E fundit!

18:44 Aktualitet

Mblidhet të enjten Konferenca e Kryetarëve/ Ja çfarë pritet të vendoset në seancë

Konferenca e Kryetarëve do të zhvillojë të enjten mbledhje...

7 këshilla për të reduktuar stresin dhe ankthin

11 Gusht 2022, 16:17, Shëndeti CNA

7 këshilla për të reduktuar stresin dhe ankthin

Foto ilustruese

Dyzetetre për qind e të rriturve amerikanë vuajnë nga stresi, sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë (APA).

Duke pasur parasysh të gjitha sëmundjet që po qarkullojnë vitet e fundit, përfshirë pandeminë, kanë bërë që njerëzit të jenë më të stresuar dhe në ankth.

Vuajtja nga stresi dhe ankthi ndikon në sistemin tuaj imunitar, thotë Ellen Kamhi Ph.D., themeluese e Health Realizations, dhe shkakton probleme të tjera shëndetësore.

Studimet e fundit sugjerojnë se stresi përshpejton plakjen dhe një studim i fundit i APA thotë se njerëzit me stres kronik kanë më shumë gjasa të vuajnë nga sëmundje të lidhura me moshën si Alzheimer, depresioni i madh, osteoporoza dhe sindroma metabolike.

Stresi madje mund të ndikojë në peshën tuaj. Studimi i shëndetit të grave në mbarë vendin (SWAN) zbuloi se sa më i madh të jetë stresi në jetën e një gruaje, aq më e madhe është pesha e saj. Kjo ishte e vërtetë edhe pasi u llogaritën faktorë të tjerë si zakonet e stërvitjes, dieta dhe pirja e duhanit.

Ndërsa stresi nuk mund të eliminohet plotësisht, por ka disa këshilla se si ta reduktoni:

Ushtrimet fizike.

Ushtrimi fizik rrit nivelin e endorfinës në trupin tuaj, i cili stimulon sistemin tuaj imunitar, redukton stresin dhe përmirëson disponimin tuaj. Ushtrimet gjithashtu ndihmojnë në forcimin e zemrës dhe mushkërive, dy organe që mund të preken nga stresi i tepërt.

Flini shumë gjumë.

Kur flemë, hormoni i stresit, kortizoli, ulet. Por kur jemi të privuar nga gjumi, nivelet e kortizolit rriten. Sipas Cedars-Sinai, për shumicën e të rriturve sasia e gjumit e nevojshme për shëndetin optimal është shtatë deri në tetë orë. Kur merrni më pak, mund të çojë në probleme shëndetësore si harresa, pamundësia për të luftuar infeksionin, ndryshimet e humorit dhe depresioni.

Planifikoni me kujdes vaktet tuaja.

Sigurohuni që vaktet tuaja të sigurojnë një ekuilibër të proteinave, yndyrave. Për ta bërë jetën më të lehtë, përgatitini perimet tuaja një ose dy herë në javë.

Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës.

Studime të shumta kanë treguar se të qenit edhe pak i dehidratuar mund të rrisë nivelet e kortizolit. Ndaj këshillohet që të pini sa më shumë ujë gjatë ditës.

Qeshni.

E qeshura jo vetëm që redukton stresin dhe ankthin, por gjithashtu mund të forcojë sistemin tuaj imunitar, thotë Healthline.

Kaloni kohë me miqtë dhe familjen.

Studimet kanë treguar se kalimi i kohës me miqtë dhe fëmijët çliron oksitocinë, një qetësues natyral i stresit. Ndërtimi i miqësive të forta mund të ndihmojë në reduktimin e ndjenjave negative dhe në rritjen e disponimit tuaj.

Kujdesuni për veten tuaj.

Merrni kohë për t'u kujdesur për veten./ CNA.al