Seasonal Affective Disorder (SAD)/ How to beat it this fall and winter

2022-10-11 10:03:00, Shëndeti CNA

When a person struggles emotionally and has low energy during the darker months of the year, they may have seasonal affective disorder (SAD) or seasonal depression.
Due to the COVID-19 pandemic, health experts say this condition can make things even more difficult.
Exposure to specific types of bright light is the most clinically supported treatment for seasonal affective disorder.
Medical News Today spoke with three medical experts to provide insight on how to recognize the symptoms of seasonal depression and better manage the disorder this fall and winter.
During the dark fall and winter months, when the days get shorter, many people experience seasonal affective disorder (SAD, or seasonal depression, especially those living farther from the equator. It's a type of depression in which mood and levels of energy can fall based on recurring seasonal patterns, affecting one's feelings and behavior.

Experts say SAD could be especially challenging this year for people still experiencing the lingering psychological effects of the COVID-19 pandemic.

Medical News Today interviewed 3 experts on this often debilitating condition.

Simptomat e çrregullimit afektiv sezonal
Dr. Desan: “Çrregullimi emocional sezonal i tipit dimëror fillon në vjeshtë, përkeqësohet gjatë dimrit dhe përmirësohet në pranverë. Dhe nëse kjo ndodh shumicën e viteve si një model i përsëritur, dikush ka çrregullim emocional sezonal.”

Dr. Rosenthal: "Në fillim, do të dukej thjesht si depresion, i cili mund të përfshijë humbjen e interesit për aktivitetet, uljen e energjisë, përtypjen e vazhdueshme, katastrofimin dhe ndjenjën e mungesës së shpresës."

Mendez: “Disa simptoma të zakonshme përfshijnë ndjenjën e lodhjes dhe trishtimit pjesën më të madhe të ditës për një periudhë prej dy ose më shumë javësh, të kesh një nivel të ulët energjie dhe zvarritje ose shtyrje të kryerjes së detyrave ose përgjegjësive të nevojshme, rritje të oreksit dhe shtim të mundshëm në peshë, tendencë. në izolim dhe shmangien e kontakteve shoqërore, dhe një tendencë për të fjetur të tepërt.”

Dr. Desan: “Teknikisht, për të patur çrregullim emocional sezonal si diagnozë, duhet të plotësoni kriteret për depresionin madhor siç përcaktohen nga psikiatër në SHBA.

Ekziston një grup disi më i madh njerëzish që zbulojnë se disponimi, energjia, gjumi ose oreksi i tyre ndryshojnë në dimër aq sa kërkojnë ndihmë dhe mund të mos i plotësojnë në fakt kriteret për depresion të madh. Ne e quajmë atë "çrregullim afektiv sezonal subsindromal", por ne shohim shumë njerëz në klinikën tonë që vijnë dhe thjesht nuk kanë energji të mirë në dimër."

Çfarë e shkakton SAD ose depresionin sezonal?
Dr. Mendez: “Kërkimet tregojnë se humori i ulët afektiv sezonal mund të jetë i informuar nga reagimi i disa njerëzve ndaj një uljeje të orëve të ditës. Është më pak e zakonshme, edhe pse jo e pamundur, që modelet afektive sezonale të depresionit të ndodhin gjatë verës.”

Dr. Rosenthal: “Insolimi diellor është sasia e dritës së diellit që dikush përjeton në vendndodhjen e tyre në sipërfaqen e [Tokës]. Shkalla e ndryshimit të izolimit diellor shkakton ndryshime në SAD.

Është më e ndërlikuar nga sa mendoni. Qytetet në të njëjtën gjerësi gjeografike mund të kenë shkallë shumë të ndryshme të ndryshimit të izolimit diellor për shkak të klimës, kështu që fillimi dhe ulja e simptomave [varet] shumë nga vendi ku jetoni.”

Dr. Desan: “Ne e dimë se në shumë lloje gjitarësh kur e ekspozoni organizmin ndaj të gjitha llojeve të dritës së dimrit, fiziologjia dhe sjellja e tipit dimëror fillojnë të ndodhin. Edhe pse jetojmë në mjedise artificiale, shumica e trurit njerëzor duket se janë të vetëdijshëm për gjatësinë e ciklit dritë-errësirë ??dhe ne e dimë se kimia në [trurin] e njerëzve ndryshon nga lloje të ndryshme studimesh gjatë vitit.

Tani, cili kimik në cilin vend lidhet në të vërtetë me mënyrën njerëzore? Kjo nuk dihet.

Ka shumë të ngjarë që nuk janë thjesht nivele [kimike] sepse shumë kërkime nuk e kanë mbështetur idenë se është thjesht sasia e serotoninës ose ndonjë gjë tjetër.

Mendoj se ndoshta ka të bëjë me qarkullimin dhe vetitë e qarkut. Të mendosh se thjesht ke një nivel të caktuar të ndonjë kimikati në trurin tënd që shkon lart e poshtë? Ne e dimë se nuk është aq e thjeshtë.”

Si të parandaloni SAD ose të menaxhoni simptomat?

Dr. Desan: “Ekspozimi ndaj dritës së ndritshme gjëja e parë në mëngjes vërtetohet mirë nga studime të shumta kërkimore, sepse koha kur dielli del është sinjali më i rëndësishëm cirkadian në shumë specie.

Nëse e mashtroni trurin duke menduar se është një ditë e ndritshme herët në mëngjes, në vend që të mendoni se është dimër, truri mendon se është verë.”

Ekipi i tij ka përpiluar një listë gjithëpërfshirëse të kutive specifike të dritës që mund të ndihmojnë në luftimin e SAD. Ata përditësojnë listën rregullisht.

Dr. Rosenthal: “Duke filluar nga 15 gushti dhe duke përfunduar më 15 janar, përdorni kutinë e dritës për 30 minuta në ditë. Një rekomandim i zakonshëm është përdorimi i tij në mesditë.” Ajo gjithashtu vuri në dukje se shumë individë me SAD përdorin ilaqet kundër depresionit.

Dr. Rosenthal ofroi gjithashtu disa ide ndoshta më pak ortodokse:

Kur ndiheni të dëshpëruar, merrni parasysh të bëni një detyrë më pak dërrmuese që mund të ndihmojë në rritjen e disponimit tuaj.
Kaloni kohë duke luajtur ose duke folur me miqtë tuaj gëzof. Nëse nuk keni një kafshë shtëpiake, merrni parasysh të vizitoni ose të dilni vullnetarisht në strehën tuaj lokale të kafshëve ose thjesht të përqafoheni me një kafshë pellushi ose një batanije me gëzof për disa çaste.
Krijoni kujtime, praktika, tradita dhe rituale të veçanta. Dr. Rosenthal tha se kjo ju ndihmon të dilni nga melodrama dhe ofron një mundësi për ndërveprim që përndryshe mund ta neglizhoni ose shmangni.
Përqafoni ndryshimet e thjeshta dhe të lehta për t'u menaxhuar në jetë. Për shembull, ndërroni mobiljet në shtëpi. Kjo strategji aktivizon lëngje krijuese dhe rrit shanset për një sens më të madh qëllimi dhe vlera në jetë përmes ndryshimeve të vogla.
Praktikoni vëmendjen dhe mos lini pas dore aktivitetet që zakonisht ju sjellin gëzim, të tilla si kopshtari, ushtrimet, çiklizmi, shëtitjet dhe çdo çështje qytetare, forume dhe programe që mund t'ju interesojnë.
Koha vullnetare për një kauzë. Këto aktivitete ndihmojnë në reduktimin e izolimit, rritjen e angazhimit në aktivitete të qëllimshme dhe kuptimplota dhe ofrojnë mundësinë për të ndikuar pozitivisht në jetën e të tjerëve.
Vishni veshjen tuaj të preferuar. Dr. Rosenthal tha se ky veprim i thjeshtë mund t'jua rrisë shpirtin dhe vetëvlerësimin./CNA.al