E fundit!

12:41 Aktualitet

Skandali me ekspozitat ndërkombëtare të Ramës/ PD kërkon transparencë për financimin e tyre

Zëdhënësja për Antikorrupsionin në PD, Genta Vangjeli ka k...

Pse të bësh ushtrime fizike në ditë me temperatura të larta është shumë e rrezikshme?

25 Qershor 2025, 17:02, Shëndeti CNA

Pse të bësh ushtrime fizike në ditë me temperatura të

Nxehtësia ekstreme e bën veçanërisht të vështirë ftohjen e trupit tuaj, kështu që duhet të jeni shumë të kujdesshëm nëse ushtroheni ose luani sporte kur jashtë temperaturat janë të larta.

Truri juaj përpiqet ta mbajë trupin tuaj brenda 37 gradë dhe e bën këtë pjesërisht duke shkaktuar djersitje. Kur djersa thahet, ajo largon nxehtësinë nga sipërfaqja e trupit tuaj.

Kur djersa nuk mund ta bëjë punën e saj sepse trupi juaj po gjeneron shumë nxehtësi ose është shumë vapë, ju jeni në rrezik të dehidratoheni ose edhe të prekeni nga një sëmundje që lidhet me nxehtësinë, siç është lodhja nga nxehtësia ose goditja nga nxehtësia.

Bharat Venkat, një profesor i asociuar në UCLA dhe drejtor i Laboratorit të Nxehtësisë së UCLA-së, thotë se nxehtësia mund të ndikojë në të gjithë trupin. “Shpesh do të flasim për dhimbjet e nxehtësisë. Do të flasim për lodhjen nga nxehtësia. Do të flasim për goditjen nga nxehtësia”, tha ai. “Por në të vërtetë është shumë më e gjerë se kaq. Nxehtësia mund të ndikojë vërtet në çdo sistem në trupin tonë, në zemrat tona, në mushkëritë tona.”

Sa më e lartë të jetë temperatura, aq më e vështirë është për trupin të qëndrojë i freskët, por edhe lagështia luan një rol të madh. Lagështia e lartë e bën ajrin të ndihet më i nxehtë se temperatura sepse e bën djersitjen më pak efektive.

Indeksi i nxehtësisë, i cili merr parasysh lagështinë dhe përfshihet në shumë parashikime moti, jep një ndjesi se sa vapë ndihet në të vërtetë dhe çfarë është e rrezikshme gjatë ekspozimit të zgjatur ose aktivitetit të lodhshëm.

Administrata Kombëtare Oqeanike dhe Atmosferike thotë se njerëzit duhet të fillojnë të tregojnë “kujdes” kur indeksi i nxehtësisë arrin 80 deri në 90 gradë dhe “kujdes ekstrem” nga 90 në 103 gradë. Ajo etiketon çdo gjë mbi 103 si “rrezik” ose “rrezik ekstrem”, shkruan Associated Press.

Nëse doni të bëni ushtrime pavarësisht temperaturave të larta, ja disa këshilla:

-Caktoni kohën e ushtrimeve dhe aktiviteteve në natyrë në pjesët më të freskëta të ditës.

-Mundohuni të bëni ushtrime në hije sa më shumë që të jetë e mundur.

-Bëni pushime të shpeshta.

-Pini shumë lëngje dhe kufizoni pijet që kanë shumë sheqer, kafeinë dhe alkool. Mos prisni derisa të keni etje për të pirë më shumë.

-Bëni ushtrime me dikë që të mund të kontrolloni njëri-tjetrin ose bashkohuni me një shok skuadre.

Nëse filloni të ndjeni ndonjë nga këto simptoma, ndërpritni ushtrimet, shkoni në një vend të freskët dhe kërkoni kujdes mjekësor:

-Dhimbje muskulore ose dobësi muskulore

-Vështirësi në frymëmarrje

-Marramendje

-Dhimbje koke

-Të përziera

Një sëmundje e zakonshme që lidhet me nxehtësinë është lodhja nga nxehtësia, e cila mund të karakterizohet nga rrahje të shpejta të zemrës, frymëmarrje të shpejtë, dhimbje koke, të përziera dhe dobësi ose ngërçe muskulore.

Mund të zhvillohet në goditjen më serioze nga nxehtësia, kur trupi juaj nuk mund ta kontrollojë më temperaturën e tij. Simptomat përfshijnë konfuzion ose të folur të paqartë, kriza ose edhe humbje të vetëdijes.

Nxehtësia gjithashtu rrit rrezikun për një gjendje të rrallë të quajtur rabdomiolizë, e cila shkakton shkatërrimin e shpejtë të muskujve./ CNA