E fundit!

09:08 Aktualitet

Krimi që ka ndodhur me protestën

Qytetarët kanë të drejtë të protestojnë, rinia. Për Zvërne...

9 ushqimet që duhet të konsumoni për të patur një gjumë të mirë

18 Nëntor 2020, 10:39, Lifestyle CNA

Një gjumë i mirë është i rëndësishmëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të caktuara kronike, të mbajë trurin tuaj të shëndetshëm dhe të rrisë sistemin tuaj imunitar. Në përgjithësi rekomandohet që të bëni 7 deri në 9 orë gjumë të pandërprerë çdo natë, megjithëse shumë njerëz përpiqen të marrin mjaftueshëm. Ka shumë strategji që mund të përdorni për të promovuar gjumë të mirë, duke përfshirë bërjen e ndryshimeve në dietën tuaj, pasi disa ushqime dhe pije kanë veti promovuese të gjumit. Këtu janë 9 ushqimet dhe pijet më të mira që mund të keni para gjumit për të rritur cilësinë e gjumit.

Bajamet

Ngrënia e bajameve rregullisht është shoqëruar me rreziqe më të ulta të disa sëmundjeve kronike, siç janë diabeti tip 2 dhe sëmundjet e zemrës. Kjo i atribuohet yndyrave të tyre të shëndetshme të pangopura, fibrave dhe antioksidantëve. Antioksidantët mund të mbrojnë qelizat tuaja nga inflamacioni i dëmshëm që mund të çojë në këto sëmundje kronike.

Gjeli i detit

Për më tepër, gjeli i detit është një burim modest i disa vitaminave dhe mineraleve, të tilla si riboflavina dhe fosfori. Shtë një burim i shkëlqyeshëm i selenit , me një shërbim prej 3 onsësh që siguron 56% të vlerës së përditshme .

Çaj kamomili

Ka edhe disa prova se pirja e çajit të kamomilit mund të rrisë sistemin tuaj imunitar, të zvogëlojë ankthin dhe depresionin dhe të përmirësojë shëndetin e lëkurës. Përveç kësaj, çaji i kamomilit ka disa veti unike që mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit . Konkretisht, çaji i kamomilit përmban apigenin. Ky antioksidant lidhet me disa receptorë në trurin tuaj që mund të nxisin përgjumje dhe të ulin pagjumësinë .

Për më tepër, ngrënia e kivive mund të përfitojë nga shëndeti juaj i tretjes, të zvogëlojë inflamacionin dhe të ulë kolesterolin tuaj. Këto efekte janë për shkak të sasive të larta të fibrave dhe antioksidantëve karotenoid që ato ofrojnë.Sipas studimeve mbi potencialin e tyre për të përmirësuar cilësinë e gjumit, kivit mund të jenë gjithashtu një nga ushqimet më të mira për të ngrënë para gjumit.

Lëng qershie

Lëngu i qershisë është i njohur gjithashtu për të nxitur përgjumjen, dhe madje është studiuar për rolin e tij në lehtësimin e pagjumësisë. Për këto arsye, pirja e lëngut të qershisë para gjumit mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj.

Për më tepër, peshqit yndyror janë të pasur me acide të shëndetshme yndyrore omega-3 , specifikisht acid eikosapentaenoik (EPA) dhe acid dokosaheksaenoik (DHA).EPA dhe DPA njihen për zvogëlimin e inflamacionit. Përveç kësaj, acidet yndyrore omega-3 mund të mbrojnë kundër sëmundjeve të zemrës dhe të rrisin shëndetin e trurit.Kombinimi i acideve yndyrore omega-3 dhe vitaminës D në peshqit yndyror ka potencialin për të rritur cilësinë e gjumit, pasi që të dy janë treguar për të rritur prodhimin e serotoninës.

Ato janë të bollshme në shumë lëndë ushqyese , duke siguruar mbi 19 vitamina dhe minerale, përveç 1.9 gramë fibra, në një porcion 1 ons (28 gramë). Arrat janë veçanërisht të pasura me magnez, fosfor, mangan dhe baker.Për më tepër, arrat janë një burim i shkëlqyeshëm i yndyrnave të shëndetshme, duke përfshirë acide yndyrore omega-3 dhe acid linoleik. Ato gjithashtu sigurojnë 4.3 gram proteina për ons, të cilat mund të jenë të dobishme për zvogëlimin e oreksit.Arrat gjithashtu mund të rrisin shëndetin e zemrës. Ata janë studiuar për aftësinë e tyre për të ulur nivelet e larta të kolesterolit, të cilat janë një faktor kryesor i rrezikut për sëmundjen e zemrës.

Çaj luledele

Çaji i luledeleve është një tjetër çaj bimor që është përdorur tradicionalisht për të trajtuar një numër sëmundjesh shëndetësore. Është një burim i pasur i antioksidantëve flavonoid. Antioksidantët Flavonoid janë të njohur për rolin e tyre në uljen e inflamacionit, rritjen e shëndetit imunitar dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjes së zemrës. Për më tepër, çaji i luledeleve është studiuar për potencialin e tij për të ulur ankthin. Apigenina antioksiduese mund të jetë përgjegjëse për efektet e zvogëlimit të ankthit të luledeleve. Apigenina prodhon një efekt qetësues duke u lidhur me disa receptorë në trurin tuaj.

Oriz i bardhë

Orizi i bardhë është i pasur me karbohidrate, duke siguruar 22 gramë në një porcion 4 ons (79-gram). Përmbajtja e saj e karbohidrateve dhe mungesa e fibrave kontribuojnë në indeksin e lartë të glikemisë (GI). Indeksi glikemik është një masë se sa shpejt një ushqim rrit sheqerin tuaj në gjak./ CNA.al