që në lashtësi, hudhra ka qenë aleate e njerëzimit kundër ...

22:07 Shëndeti

Lëkura: 3 arsye pse mund të përkeqësohet kur udhëtoni

Nëse çdo herë që udhëtoni vini re se sjellja e lëkurës sua...