Foods that replenish electrolytes naturally

2022-10-30 17:57:00, Shëndeti CNA

Foods that replenish electrolytes naturally

Illustrative photo

Electrolytes are a group of essential minerals, including sodium, magnesium, phosphorus, and potassium that carry a positive or negative charge. They are important for hydration, but are also required for basic bodily processes, such as muscle function, hormone secretion, and blood pH balance.

We lose electrolytes throughout the day through sweat, urine and breathing. And while it's important to replenish them, especially when you're working or suffering from a cold or flu, nutritionists say food sources of electrolytes can do just that.

Sipas Real Simple , zgjedhja e ushqimeve që janë natyralisht burime të cilësisë së mirë të elektroliteve duhet të jetë e mjaftueshme për të rimbushur trupin tuaj gjatë ditës.

Ja disa prej tyre:

Banane

Një frut mesatar ofron 32 miligramë magnez, 25 miligramë fosfor dhe 375 miligramë kalium. Bananet janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i energjisë së karbohidrateve, gjë që i bën ato një opsion të mirë para dhe pas stërvitjes.

Kos

Ky burim natyral dhe i shijshëm i elektroliteve është gjithashtu i mbushur me proteina duke e bërë atë një ushqim ideal për t'u pasur në dorë në çdo kohë të ditës.

Spinaq

Kjo perime jeshile ofron kalcium dhe magnez, si dhe hekur, folate dhe vitamina A, B dhe E. Përdoreni atë si një sallatë jeshile ose në supa ose përdoreni për të bërë një smoothie për një pije energjike dhe të shëndetshme.

Shalqin

Ndërsa të gjitha frutat dhe perimet përmbajnë elektrolite, një filxhan me shalqi të prerë në kubikë përmban ½ filxhan ujë, së bashku me 170 miligramë kalium, thotë Real Simple, duke e bërë atë të shkëlqyer për hidratim.

Avokado

Dietologia e regjistruar Maddie Pasquariello thotë se avokado ka 728 miligramë kalium dhe 43 miligramë magnez për çdo frut. Përbërësi kryesor në guacamole e shijshme përmban gjithashtu yndyrna anti-inflamatore dhe vitaminë E.

Lëng limoni

Një ose dy lugë me lëng limoni të freskët mbi sallatën tuaj ose në çajin tuaj mund të shtojë kalium dhe fosfor, thotë Pasquariello. Limoni gjithashtu përmban vitaminë C që ndihmon në rritjen e sistemit tuaj imunitar. Për të përmirësuar potencialin e tij hidratues, përzieni lëngun e limonit me ujë kokosi të pasur me elektrolite, një tjetër pije e mirë hidratuese.

Kripë deti

"Sea salt contains magnesium, potassium, calcium and sodium," says Pasquariello. She suggests making your own super hydrating drink by mixing a pinch of sea salt with warm water and adding the juice of a lemon and a little honey or maple syrup. Note that people with high blood pressure, heart disease and diabetes or kidney disease should limit their intake of extra salt or electrolytes./ CNA.al