Dieta 3 në 1/ Përbërësi që na mbron nga tre sëmundje

Jetojmë në një epokë ku ushqyerja përmendet kudo: në mediat sociale, në internet, në bisedat tona. Nuk është rastësi, pasi është një temë që na shqetëson në një masë të madhe sepse mbështet shëndetin tonë, duke na ofruar mirëqenie fizike dhe mendore. Ndryshime të vogla në dietën tonë mund të bëjnë një ndryshim të madh.

Ekziston një lëndë ushqyese, ndoshta jo më e famshmja ose "mbresëlënësja", por që është jashtëzakonisht e dobishme, dhe të cilën 90% e njerëzve nuk e konsumojnë mjaftueshëm: Kjo është fibra, e cila nuk është vetëm e dobishme, por edhe shpëtimtare për shëndetin tonë.

Çfarë është fibra dhe pse është e rëndësishme për shëndetin tonë?

Fibra është një lloj karbohidrati që nuk tretet nga trupi ynë. E megjithatë, kjo është ajo që e bën kaq të vlefshme: duke kaluar nëpër sistemin tretës të paprekur, ajo rregullon tretjen, mbron zemrën dhe mbështet trurin.

Përfitime më të detajuara të fibrave:

-Përmirëson tretjen dhe zvogëlon kapsllëkun

-Mbështet shëndetin e zorrëve

-Ul rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare

-Kontribuon në rregullimin e sheqerit në gjak

-Ul rrezikun e demencës dhe kancerit

Si ta rrisni marrjen e fibrave?

Ndryshime të vogla në zgjedhjet tuaja të përditshme janë të mjaftueshme:

Zgjidhni versione me drithëra të plota të produkteve tuaja të preferuara (bukë, oriz, makarona)

Preferoni drithëra të plota si tërshëra, quinoa, bulgur, elb

Hani fruta dhe perime me lëkurë (p.sh. mollë, dardha)

Përfshini bishtajore si thjerrëza, fasule, qiqra

Shtoni arra dhe fara (si chia, fara liri, bajame)

Prandaj, fibra mund të jetë gjithashtu çelësi i jetëgjatësisë, dhe tani është një kohë e mirë për ta përfshirë atë në dietën tonë, me zgjedhje të zgjuara dhe të përditshme./CNA

21:50 Shëndeti

A ndikon soda e bukës kundër problemeve me diabetin?

Soda e bukës është një nga produktet që nuk mungon kurrë n...

20:44 Shëndeti

Nga mëngjesi deri në darkë/ Sa gota me ujë duhet të pini?

Legjendat urbane na kanë shoqëruar gjithë jetën, sidomos k...

18:13 Shëndeti

Plakja e përshpejtuar lidhet me demencën dhe rrezikun e goditjes në tru

Një shenjë dalluese e plakjes së përshpejtuar duket se lid...

22:56 Shëndeti

Studimi australian: Fëmijët që kalojnë shumë kohë para ekraneve kanë gjasa të zhvillojnë probleme emocionale

Fëmijët që kalojnë shumë kohë para ekraneve kanë më shumë ...

19:50 Shëndeti

Një filxhan me qiqra dhe fasule në ditë ul kolesterolin

Një studim thotë se ngrënia çdo ditë e një filxhani me qiq...

17:59 Shëndeti

Studimi: Çiklizmi lidhet me rrezikun më të ulët të demencës

Ngisni një biçikletë, rekomandon një studim i ri. Ngarja ...

18:58 Shëndeti

Frutat sezonale të verës/ Çfarë duhet të konsumoni për shëndetin

Një shumëllojshmëri frutash janë në sezon gjatë muajve të ...

08:11 Shëndeti

Mëngjeset me 400 kalori: Shijoni ushqimet tuaja të preferuara pa shtuar në peshë

Jeni në kërkim të ideve të mëngjesit që janë të shijshme d...

21:22 Shëndeti

Analiza e gjakut zbulon kancerin 3 vjet para diagnozës

Analizat e gjakut mund të zbulojnë prova të kancerit tre v...

20:44 Shëndeti

Studimi amerikan/ Kafeja siguron jetëgjatësi dhe shëndet të mirë për gratë

Një studim i ri i madh që përfshin gati 50,000 gra të ndje...

15:57 Shëndeti

Një, tri apo gjashtë vakte në ditë: Çfarë preferon metabolizmi?

Opinionet dhe zakonet rreth të ushqyerit ndryshojnë. Disa ...

18:24 Shëndeti

Truri: 5 pyetje për të kuptuar kujdesin ndaj shëndetit mendor

Truri, ashtu si pjesa tjetër e trupit, ka nevojë për mirëm...

15:06 Shëndeti

Konsumi i birrës në Belgjikë në rënie/ Zbulohen shkaqet

Sipas një raporti vjetor të shoqatës belge të prodhuesve t...

14:54 Shëndeti

Ekspertët: Burrat me sindromën e zemrës së thyer kanë më shumë gjasa të vdesin se gratë

Një burrë 59-vjeçar mbërriti në Spitalin e Parë të Univers...

10:45 Shëndeti

Pse urthi përkeqësohet me moshën

Urthi, një gjendje e zakonshme e karakterizuar nga një ndj...

10:03 Shëndeti

Shkencëtarët mund të kenë zbuluar arsyen pse plakemi

Shkencëtarët besojnë se kanë zbuluar arsyen pse plakemi. N...

19:25 Shëndeti

Cilat baktere mund të mbijetojnë në rroba pas larjes?

Një studim i ri sugjeron se larja e rrobave të veshura në ...

22:40 Shëndeti

Ndryshimi i klimës: rrezikon shëndetin dhe trurin tonë

Shëndeti i trurit tonë është një temë e nxehtë për kërkime...

18:40 Shëndeti

Uji: Efektet mendore të dehidratimit

Ndiheni keq? Pini më shumë ujë! Kjo këshillë mund të tingë...

16:57 Shëndeti

A e ngadalëson plakjen marrja e kolagjenit?

Kolagjeni është një nga blloqet ndërtuese të trupit. I për...