Rregulli 10-3-2-1-0 për më shumë energji në sezonin festiv

26 Dhjetor 2025, 21:26, Shëndeti CNA

Festat janë një kohë me kërkesa të shtuara sociale, profesionale dhe familjare. Pavarësisht gëzimit dhe ngrohtësisë së tyre, ato shoqërohen me strese që ndikojnë në energjinë tonë fizike dhe mendore.

Lodhja festive nuk është vetëm rezultat i aktiviteteve të jashtme. Ka edhe faktorë të tjerë që e rrisin atë, siç janë gjumi i reduktuar, vaktet e pasura, të cilat rrisin shpenzimin e energjisë për tretje, konsumi i alkoolit, etj.

Shtohen këtyre arsye psikosociale, siç janë pritjet e larta, stresi emocional dhe ndërveprimi më i madh shoqëror, i cili, megjithëse pozitiv, është gjithashtu kërkues energjie në të njëjtën kohë. Kombinimi i të gjitha këtyre shpjegon pse shumë njerëz ndihen të lodhur para dhe gjatë festave.

Rregulli 10-3-2-1-0 është një strategji e provuar shkencërisht për një gjumë më të mirë dhe rritje të energjisë, veçanërisht e dobishme gjatë sezonit të festave, kur ndryshimet në rutinë, detyrimet sociale dhe rritja e konsumit të ushqimit dhe pijeve mund të prishin orën tonë të brendshme.

10 orë para gjumit: Ndërpritni konsumimin e kafeinës, e cila, sipas studimeve, mund të zgjasë kohën që duhet për të rënë në gjumë dhe të zvogëlojë fazën REM.

3 orë para gjumit: Shmangni vaktet e rënda dhe konsumin e tepërt të alkoolit. Tretja kërkon shpenzim të shtuar të energjisë dhe mund të rrisë temperaturën e trupit, siç thekson revista shkencore "Sleep".

2 orë para gjumit: Kufizoni përdorimin e ekraneve dhe pajisjeve elektronike. Nivelet e melatoninës rriten natyrshëm natën (kur ka errësirë) dhe ulen gjatë ditës (në dritë). Ky proces i sinjalizon trupit kur të flejë dhe kur të zgjohet. Drita blu, e cila emetohet fuqishëm nga ekranet, interpretohet nga truri si dritë dite dhe shtyp prodhimin e melatoninës, hormonit që shkakton përgjumje, duke prishur ritmin cirkadian.

1 orë para gjumit: Ne merremi me aktivitete relaksuese, të tilla si leximi, meditimi ose një banjë e ngrohtë, të cilat ulin ngacmimin e trurit dhe rrahjet e zemrës, duke e përgatitur trupin për gjumë.

Ora 0: Para se të shtrihemi, sigurohemi që dhoma të jetë e errët, e freskët dhe e qetë. Një dyshek dhe jastëk i rehatshëm janë gjithashtu të rëndësishëm. I lëmë pajisjet dhe shqetësimet tona jashtë dhomës së gjumit. Nëse kemi qenë në shtrat për rreth 20 minuta dhe nuk mund të flemë, është e preferueshme të ngrihemi dhe të bëjmë diçka relaksuese në një dhomë tjetër derisa të ndihemi përsëri të përgjumur./CNA