10 truke efektive për të shmangur fryrjen dhe për t'u ndier më të lehtë

13 Shkurt 2026, 08:13, Shëndeti CNA

10 truke efektive për të shmangur fryrjen dhe për t'u ndier

Fryrja e barkut pas vakteve dhe ënjtja e këmbëve gjatë ditëve të nxehta janë kthyer në një shqetësim të përhapur tek njerëzit e të gjitha moshave. Sipas specialistëve të ushqyerjes dhe shëndetit tretës, shkaktarët më të shpeshtë lidhen me stilin modern të jetesës: ushqim i përpunuar, ngrënie me nxitim, mungesë aktiviteti fizik dhe stres i vazhdueshëm.

Mjekët theksojnë se, në shumicën e rasteve, fryrja nuk lidhet me probleme serioze shëndetësore, por me zakone të përditshme që mund të korrigjohen lehtësisht.

Pse shfaqet fryrja?

Ekspertët rendisin disa faktorë kryesorë:

Ngrënia shumë shpejt dhe gëlltitja e ajrit

Porcione të tepërta

Konsumi i lartë i kripës dhe ushqimeve ultra të përpunuara

Pijet e gazuara dhe alkooli

Jeta sedentare

Ndryshimet hormonale

Problemet me qarkullimin e gjakut

Simptomat më të zakonshme përfshijnë gazra, ndjesi rëndese, bark të fryrë dhe ënjtje të ekstremiteteve, veçanërisht në vapë.

10 këshillat kryesore për ta shmangur fryrjen

1. Hani ngadalë dhe përtypni mirë

Specialistët rekomandojnë përtypjen e çdo kafshate 15–40 herë për të lehtësuar tretjen dhe për të shmangur gazrat.

2. Kontrolloni porcionet

Përdorimi i pjatave më të vogla dhe shmangia e teprimit me ushqim ndihmon në uljen e ndjesisë së fryrjes.

3. Kufizoni pijet e gazuara dhe alkoolin

Zëvendësojini me ujë ose infuzione natyrale dhe shpërndajeni hidratimin gjatë gjithë ditës.

4. Konsumoni fruta dhe fibra në mënyrë të moderuar

Fruta si ananasi dhe papaja ndihmojnë tretjen falë enzimave natyrale. Pjepri ka efekt diuretik, ndërsa tërshëra dhe farat chia ndihmojnë tranzitin intestinal.

5. Lëvizni çdo ditë

Ecja, noti dhe yoga përmirësojnë tretjen dhe qarkullimin e gjakut. Ekspertët këshillojnë të shmanget shtrirja menjëherë pas vakteve.

6. Ulni yndyrnat dhe ushqimet e skuqura

Gatimi në avull, zierja ose pjekja në skarë janë alternativa më të shëndetshme.

7. Kujdes me ushqimet që prodhojnë gazra

Perime si brokoli, lulelakra dhe bishtajoret mund të shkaktojnë gazra. Rekomandohet konsumimi i tyre në sasi të moderuara dhe të gatuara mirë.

8. Përdorni infuzione tretëse

Çaji i xhenxhefilit, kamomili dhe nenexhiku ndihmojnë në qetësimin e sistemit tretës pas vakteve të rënda.

9. Praktikoni frymëmarrje dhe relaksim

Teknikat e frymëmarrjes abdominale aktivizojnë sistemin nervor parasimpatik dhe përmirësojnë tretjen.

10. Kujdes me qarkullimin e gjakut

Në rast ënjtjeje të këmbëve, rekomandohet ngritja e tyre për disa minuta në fund të ditës dhe shmangia e rrobave të ngushta.

Kur duhet të konsultoheni me mjek?

Specialistët paralajmërojnë se fryrja e vazhdueshme, e shoqëruar me dhimbje të forta, ndryshime në jashtëqitje ose ënjtje të njëanshme, kërkon vlerësim mjekësor për të përjashtuar probleme më serioze si intolerancat ushqimore apo çrregullimet e zorrëve.

Ekspertët bien dakord: fryrja nuk duhet konsideruar si diçka “normale” e përditshme. Me disa ndryshime të thjeshta në dietë, lëvizje të rregullt dhe menaxhim të stresit, është e mundur të rikthehet ndjesia e lehtësisë dhe mirëqenies në përditshmëri./ CNA