web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

6 mënyra për t'u zgjuar pa kafe

13 Shtator 2024, 22:22, Shëndeti CNA

6 mënyra për t'u zgjuar pa kafe

Nëse jeni të varur nga kafeja dhe gjëja e parë që bëni në mëngjes është të konsumoni filxhanin tuaj të kafesë, ekspertët ju tregojnë disa mënyra se si të shmangni këtë zakon.

• Konsumoni perime me gjethe. Konsumimi i spinaqit dhe lakra jeshile i jep trupit një rritje të vitaminës B, e cila ndihmon në krijimin e energjisë, thotë ËebMD . Mund t'i përzieni perimet në një smoothie.

• Pini një gotë të madhe me ujë. Dehidratimi mund të çojë në lodhje, kështu që filloni ditën tuaj të hidratuar mirë dhe qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës.

• Filloni ditën me një mëngjes të pasur me proteina. Zgjidhni ushqime që janë natyrisht të ulëta në sheqer dhe përmbajnë karbohidrate, proteina dhe yndyra të shëndetshme, thotë  Northëestern Medicine . Një filxhan kos me pak yndyrë me granola pa sheqer ose një mollë me gjalpë kikiriku janë zgjedhje e mirë.

• Përdorni teknikën stimuluese të frymëmarrjes. Uluni, merrni frymë me shpejtësi me hundë dhe mbani gojën e mbyllur. Bëni këtë për 10 sekonda, pushoni dhe përsëriteni ushtrimin disa herë. Ndaloni nëse ndiheni i trullosur.

• Aktiviteti fizik

Një shëtitje e shpejtë në natyrë mund të jetë gjallëruese në mëngjes ose më vonë gjatë ditës kur filloni të ndiheni të përgjumur dhe u thoni qelizave tuaja të krijojnë më shumë energji. Ecja gjithashtu stimulon lirimin e endorfinës që ndiheni mirë, dhe një kimikati të quajtur norepinefrinë që ju mban zgjuar dhe vigjilent. Kalimi i kohës në natyrë gjithashtu ndihmon në rritjen e vitalitetit, kështu që provoni të dy përfitimet në një shëtitje të shëndetshme.

• Përtypni çamçakëz. Studimet kanë treguar se çamçakëzi mund t'ju bëjë më vigjilentë dhe të reagoni më shpejt. Përtypja e çamçakëzit gjithashtu mund të rrisë produktivitetin tuaj dhe të përmirësojë hapësirën tuaj të vëmendjes gjatë ditës së punës./ CNA

 





Lajmet e fundit nga