5 fruta që ndihmojnë në uljen e hipertensionit

28 Dhjetor 2025, 17:12, Kosova & Bota CNA

Hipertensioni, ose presioni i lartë i gjakut, është një nga sëmundjet më të zakonshme kardiovaskulare që prek miliona njerëz në të gjithë botën. Për ta mbajtur atë nën kontroll, një dietë e shëndetshme është çelësi. Një nga mjetet tona më efektive është fruti, i cili është i pasur me vitamina, minerale dhe antioksidantë që ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe rregullimin e presionit të gjakut.

Por cilat fruta "mbrojtëse" mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut?

1. Boronicat

Boronicat janë plot me antioksidantë, kryesisht antocianina, të cilat mbrojnë qelizat tona nga dëmtimi dhe ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Antocianina rrisin prodhimin e oksidit nitrik, një substancë që relakson enët e gjakut dhe ul presionin e gjakut. Gjithashtu, një studim shkencor raporton se gratë pas menopauzës që konsumonin boronica çdo ditë kishin presion më të ulët të gjakut.

2. Kivi

Kivit janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C, të cilën studimet tregojnë se mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, veçanërisht tek njerëzit me presion të lartë të gjakut. Një studim tjetër raportoi se pjesëmarrësit që hëngrën tre kivi çdo ditë për dy muaj kishin presion të gjakut dukshëm më të ulët krahasuar me ata që hëngrën mollë.

3. Rrushi

Rrushi përmban polifenole, të tilla si antocianina dhe kuercetina, të cilat kanë veti antioksiduese dhe ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Në mënyrë specifike, kuercetina është një flavonoid me efekte të dobishme në shëndetin kardiovaskular, pasi ndihmon në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut.

4. Avokadot

Avokadot janë një burim i shkëlqyer i kaliumit, i cili ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut. Një studim raportoi se njerëzit që hëngrën të paktën pesë avokado në javë kishin 17% më pak gjasa të zhvillonin hipertension. Avokadot janë gjithashtu të pasura me vitaminë E, e cila është një antioksidant i fuqishëm dhe ndihmon në mbrojtjen e enëve të gjakut nga dëmtimi.

5. Shegët

Shegët janë të mbushura me komponime antioksiduese që parandalojnë dëmtimin e qelizave dhe mbrojnë enët e gjakut. Hulumtimet sugjerojnë se pirja e lëngut të shegës mund të ulë tensionin e gjakut dhe të përmirësojë shëndetin e zemrës. Një përmbledhje sugjeron që konsumimi i shegave mund të ketë efekt pozitiv në tensionin e gjakut dhe të mbrojë enët e gjakut nga dëmtimi./CNA