5 ushtrime praktike për ta nisur vitin me aktivitet fizik

Viti i ri konsiderohet një moment ideal për të nisur zakone të reja dhe më të shëndetshme, veçanërisht në lidhje me aktivitetin fizik. Ekspertët sugjerojnë pesë ushtrime praktike, të përshtatshme për nivele të ndryshme fizike, që mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit dhe mirëqenies gjatë vitit të ri.

Sipas specialistëve, ushtrimet janë të ndara në tre kategori: për fillestarë, nivel mesatar dhe të avancuar, duke i bërë të arritshme për këdo, pavarësisht përvojës në stërvitje.

Pompat një nga ushtrimet më të rekomanduara për fillestarët, nuk kërkon pajisje apo investime financiare dhe ndihmon në forcimin e muskujve të barkut, shpinës dhe shpatullave.

Një tjetër ushtrim i thjeshtë, por shumë efektiv, është ecja. Ekspertët theksojnë se rreth 10 mijë hapa në ditë përbëjnë një objektiv të shëndetshëm për ruajtjen e aktivitetit fizik dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.

Për ata që kanë një nivel mesatar të aktivitetit fizik, rekomandohet përdorimi i bandave të rezistencës, të cilat janë të lehta për t’u përdorur, të transportueshme dhe ofrojnë mundësi të shumta për forcimin e muskujve.

Po ashtu, gjithnjë e më popullore po bëhen edhe shërbimet online të stërvitjes, të cilat funksionojnë si anëtarësi digjitale në palestër, duke ofruar klasa të regjistruara apo live për ushtrime të ndryshme.

Për ata që kërkojnë një sfidë më të madhe fizike, ekspertët sugjerojnë HIIT, një metodë stërvitjeje me intensitet të lartë dhe kohëzgjatje të shkurtër, e cila ndihmon në djegien e kalorive dhe përmirësimin e kondicionit fizik.

Specialistët theksojnë se, pavarësisht llojit të ushtrimit të zgjedhur, konsistenca dhe përshtatja me mundësitë individuale janë çelësi për një vit të shëndetshëm dhe aktiv./CNA 

17:34 Shëndeti

10 zakone të thjeshta për një vit të ri të shëndetshëm

Një Vit i Ri është koha ideale për të rivendosur dhe për t...

13:18 Shëndeti

Keku i Shën Vasilit/ Historia e ëmbëlsirës së veçantë dhe receta e thjeshtë

Keku i Shën Vasilit (Vasilopitës - nga greqishtja, d.m.th....

18:40 Shëndeti

Ushqimet që do t’ju ndihmojnë të forconi imunitetin për festat

Mbrojtja më e mirë është një sulm i mirë, dhe të qëndrosh ...

18:20 Shëndeti

Si të parandaloni 'Sindromën e zemrës së festave'

Kombinimi i festave, stresit dhe motit të ftohtë mund të r...

15:24 Shëndeti

19 rregulla për të larë më mirë rrobat

Për të larë rrobat më mirë, lexoni etiketat e kujdesit, re...

17:25 Shëndeti

6 përfitime shëndetësore nga turshitë

Turshitë janë një pjatë anësore dhe meze e preferuar. Por ...

21:00 Shëndeti

Dardha, fruti i dimrit plot vitamina që duhet shtuar në dietë

Përveç shijes dhe aromës së mrekullueshme, dardha është e ...

21:26 Shëndeti

Rregulli 10-3-2-1-0 për më shumë energji në sezonin festiv

Festat janë një kohë me kërkesa të shtuara sociale, profes...

16:48 Shëndeti

Bajamet apo arrat/ Ja cila është më e mirë për shëndetin tuaj

Kur bëhet fjalë për ushqime të shëndetshme, bajamet dhe ar...

09:19 Shëndeti

Rastet e gripit në rritje, simptomat e rënda

Një virus i ri gripi që qarkullon këtë sezon po rezulton v...

08:57 Shëndeti

Strategji të mbështetura nga shkenca për të shmangur sëmundjet e dimrit

Shumica e njerëzve i dinë bazat për të shmangur infeksioni...

14:31 Shëndeti

Studimet: E ardhmja e prodhimit të kakaos kërcënohet nga kushtet ekstreme të motit

Çokollata po përballet me një "barometër klimatik", pasi k...

07:51 Shëndeti

Sezoni i festave/ 9 strategji të kujdesit ndaj shëndetit

Problemi më i madh i ditëve të periudhës së festave është ...

22:12 Shëndeti

5 ushqime super të shëndetshme që duhet të shtosh në dietën tënde

Ushqimi është burimi ynë kryesor i energjisë dhe vitalitet...

13:38 Shëndeti

Studiuesit: Të sharat mund t'i ndihmojnë njerëzit të performojnë më mirë fizikisht

Të shash në përgjithësi nuk shihet me sy të mirë në shoqër...

07:42 Shëndeti

Në prag të festave/ Kujdesi që duhet treguar ndaj ëmbëlsirave dhe alkoolit

Festat vënë në provë qëndrueshmërinë tonë në ushqim. Megji...

08:10 Shëndeti

Në prag të festave/ OBSH: Asnjë nivel alkooli nuk është i sigurt për konsumin tonë

Me fillimin zyrtar të sezonit të festave, është e pashmang...

07:21 Shëndeti

Si të zgjidhni vendin më të mirë në avion për të shmangur bakteret

Ndërsa festat sjellin më shumë udhëtime dhe fluturime, zgj...

17:44 Shëndeti

Brokoli apo lulelakra/ Cilën të zgjidhni sipas vlerës ushqyese?

Brokoli dhe lulelakra janë të dyja perime kryqëzore, që i ...

21:31 Shëndeti

Mjaltë me Kanellë/ Si të bëni vetë antibiotikun natyral

Mjalti me kanellën janë ndër produktet më të kombinuara të...