Si të falni veten dhe dikë që ju lëndon?

25 Shtator 2022, 13:41, Shëndeti CNA

Ju ndoshta jeni lënduar nga dikush më parë, ose mund të keni bërë diçka që do të dëshironit të mos e kishit bërë dhe tani jeni të zemëruar me veten tuaj. Ju e dini se nuk duhet të lejoni që zemërimi ose zhgënjimi t'ju konsumojë, por falja e atij personi ose vetes mund të jetë më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Megjithatë, kur mund ta kapërceni atë, ju çlironi të gjitha ato emocione negative të mbytura brenda jush, ndiheni mirë me veten tuaj dhe ecni me besim përpara me jetën tuaj.

Sigurisht, këto përfitime janë të kushtëzuara nga miratimi i faljes së vërtetë, gjë që kërkon shumë punë. Por ia vlen. “Kur falni, shihni personalitetin tek ai që ju lëndoi dhe keni një histori më të gjerë se kush janë ata”, thotë Robert Enright , PhD, profesor i psikologjisë në Universitetin e Wisconsin në Madison dhe autor i “Falja është një zgjedhje". “Kur sheh se dikush është më shumë se ajo që të kanë bërë, kupton se je më shumë se ajo që të kanë bërë. Ju filloni të shihni vlerën e natyrshme në të gjithë njerëzit, përfshirë veten tuaj”.

Ka shumë mite se çfarë do të thotë falje, të cilat mund ta bëjnë atë të duket më e vështirë sesa është. "Njerëzit e barazojnë faljen me dorëzimin dhe të mos luftosh për drejtësi", thotë Enright, por nuk ka të bëjë me justifikimin e sjelljes së keqe. Ju ende mund të mbani dikë përgjegjës ndërsa zgjidhni të lironi pakënaqësinë.

Në thelb, falja është një hap i vetëdijshëm, vullnetar për të hequr qafe një mëri. Dhe nuk është e shpejtë apo e thjeshtë. "Njerëzit mendojnë se nuk mund të falin sepse ata supozojnë se duhet të ndodhë menjëherë", thotë Suzanne Freedman, PhD, një profesore e psikologjisë në Universitetin e Iowa-s Veriore, e cila vëren se hulumtimet tregojnë se mund të duhet pak më shumë se një vit për të falur dikë. Është një udhëtim me ulje dhe ngritje, dhe ju mund të shkoni përpara dhe prapa për atë që dëshironi të bëni.

Gati për të filluar ndërtimin e muskujve tuaj të faljes? Ndiqni këta hapa për të ndjekur faljen e thellë. Ato bazohen në katër fazat e identifikuara nga Enright dhe Freedman.

1. Merrni vendimin për të falur
E para është faza e zbulimit. Përcaktoni, përmes terapisë ose ditarit, saktësisht se kush dhe çfarë ju ka mërzitur. Nëse mundeni, tregojini me siguri personit se si veprimet e tij ndikuan te ju. Më pas vjen faza e vendimit, në të cilën ju i deklaroni vetes se doni të falni. (Shënim: Është në rregull nëse nuk doni të falni, ose nuk jeni ende atje.)

Nëse jeni duke luftuar për të vendosur, mendoni nëse qëndrimi pas indinjatës suaj po funksionon për ju, thotë Enright. "Kur jetoni me pakënaqësi, ju prireni të përsiatni për personin që ju lëndon shpesh", thotë ai. “Ju mund të kaloni ngadalë në një botëkuptim pesimist dhe si rezultat të shmangni marrëdhëniet. Një person ka aq shumë pushtet mbi ju, saqë tani aftësia juaj për të besuar dhe për të ndier gëzim është dëmtuar. Ky është një motiv për të falur.”

Keni nevojë për një shtytje shtesë? Peshoni rezultatet e zgjedhjes për të mos falur, thotë Amanda E. White, terapistja pas "Instagram" @therapyforwomen. “Duke shmangur faljen, nuk keni pse ta vendosni veten atje, ju duhet të keni 'të drejtë' dhe nuk keni nevojë të bëni biseda të pakëndshme”, thotë ajo. "Por ju po humbni kohë dhe fuqinë për të vazhduar jetën tuaj".

2. Bëni punën e faljes
Tani për fazën e tretë (puna e madhe): Pyesni veten se cila është historia pas personit që ju mërzit. Si u rritën? Çfarë plagësh kanë? "Ju ka të ngjarë të gjeni se ata janë një person i pambrojtur, i frikësuar, i hutuar që po ju kundërshton", thotë Enright.

Mund të ndihmojë gjithashtu të kërkoni njerëzimin e përbashkët. “Unë do t'i pyes njerëzit, 'A e kuptoni se nuk ka asnjë tjetër si ju në botë? A nuk do të thotë se ju keni vlerë?' Pastaj do t'u bëj të njëjtat pyetje në lidhje me individin që i bëri keq. Mund të duhen muaj, por njerëzit përfundimisht pranojnë se ai person ka vlerën e tij”, thotë ai.

Kjo njohje mund të jetë e vështirë për t'u pranuar në fillim. “Ne u kërkojmë njerëzve të qëndrojnë në atë dhimbje dhe të mos ia hedhin atë personit tjetër apo dikujt tjetër, dhe kur e kuptojnë se mund ta durojnë atë, ajo në fakt fillon të largohet”, thotë Enright. Si hap tjetër, merrni parasysh t'i jepni diçka të mirë shkelësit, si fjalë të mira, një telefonatë ose një dhurim në emër të tij. Ky akt forcon mungesën tuaj të ndjenjave të vështira dhe mund t'i frymëzojë ata të jenë edhe më të mirë.

3. Përkuluni në aspektet pozitive të faljes
E fundit vjen faza e zbulimit. Enright sugjeron të shkruani në ditar se kush jeni si person pasi i keni lënë të gjitha pas. A ndiheni më të denjë për dhembshuri? A jeni më i ndjeshëm ndaj vuajtjeve të të tjerëve? A ndieni një qëllim të ri në jetë? Nëse përgjigjja juaj për ndonjërën nga këto pyetje është një po e fuqishme, jepini vetes një goditje
pas shpine. Misioni u realizua!

4. Faleni edhe veten
Mirë, kështu që ju keni zotëruar (ose po punoni) të falni të tjerët. Por çfarë ndodh me ju? Është gjithashtu një gjë e brendshme! White zbulon se gratë shpesh luftojnë me faljen e vetvetes, sepse ato priren të jenë perfeksioniste dhe të zotërosh do të thotë të pranosh dështimin.

Një truk i thjeshtë, por i fuqishëm: “Krijoni zakonin të pyesni se çfarë mund të bëni më mirë kur të bëni rrëmujë”, thotë ajo. "Kjo ndërton besimin aktual sepse vetëvlerësimi juaj vjen nga aftësia juaj për të marrë përgjegjësi dhe për të rregulluar gjërat". Bëjeni një hap më tej duke shënuar se kush do të dëshironit të ishit dhe filloni ta zbatoni atë vizion./CNA.al Burimi: Woman's Health