Ushqimet që do t’ju ndihmojnë të forconi imunitetin për festat

31 Dhjetor 2025, 18:40, Shëndeti CNA

Ushqimet që do t’ju ndihmojnë të forconi imunitetin

Mbrojtja më e mirë është një sulm i mirë, dhe të qëndrosh i shëndetshëm gjatë sezonit të festave fillon me përgatitjen e trupit tuaj për t'u kundërpërgjigjur. Ftohjet dhe gripi janë më të zakonshme në dimër, pasi njerëzit mblidhen brenda dhe viruset përhapen më lehtë. Ekspertët thonë se optimizimi i sistemit tuaj imunitar me ushqimet dhe suplementet e duhura mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjes.

“Vjeshta dhe dimri janë stinët më të zakonshme për sëmundjet ngjitëse si ftohja dhe gripi”, thotë David Friedman, një nutricionist klinik i vlerësuar me çmime. “Viruset lulëzojnë në ajër më të freskët dhe më të thatë, dhe njerëzit kalojnë më shumë kohë brenda në kontakt të ngushtë me të tjerët. Kjo u jep mikrobeve një udhëtim shumë më të shkurtër nga një person në tjetrin.”

Disa ushqime dhe suplemente mund të ndihmojnë në forcimin e mbrojtjes imunitare gjatë festave.

Frutat si portokalli, rrushi, limoni janë të pasura me vitaminë C, një lëndë ushqyese e njohur për mbështetjen e funksionit imunitar. Vitamina C ndihmon në stimulimin e prodhimit të qelizave të bardha të gjakut që luftojnë infeksionin dhe vepron si një antioksidant që mbron qelizat nga dëmtimi, sipas Verywell Health. Përfshirja e frutave në dietën tuaj të përditshme mund të ndihmojë në uljen e ashpërsisë dhe kohëzgjatjes së ftohjeve.

Vitamina D luan gjithashtu një rol kyç në shëndetin imunitar. Friedman vëren se shumë njerëz marrin më pak rrezet e diellit gjatë muajve të dimrit, duke kufizuar aftësinë e trupit për të prodhuar vitaminë D natyrshëm. Nivelet e ulëta të vitaminës D janë lidhur me një rrezik në rritje të sëmundjeve akute të frymëmarrjes. Burime të mira ushqimore përfshijnë peshqit e yndyrshëm si salmoni, sardelet, harenga dhe skumbri, si dhe mishi i kuq, mëlçia dhe të verdhat e vezëve. Gjatë dimrit, suplementet prej 1,000 deri në 4,000 IU në ditë mund të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të gjakut.

Hudhra është një tjetër produkt bazë që forcon imunitetin me veti antivirale, antibakteriale dhe antifungale. Hulumtimet tregojnë se marrja e një suplementi të përditshëm me hudhër mund të zvogëlojë ndjeshëm si numrin e ftohjeve ashtu edhe kohëzgjatjen e simptomave krahasuar me një placebo, thotë Friedman.

"Hudhra është pjesë e regjimit tim të përditshëm dhe unë ia atribuoj asaj arsyen pse nuk ftohem kurrë ose nuk prekem nga gripi", i thotë ai Newsmax. Sasitë e rekomanduara përfshijnë një tabletë prej 300 miligramësh pluhur hudhre të tharë të marrë dy herë në ditë ose 7.2 gramë ekstrakt hudhre të vjetëruar në ditë.

Perimet janë thelbësore për shëndetin imunitar, veçanërisht perimet me gjethe jeshile, karotat, qepët, lulelakra, panxhari, kungulli dhe algat e detit. Lakrat, të cilat janë bimë të reja perimesh, mund të ofrojnë përfitime edhe më të mëdha. Ato janë të mbushura me komponime që mbështesin imunitetin, të tilla si sulforafani dhe izotiocianatet.

Zinku është një tjetër lëndë ushqyese e rëndësishme për luftimin e infeksioneve. Friedman përmend disa studime të rastësishme, të kontrolluara me placebo, që tregojnë se marrja e zinkut menjëherë pas fillimit të simptomave të ftohjes mund të zvogëlojë si kohëzgjatjen ashtu edhe ashpërsinë e tyre.

Zinku gjithashtu ndihmon sistemin imunitar të luftojë bakteret dhe viruset pushtuese, dhe disa studime sugjerojnë se mund të ndërhyjë në replikimin viral. Friedman rekomandon pikolinatin e zinkut, i cili, sipas hulumtimeve, absorbohet më mirë nga trupi. Marrja e rekomanduar ditore është tetë miligramë për gratë dhe 11 miligramë për burrat./ CNA