5 frutat dimërore që luftojnë inflamacionin dhe sëmundjet

8 Janar 2026, 08:17, Shëndeti CNA

Inflamacioni tenton të rritet gjatë muajve të dimrit, dhe me pjesën më të ftohtë të vitit që vjen, ekspertët rekomandojnë mbushjen e shportës së ushqimeve me fruta shumëngjyrëshe sezonale që mund të ndihmojnë në qetësimin e inflamacionit, duke ofruar lëndë ushqyese të rëndësishme që mbështesin shëndetin imunitar.

Ja pesë fruta dimërore që mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe në mbështetjen e shëndetit të përgjithshëm.

Portokalli

Portokalli, rrushi dhe klementinat janë të mbushura me vitaminë C dhe antioksidantë. Këto lëndë ushqyese ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe forcimin e sistemit imunitar gjatë muajve të ftohtë.

Shega

Ky frut mund të kërkojë pak përpjekje për t’u hapur, por ekspertët e të ushqyerit thonë se përfitimet shëndetësore ia vlejnë. Farat e shegës, të ngjashme me xhevahiret, janë të pasura me polifenole me veti të fuqishme anti-inflamatore. Farat e shegës, qeskat e lëngshme të farave të ngrënshme, ofrojnë një shpërthim shijeje të ëmbël dhe të thartë së bashku me antioksidantë, fibra dhe vitamina C dhe K, duke i bërë ato një meze të lehtë ose garniturë ushqyese.

Kivi

Ky frut i shijshëm dimëror mbështet gjithashtu imunitetin. Ai përmban vitaminë C, vitaminë E dhe fibra, të cilat luajnë një rol në uljen e inflamacionit. "Një kivi mesatar siguron afërsisht 7% të Vlerës së Rekomanduar Ditore për vitaminë E, e cila ndihmon në ngadalësimin e prodhimit të molekulave që nxisin inflamacionin", thotë dietologia e regjistruar Elizabeth Harris.

Dardha

Gjatë sezonit të dimrit, dardhat janë të pasura me fibra dhe antioksidantë, duke i bërë ato një zgjedhje të zgjuar për menaxhimin e inflamacionit. Ato gjithashtu ofrojnë minerale kyçe si bakri dhe kaliumi. Bakri mbështet imunitetin, metabolizmin e kolesterolit dhe funksionin nervor, ndërsa kaliumi ndihmon në rregullimin e tkurrjeve të muskujve dhe shëndetin e zemrës, sipas Healthline. Ngrënia e lëvores është veçanërisht e dobishme, pasi ajo përmban deri në gjashtë herë më shumë polifenole sesa tuli.

Molla

Të disponueshme gjerësisht gjatë dimrit, mollët përmbajnë kuercetinë dhe antioksidantë të tjerë që ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe mbështesin mbrojtjen e trupit. Një studim që përfshinte gati 35,000 gra zbuloi se konsumi i mollës ishte i lidhur me një rrezik më të ulët vdekjeje nga sëmundjet e zemrës. Sipas Harvard Health, fibrat, vitamina C, pektina dhe polifenolet e mollëve janë shoqëruar, kryesisht në studimet e kafshëve, me efekte anti-inflamatore dhe një rritje të baktereve të dobishme të zorrëve./ CNA