E fundit!

22:46 Aktualitet

Pas ndeshjes, protestuesit zhvendosen te selia e PD-së: Opozitë e shitur

Pas ndeshjes, protestuesit janë zhvendosur para selisë së ...

5 frutat e verës që janë të mira për zemrën

23 Qershor 2025, 16:08, Shëndeti CNA

Vera është koha ideale për të shtuar më shumë fruta dhe perime në pjatën tuaj, jo vetëm sepse janë më të shijshme dhe më të freskëta, por edhe sepse mund të japin një kontribut të rëndësishëm në mbajtjen e zemrës suaj të shëndetshme. Falë fibrave, antioksidantëve dhe përmbajtjes së lartë të ujit, ato ndihmojnë në rregullimin e presionit të gjakut, uljen e kolesterolit dhe ju mbajnë të hidratuar në vapë:

1. Boronica-Të pasura me antocianina, antioksidantë të fuqishëm që luftojnë stresin oksidativ, zvogëlojnë kolesterolin e keq dhe nxisin shëndetin vaskular.

Si t'i shijoni: Në smoothie, në kos, në sallatë frutash ose të thjeshta.

2. Pjeshkë-Të ëmbla, lëngshme dhe të pasura me kalium, vitaminë C, fibra dhe beta-karoten. Kombinimi i tyre ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe përmirësimin e niveleve të kolesterolit. Këto janë shumë të rëndësishme për zemrën.

Si t'i shijoni: Të pjekura në skarë, në sallata, salca ose sallata frutash.

3. Kajsi-Ngjashëm me pjeshkët, ato janë të pasura me pektinë (një fibër e tretshme që vepron edhe si një laksativ natyral), si dhe vitamina A, B dhe C. Ato gjithashtu përmbajnë karotenoide që nxisin shëndetin vaskular.

Si t'i shijoni: Të gjalla, të thata (pa sheqer të shtuar) ose në reçel pa sheqer.

4. Shalqi-Të freskëta dhe të pasura me ujë, fibra, kalium dhe likopen, një antioksidant i lidhur me uljen e presionit të gjakut dhe një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës. Ato gjithashtu përmbajnë L-citrulinë, një aminoacid që nxit qarkullimin e gjakut.

Si t’i shijoni: Të thjeshta, në sallata me djathë feta dhe mente, ose në smoothie.

5. Luleshtrydhe-Ato përmbajnë një sasi të madhe antioksidantësh dhe vitaminë C. Sipas një studimi të vitit 2021, konsumimi i 2.5 racione në ditë mund të përmirësojë shënuesit që lidhen me rrezikun kardiometabolik dhe rezistencën ndaj insulinës.

Si t’i shijoni: Të thjeshta, në smoothie, në sallata ose sipër kosit ose bollgurit./CNA