Taktikat më të çuditshme për lehtësimin e stresit, sipas ekspertëve

20 Tetor 2022, 21:15, Shëndeti CNA

Taktikat më të çuditshme për lehtësimin e stresit,

Foto ilustruese

Mbajtja e një topi të vogël në duar është një nga mënyrat më konvencionale për të luftuar stresin. Por nëse po kërkoni diçka pak më ndryshe, mund të provoni të fryni një tullumbace. Ekspertët gjithashtu besojnë se zhytja në ujë të ftohtë ose duke përqafuar kafshën tuaj shtëpiake mund të ndihmojë.

Fryni një tullumbace

Është e natyrshme të ndiheni të gulçuar kur jeni të stresuar.

Muskujt tuaj të frymëmarrjes, duke përfshirë diafragmën tuaj, bëhen të tensionuar kur ndjeni nxehtësinë.

Kjo mund të bëjë që disa të ndiejnë se nuk mund të marrin frymë në mënyrë natyrale, duke i bërë ata të thithin më shpejt.

Ushtrimet e thjeshta të frymëmarrjes mund t'ju japin lehtësim brenda pak minutash.

Ato funksionojnë duke rikthyer frymëmarrjen nën kontroll, duke lejuar një rrjedhje të qëndrueshme të oksigjenit në mushkëri.

Dr Olivia Remes e Universitetit të Kembrixhit është një eksperte me famë botërore në menaxhimin e stresit.

Ajo është gjithashtu një trajnere e jetës dhe ka shkruar një libër mbi menaxhimin e stresit të quajtur "Rregullimi i menjëhershëm i humorit".

Ushtrime dhe Yoga

Joga dhe ushtrimet mund të ndihmojnë gjithashtu për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj, shtoi Dr Player.

Përpjekjet fizike qoftë të shkuarit në palestër apo vrapimi, çlirojnë hormonet në trupin tuaj të quajtura endorfina, qetësuesit natyralë të trupit dhe përmirësuesit e humorit, të cilat ju bëjnë të ndiheni më të relaksuar.

Zhytje në ujë të ftohtë

Një studim italian i botuar në 2021 eksploroi efektet e të notuarit në det në dimër në përgjigje ndaj stresit.

Por pse noti në ujë të ftohtë do të ndihmonte në uljen e stresit?

Një studim tjetër i vitit 2007 tregon se, në të njëjtën mënyrë si vrapimi, ekspozimi ndaj ujit të ftohtë krijon në trup me endorfinë.

Në të njëjtën kohë, ekspertët besojnë se ka efekt të kundërt në kortizolin, një hormon që nxit stresin.

Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se zhytja në ujë të ftohtë mund të jetë e rrezikshme.

Dr Player tha: “Ka një përgjigje shoku që ndodh me ujë të ftohtë. Gjithmonë ekziston rreziku i një episodi akut të një ataku kardiak.'

Përqafoni kafshën tuaj

Kalimi i kohës me të dashurit, qoftë familja, miqtë apo partnerët, mund të lehtësojë stresin.

Megjithatë, po ashtu mund të kaloni kohë me qenin tuaj.

Është treguar se ndërveprimi me kafshët ul nivelet e kortizolit.

Kjo është sipas një studimi të vitit 2020 nga Universiteti i York-ut dhe Universiteti i Lincoln-it , i cili përfshinte pothuajse 6,000 pjesëmarrës.

Studimi, i cili shqyrtoi marrëdhëniet dhe ndërveprimet njeri-kafshë gjatë bllokimit të Covid, zbuloi se kafshët ofrojnë mbështetje emocionale dhe luftojnë vetminë dhe stresin.

Ekspertët pohuan se kjo është për shkak se kafshët shtëpiake janë 'akorduar në njerëz'.

Prekni fytyrën

Mund të tingëllojë e çuditshme, por disa studime kanë sugjeruar në mënyrë të çuditshme se prekja e fytyrës mund të lehtësojë stresin.

Çuditërisht, kjo teknikë e vjetër disa dekada është diskutuar.

Metoda eksperimentale, e krijuar në vitet 1990, quhet teknika e lirisë emocionale (EFT).

EFT përfshin goditjen ose fërkimin e pikave në trupin tuaj, duke përfshirë fytyrën, ndërsa ju përsëritni fraza pozitive me zë të lartë, të tilla si "Unë e dua dhe e pranoj veten".

Kjo terapi supozohet t'u japë njerëzve një kornizë më pozitive të mendjes./ CNA.al