Nëse vuani nga ankthi rregulli 333 mund të jetë çelësi për të qetësuar këtë gjendje

22 Tetor 2022, 15:38, Shëndeti CNA

Nëse vuani nga ankthi rregulli 333 mund të jetë

Nëse vuani nga ankthi, ai mund të jetë mjaft dobësues.

Është një ndjenjë e përgjithshme shqetësimi ose shqetësimi, me të cilin shumë do të jenë në gjendje të lidhen për shkak të shqetësimeve aktuale rreth krizës së kostos së jetesës.

Miliona njerëz vuajnë nga kjo gjendje në MB dhe në raste ekstreme, mund të shkaktojë sulme paniku.

Për të shmangur përshkallëzimin e tij deri në këtë, shumë njerëz do të praktikojnë aftësitë e sjelljes njohëse.

Një nga aftësitë më informale të kësaj lloj metode është teknika 333.

Ekspertët thonë se kjo është një aftësi e lehtë që mund ta mbani mend dhe që mund ta përdorni në moment nëse diçka ju ka shkaktuar ndjenjat e shqetësimit.

Kjo mund të jetë e ndryshme për njerëz të ndryshëm.

Disa do të shkaktohen nga vende të mbushura me njerëz, ndërsa për të tjerët mund të jetë një situatë e caktuar ose fobi.

Ekspertët në ChoosingTherapy thonë se mund t'ju ndihmojë të dalloni tingujt dhe teksturat e pamjeve, duke ju bërë të ndiheni të bazuar në momentin aktual.

Për të praktikuar teknikën që duhet të kërkoni dhe identifikoni, tre nga secila prej të mëposhtmeve:

1. Tre gjëra që mund të shihni
2. Tre gjëra që mund të dëgjoni
3. dhe tre gjëra që duhet të prekni

Ekspertët shpjegojnë: "Rregulli i ankthit 333 ju nxjerr nga koka duke përdorur shqisat tuaja si një mënyrë për t'u rilidhur me trupin tuaj në mes të simptomave negative të ankthit, duke përfshirë mendimet ndërhyrëse dhe sulmet e panikut."

Ata shtuan se fokusimi në tre gjëra që mund të shihni mund t'ju ndihmojë të bëheni të vetëdijshëm vizualisht për rrethinën tuaj.

Ideja nuk është të kesh objekte në mendje që dëshiron t'i shohësh, por të fokusohesh në botën që të rrethon.

Kjo, thonë ata, ju ndihmon të përballeni me ankthin tuaj duke ju larguar nga muhabetet mendore që ju shkaktojnë stres.

Nëse vuani nga ankthi rregulli 333 mund të jetë

Më pas janë tre gjëra që mund të dëgjoni dhe kjo mund t'ju ndihmojë të përqendroheni.

Në varësi të vendit ku jeni, kjo mund të jetë e vështirë dhe nuk duhet gjithmonë të kërkoni tingujt më të dukshëm.

Këto mund të jenë çdo gjë, nga tik-takimi i orës deri te ndryshkja e gjetheve në pemë.

Së fundmi, janë tre gjëra që mund t'i prekni ose ndjeni.

Këto mund të jenë gjëra që janë në dorën tuaj ose edhe pjesë të trupit ose veshjeve tuaja.

Ekspertët në Mindbar rekomandojnë gjithashtu teknikën dhe shtuan:

"Mendjet tona shpesh ngecin në një model të të menduarit të tepërt. Praktikimi i kësaj metode është një mjet i lehtë për t'ju kthyer në momentin aktual. Çrregullimet e ankthit mund të zhvillohen si rezultat i një sërë faktorësh, duke përfshirë stresin, gjenetikën dhe mjedisin e fëmijërisë."/CNA.al