E fundit!

22:46 Aktualitet

Pas ndeshjes, protestuesit zhvendosen te selia e PD-së: Opozitë e shitur

Pas ndeshjes, protestuesit janë zhvendosur para selisë së ...

Mollët për shëndetin/ Si ndikon ora kur i konsumojmë

17 Korrik 2025, 21:18, Shëndeti CNA

Molla ka një vlerë të lartë ushqyese dhe për këtë arsye njerëzit thonë "një mollë në ditë e mban larg mjekun". Kjo shprehje popullore e njohur po konfirmohet gjithnjë e më shumë nga studimet shkencore moderne, të cilat tregojnë se molla është një ushqim me vlera të shkëlqyera ushqyese.

Një mollë mesatare përmban mesatarisht:

Kalori: 95

Karbohidrate: 25 g

Fibra: 4.4 g

Sheqera: 19 g

Vitaminë C: 8.4 mg

Yndyrë: pothuajse zero

Proteina: më pak se 0.5 g

Mollët janë gjithashtu të pasura me fitokimikate antioksiduese si kuercetina, katekina dhe antocianina, të cilat kontribuojnë në mbrojtjen antioksiduese të trupit.

Këshillë profesionale: Rekomandohet t’i konsumoni të plota, së bashku me lëkurën e tyre, sepse lëvozhga e jashtme është vendi ku gjendet pjesa më e madhe e fibrave dhe shumë antioksidantë. Shmangni lëngjet dhe format e përpunuara nëse po kujdeseni për sheqerin ose figurën tuaj.

Mollët për shëndetin/ Si ndikon ora kur i konsumojmë

Koha e mollës

Për tretje të qetë:

Në mëngjes: Mollët përmbajnë pektinë, një lloj fibre që nxit funksionimin e mirë të zorrëve.

Si një meze e lehtë gjatë ditës: Ato ushqejnë bakteret “e mira” në zorrë, duke mbështetur florën e shëndetshme mikrobike.

Për humbje peshe:

Para vakteve: Ato ngadalësojnë zbrazjen e stomakut, rrisin ngopjen dhe ju ndihmojnë të hani më pak.

Si një meze e lehtë pasdite: Me pak kalori, por të pasura me fibra, mollët janë ideale për të shmangur meze të lehta.

Si ëmbëlsirë: Në vend të ëmbëlsirave me sheqer dhe yndyrë, zgjidhni një mollë të pjekur me kanellë ose pak kos.

Për një gjumë të mirë natën:

Të paktën 2 orë para gjumit: Konsumimi i ushqimeve të pasura me karotenoide (si mollët) shoqërohet me cilësi dhe kohëzgjatje më të mirë të gjumit. Megjithatë, nëse jeni të ndjeshëm, mollët mund të shkaktojnë fryrje ose gazra për shkak të fruktozës. Kjo mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj. Prandaj, mos i hani para se të flini./CNA