4 ushtrime që çdo vrapues duhet t’i bëjë

Është shumë e rëndësishme të dimë për rëndësinë e vrapimit për t?u nxehur. Por, shmangia nga nxehja mund t?i vë në rrezik muskujt tuaj dhe mund t?i lëndojë seriozisht, e që mund të rezultojnë në pengesa të tmerrshme në të ardhmen.

Pse është e rëndësishme nxehja e muskujve?

E para, i hollon enët e gjakut, përmes së cilës garantohet se muskujt tuaj janë të furnizuar mirë me oksigjen.

Gjithashtu ngritë temperaturën e muskujve të jenë fleksibil dhe efikas. Kjo është si t?i shmangemi lëndimeve. Nxehja e muskujve ndikon edhe në të rrahurat e zemrës, e cila ndihmon në minimizimin e stresit kur filloni vrapimin.

Këto katër ushtrime për të nxehur muskujt shpejtë janë të rëndësishme për çdo vrapues.

Shtendosja- Shtendosja për 10 deri në 15 sekonda

Ngritja e gjurit- Ngitni gjurin e këmbës së majtë deri tek gjoksi, përsëriteni edhe me këmbën tjetër.

Luhatja e këmbëve- Luhateni këmbën e djathtë përpara dhe mbrapa. Bëjeni 10 herë. Ndërrojeni këmbën dhe përsëriteni.

Tjetra, luhateni këmbën tuaj të djathtë anash, për 10 herë duke e kthyer në qendër. Përsëriteni edhe me këmbën tjetër.

Ulje-ngritje- Duke e mbajtur trupin tuaj drejtë, fillo vrapimin ngadalë. Deri sa vraponi, mbani gjurin drejtë dhe lëshoni në tokë së pari thembrën.

21:10 Lifestyle

Studim mbi parandalimin e thinjave

Nga 20,000 deri në 25,000 gjenet e njeriut, vetëm një prej t...

20:00 Lifestyle

8 shprehje mbi kafenë për të filluar ditën

Kafeja është gjeja e parë që na vjen në mendje sapo zgjohemi...

19:44 Lifestyle

Fotot/ Ja sesi duken sot aktorët e Titanikut

Titaniku është një nga filmat më të realizuar të të gjitha k...

19:30 Lifestyle

Ja si duken njerëzit pas tre gotave me verë

Ka një shprehje për verën që thote : ‘’ Gota e parë e verës ...

18:44 Lifestyle

15 foto që vërtetojnë se realiteti është më befasues se fotoshopi

Jemi mësuar shpesh të shohim ngado foto të rregulluara më fo...

17:45 Lifestyle

Fëmijët duhet të bëjnë Yoga

Yoga është një terapi që sjell përfitime për trupin dhe shpi...

17:15 Lifestyle

Uji me vitamina nuk duhet të konsumohet shpesh/ Ja pse

Deri më tani kemi menduar se është ‘ok’ të konsumosh ujin me...

17:00 Lifestyle

‘Laughing Yoga’ terapia e buzëqeshjes që të përmirëson jetën

‘Laughing Yoga’ është një terapi e buzëqeshjes që vjen nga S...

16:15 Lifestyle

Fotot/ Rrobat që duhet të keni me vetë gjatë pushimeve

Nëse jeni duke planifikuar pushimet tuaja në bregdet, në mal...

14:40 Lifestyle

VIDEO-Nuk mbaron me kaq!/ Blac Chyna hedh hije mbi Kylie Jenner edhe pas fejesës me të vëllain

Mesa duket ‘hakmarrja’ e modeles Blac Chyna kundër Kylie Jen...

14:30 Lifestyle

Fotot/ Duhet një fshat i tërë për të lidhur sandalet e Kendall Jenner

Të veshësh një yll në tapetin e kuq kërkon përfshirjen e shu...

13:30 Lifestyle

Modelja ‘selfie’duke i dhënë gji fëmijës

Prezantuesja dhe modelja e njohur britanike, Sam Faiers, pos...

13:00 Lifestyle

FOTOT/ Gigi Hadid dhe Kendall Jenner shkëlqejnë në MTV Movie Awards

Në ndarjen e çmimeve MTV Movie Awards, të zhvilluar ditën e ...

12:16 Lifestyle

Fotot/ Gigi Hadid me look të ri në MTV

Të kesh apo të mos kesh balluke; në një farë mënyre çdo femë...

11:47 Lifestyle

Noizy bëhet dajë!

Reperi i njohur shqiptar Rigels Rajku, i njohur me emrin e  ...

10:13 Lifestyle

GQ: Bebe Rexha krijuese e 40 hiteve botërore

Revista prestigjioze amerikane GQ ka shkruar së fundi për kë...

06:41 Lifestyle

Për sa orë gjumë ka nevojë një bebe e porsalindur?

Përderisa bebet rriten, shumë prindër brengosen se sa duhet ...

19:00 Lifestyle

Ja pse është e rrezikshme të mbështjëllësh të porsalindurit me batanije

Sipas studimit të bërë nga një gazetë mjekësore është zbulua...

18:40 Lifestyle

10 shkëmbime fytyrash të VIP-ave që do t’ju bëjnë të mbani barkun me dorë

Snapchat është aplikacioni më i përdorur dhe i preferuar i n...

18:30 Lifestyle

VIDEO/ Kim ‘qan’ për fejesën e vëllait me Blac Chyna

Kim Kardashian është aq e mërzitur nga fejesa e shpallur pak...