Fibra: Çfarë ndryshon në trupin tonë kur e konsumojmë

I gjejmë kryesisht në ushqime bimore si frutat, perimet, drithërat e plota dhe bishtajoret. Fibra është ndoshta më e njohur për aftësinë e saj për të parandaluar ose lehtësuar kapsllëkun. Por ushqimet e pasura me fibra mund të kenë edhe efekte të tjera të mira.

Si na sjell dobi fibra?

Kur konsumohet me moderim, ajo ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme, duke zvogëluar gjithashtu rrezikun e diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe madje edhe disa llojeve të kancerit.

Forcon zemrën

Sipas një rishikimi shkencor, njerëzit që ndiqnin një dietë të pasur me fibra duket se kishin një rrezik të reduktuar të sëmundjeve koronare të zemrës dhe goditjes në tru me 7% deri në 24%.

Si të shtojmë konsumimin e tyre

Preferoni drithërat e plota: Drithërat e plota, siç janë tërshëra dhe orizi kaf, janë burime të shkëlqyera të fibrave, të cilat mund të jenë baza për mëngjesin, drekën ose darkën tuaj përkatësisht.

Shtoni arra dhe fara: Arrat dhe farat janë burime të mira të fibrave, ideale për ushqime të lehta, si dhe për vakte. Bajamet, për shembull, janë një zgjedhje jashtëzakonisht popullore. Shijojini ato vetëm ose në sallatë, kos ose bollgur, por me moderim, pasi përveçse janë ushqyese, ato janë gjithashtu të dendura në kalori.

Zgjidhni fruta për ushqime të lehta: Të gjitha frutat përmbajnë fibra, shumë me të tretshme dhe të patretshme. Mund t’i shijoni si një meze të lehtë ose në kombinim me kos, bollgur ose edhe në një smoothie.

Mbushni pjatën tuaj me perime: Shtimi i perimeve në çdo vakt mund të rrisë marrjen tuaj të fibrave./CNA

18:58 Shëndeti

5 ushqime super të shëndetshme që duhet të shtosh në dietën tënde

Ushqimi është burimi ynë kryesor i energjisë dhe vitalitet...

18:11 Shëndeti

Frutat: Kur është koha më e mirë për t’i konsumuar?

Frutat janë një pjesë integrale e një diete të shëndetshme...

21:52 Shëndeti

Shëndeti mendor, OBSH jep alarmin: 17% e popullatës në Europë, me probleme

Europa është në alarm. OBSH në raportin e fundit të saj, t...

14:59 Shëndeti

Sa hapa mesatarisht në ditë i bën njerëzit të shëndetshëm?

Ndërsa pajisjet e fitnesit bëhen gjithnjë e më popullore, ...

16:53 Shëndeti

5 rregulla të thjeshta për të qëndruar të hidratuar gjatë verës

Vera është stina që të gjithë mezi presim, me ditë më të g...

20:14 Shëndeti

Çfarë ndodh në organizëm nëse hani një thelb hudhër në darkë

Që në lashtësi, hudhra ka qenë aleate e njerëzimit kundër ...

22:07 Shëndeti

Lëkura: 3 arsye pse mund të përkeqësohet kur udhëtoni

Nëse çdo herë që udhëtoni vini re se sjellja e lëkurës sua...

22:48 Shëndeti

"Zhurma rozë"/ Mënyra e thjeshtë për të përmirësuar cilësinë e gjumit

Ekziston një lloj "zhurme" që mund të përmirësojë ndjeshëm...

17:54 Shëndeti

Dieta 3 në 1/ Përbërësi që na mbron nga tre sëmundje

Jetojmë në një epokë ku ushqyerja përmendet kudo: në media...

21:50 Shëndeti

A ndikon soda e bukës kundër problemeve me diabetin?

Soda e bukës është një nga produktet që nuk mungon kurrë n...

20:44 Shëndeti

Nga mëngjesi deri në darkë/ Sa gota me ujë duhet të pini?

Legjendat urbane na kanë shoqëruar gjithë jetën, sidomos k...

18:13 Shëndeti

Plakja e përshpejtuar lidhet me demencën dhe rrezikun e goditjes në tru

Një shenjë dalluese e plakjes së përshpejtuar duket se lid...

22:56 Shëndeti

Studimi australian: Fëmijët që kalojnë shumë kohë para ekraneve kanë gjasa të zhvillojnë probleme emocionale

Fëmijët që kalojnë shumë kohë para ekraneve kanë më shumë ...

19:50 Shëndeti

Një filxhan me qiqra dhe fasule në ditë ul kolesterolin

Një studim thotë se ngrënia çdo ditë e një filxhani me qiq...

17:59 Shëndeti

Studimi: Çiklizmi lidhet me rrezikun më të ulët të demencës

Ngisni një biçikletë, rekomandon një studim i ri. Ngarja ...

18:58 Shëndeti

Frutat sezonale të verës/ Çfarë duhet të konsumoni për shëndetin

Një shumëllojshmëri frutash janë në sezon gjatë muajve të ...

08:11 Shëndeti

Mëngjeset me 400 kalori: Shijoni ushqimet tuaja të preferuara pa shtuar në peshë

Jeni në kërkim të ideve të mëngjesit që janë të shijshme d...

21:22 Shëndeti

Analiza e gjakut zbulon kancerin 3 vjet para diagnozës

Analizat e gjakut mund të zbulojnë prova të kancerit tre v...

20:44 Shëndeti

Studimi amerikan/ Kafeja siguron jetëgjatësi dhe shëndet të mirë për gratë

Një studim i ri i madh që përfshin gati 50,000 gra të ndje...

15:57 Shëndeti

Një, tri apo gjashtë vakte në ditë: Çfarë preferon metabolizmi?

Opinionet dhe zakonet rreth të ushqyerit ndryshojnë. Disa ...