E fundit!

08:09 Kronika

E rëndë në Maliq/ Një person vret efektivin e policisë, plagos 1 tjetër

Një ngjarje e rëndë është shënuar këtë të enjte në Maliq, ...

Si të thoni “jo” gjatë periudhës së festave

8 Dhjetor 2025, 08:29, Lifestyle CNA

Periudha e festave të dimrit shpesh shoqërohet me atmosferë gëzimi, por për shumë njerëz ajo vjen edhe me presion social, detyrime të shumta dhe ndjesinë e mbingarkesës. Ekspertët britanikë të mirëqenies, Dr. Xand dhe Dr. Chris van Tulleken, paralajmërojnë se vështirësia për të thënë “jo” mund të ndikojë drejtpërdrejt në shëndetin mendor.

Në podkastin "What's Up Docs" të BBC-së, ata shpjegojnë se presioni për të rënë dakord me kërkesa të ndryshme, pavarësisht dëshirës personale, mund të shkaktojë shenja fizike si tension, tharje të gojës dhe rritje të rrahjeve të zemrës. Sipas tyre, të thuash “jo” është shpesh e sikletshme, por një aftësi thelbësore për të ruajtur kontrollin mbi jetën dhe vlerat personale.

Shkencëtarja e sjelljes, Dr. Sunita Sah, sugjeron tri strategji për të forcuar këtë aftësi:

1. Kuptoni se të thoni “jo” është në rregull

Shumë njerëz e lidhin bindjen me sjellje të mirë, por Dr. Sah thekson se sfidimi dhe vendimmarrja në përputhje me vlerat personale është po aq e rëndësishme. Shkrimi i vlerave dhe rikthimi tek to gjatë vendimeve ndihmon në ruajtjen e integritetit personal.

2. Kërkoni më shumë kohë

Frasa të thjeshta si “Më lejoni ta mendoj” mund të krijojnë hapësirën e nevojshme psikologjike dhe fizike për të reflektuar para se të pranoni një detyrë. Vendimmarrja private shpesh çon në zgjedhje më të balancuara dhe shmangje të presionit të momentit.

3. Praktikoni në situata të vogla

Thënia “jo” mund të ushtrohet në skenarë të përditshëm dhe me rrezik të ulët, si refuzimi i një ftese të thjeshtë ose shmangia e një bisede shitjeje. Këto situata ndërtojnë vetëbesim dhe e përgatisin individin që të veprojë me më shumë vendosmëri në rastet kur bëhet fjalë për vlera të rëndësishme.

Ekspertët theksojnë se aftësia për të thënë “jo” nuk është vetëm një kufi personal, por një akt mbrojtjeje emocionale dhe mendore, sidomos në periudha të ngarkuara si festat./ CNA