web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

Nga hormonet dhe inflamacioni te gjumi/ Disa këshilla të vyera që duhet t’i keni parasysh

19 Janar 2026, 13:50, Shëndeti Anila Kalleshi

Nga hormonet dhe inflamacioni te gjumi/ Disa këshilla të vyera që

Hormonet

Çdo 6-12 muaj, kryeni një kontroll të plotë shëndetësor:

-TSH, T3/T4, Estradiol/Progesteron.

-Testosteron;

-Prolaktinë, Vitaminë D, Ferritinë, Vitaminë B12, HbA1c, Profil Lipidik dhe hs-CRP.

Çdo rregullim duhet të bëhet gjithmonë nën drejtimin e një mjeku.

Pa korrigjuar atë që po ndodh nga brenda, asnjë krem, serum apo trajtim nuk do të funksionojë kurrë vërtet.

Ushqimi

Vlerat ushqyese janë të panegociueshme.

-Proteina: 1.6-2 g/kg të peshës trupore;

-Fibra: 25-30 g në ditë;- Hidratim: ujë + elektrolite.

Ndërtoni pjatën tuaj si më poshtë:

-1/2 perime;

-1/4 proteina;

-1/4 karbohidrate komplekse.

Minimizoni sheqerin dhe alkoolin, ato marrin më shumë sesa japin.

Gjumi

Flini si një trajtim, jo ??vetëm pushim.

-Në shtrat para orës 22:30;

-Të paktën 7-9 orë;

-Dhomë më e freskët, më e errët dhe më e qetë.

-Fikni ekranet 60 minuta para gjumit.

Mungesa e gjumit = pa kolagjen, pa riparim, pa rikuperim.

Stervitja

-Stërvituni me qëllim.

-3 seanca stërvitjeje forcuese,

-duke u përqendruar në bazat:

-Squats, Deadlifts, Push-ups;

-2 seanca kardio - rrahjet e zemrës në Zonën 2, madje vetëm 10-15' për seancë.

Lëkura

Bazat, të bëra çdo ditë.

-SPF 30 çdo mëngjes;

-Pastrim i butë;

-Retinoid 0.25% në mbrëmje;

-Niacinamidë për riparim dhe ekuilibër.

STRESI

Rregulloni sistemin tuaj nervor çdo ditë.

-Frymëmarrja: 4-7-8;

-Shkrimi (mbajtje ditari);

-Ecja pa telefonin tuaj;

-Meditimi: 5-10 minuta;

-Monitoroni HRV-në tuaj: sa më e lartë të jetë, aq më i ri jeni.

(Një HRV më e lartë në përgjithësi tregon një trup më të shëndetshëm, më të adaptueshëm, me rezistencë më të mirë ndaj stresit, rregullim emocional dhe gjendje fizike.)

INFLAMACIONI

Mbroni themelet tuaja.

-Mbani një peshë të shëndetshme;

-Bëni ushtrime çdo ditë, pa përjashtim;

-Mbani dhëmbë të mirë (inflamacioni i fshehur shpesh fillon në gojë);

-Mbështetni shëndetin e zorrëve, veçanërisht fibrat dhe enzimat nëse është e nevojshme.

Humbjet në shëndet janë pothuajse gjithmonë të heshtura./ CNA





Lajmet e fundit nga