E fundit!

22:51 Aktualitet

Biznesmeni Artur Shehu thyen heshtjen: Jam pronar i vjetër i tokës në Zvërnec, nuk i njoh fare investitorët

Biznesmeni shqiptar Artur Shehu ka folur në emisionin Opin...

Keni probleme me ankthin dhe stresin?/ Ja kush janë 5 ushqimet që i japin zgjidhje këtij shqetësimi

17 Nëntor 2020, 15:44, Lifestyle CNA

Studimet tregojnë se shumë prej nesh janë kthyer në ushqim për rehati gjatë pandemisë, duke çuar në shtim në peshë. Për fat të keq, ne u jemi drejtuar të ashtuquajturve “ushqime komoditeti”, të cilat ekspertët i quajnë produkte ultra të përpunuara, ose më saktë, ushqime junk. Jo vetëm që këto ushqime paketohen në kile, ato kanë një efekt negativ në shëndetin tuaj. Sipas një studimi të vitit 2012 në revistën Public Health Nutrition, njerëzit që hëngrën ushqim junk kishin 51% më shumë gjasa të shfaqnin shenja depresioni, sipas Live Science.

Një psikiatër ushqyes i lartë thotë se ngrënia e ushqimeve të duhura mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit që kemi ndjerë gjatë muajve të fundit dhe madje të kontribuojë në shëndetin tonë.

Dr. Uma Naidoo, autore e “Ky është truri juaj në ushqim”, thotë për CNBC se pandemia “mund të jetë gjithashtu një mundësi për të përdorur mjete dhe praktika për ta sjellë veten drejt një mirëqenie më të mirë mendore”.

Këtu janë zgjedhjet e saj kryesore të ushqimeve që shqetësojnë stresin:

Acidet yndyrore omega-3. Peshq si salmoni, sardelet, toni dhe peshq të tjerë me ujë të ftohtë janë plot acide yndyrore omega-3, të cilat sigurojnë elemente ushqyese në tru dhe i rikthejnë trupat tanë në ekuilibër. Omega-3 gjithashtu ndihmojnë në menaxhimin e niveleve të adrenalinës për t’ju mbajtur të freskët, të qetë dhe të mbledhur, thotë Dr. Heidi Hanna, shefi i energjisë i Synergy Brain Fitness.

Erëza. Naidoo, drejtor i psikiatrisë ushqyese dhe të jetesës në Spitalin e Përgjithshëm të Massachusetts, thotë se erëzat jo vetëm që u japin aromë ushqimeve, ato përmbajnë veti antioksiduese dhe anti-inflamatore që ndihmojnë në rritjen e humorit tuaj. Kurkumina, përbërësi që gjendet në shafran i Indisë, mund të zvogëlojë simptomat e depresionit, sipas studimeve.

Ushqimet e pasura me Vitamina D. Mungesa e vitaminës D ka qenë e lidhur me ankthin, depresionin dhe madje edhe rënien e të menduarit njohës, sipas CNBC. Konsumoni ushqime si qumështi i pasuruar, vezët, salmoni dhe kërpudhat.

Probiotikët. Studimet kanë treguar se të kesh një zorrë të shëndetshme ndihmon në mposhtjen e ankthit dhe depresionit dhe përmirëson gjendjen shpirtërore, thotë Hanna. Probiotikët ndihmojnë në krijimin dhe mirëmbajtjen e baktereve të shëndetshme të zorrëve dhe gjithashtu rrisin sistemin tuaj imunitar. Shtesat janë në dispozicion, por ju mund të gjeni probiotikë në ushqime të fermentuara si kefir, një pije kos të thartuar dhe kombucha. Miso, një pastë fasule e fermentuar japoneze, është një probiotik i shkëlqyeshëm dhe mund të gjendet në supën miso.

Fibër diete. Studimet kanë treguar se dietat me shumë fibra kanë qenë të lidhura me nivele të reduktuara të ankthit, stresit dhe depresionit. Naidoo rekomandon të hani shumë fruta dhe perime, si dhe bishtajore si thjerrëzat, fasulet dhe qiqrat. Bollgur dhe orizi kafe janë gjithashtu plot me fibra. /CNA.al.

Marrë nga Newsmax