What you need to know about cherry juice and sleep

2022-11-22 18:49:00, Shëndeti CNA

What you need to know about cherry juice and sleep

Illustrative photo

A good night's sleep is essential to good health, but for many Americans it remains unfulfilled.

The Centers for Disease Control and Prevention says more than a third of US adults don't get enough sleep. But now there's a TikTok trick doing the rounds on social media claiming that a glass of cherry juice before bed helps you fall asleep faster.

Lëngu i qershisë njihet për vetitë e tij për të nxitur gjumin, veçanërisht lëngu i bërë nga qershitë “Montmorency”. Hulumtimet kanë zbuluar se rrit nivelet e melatoninës në trup dhe përmirëson gjumin. Sipas ËebMD , lëngu i qershisë është i lartë në kalori, kështu që ngrënia e qershive në vend të pirjes së lëngut të tyre mund të jetë një mënyrë më e shëndetshme për të rritur nivelet e melatoninës.

Dr Shelby Harris, një psikologe thotë se melatonin është një hormon natyror në trup që ndihmon në kontrollin e gjumit.

“Melatonina në lëngun e qershisë së thartë mund t'ju ndihmojë të bëni gjumë më të mirë nëse herë pas here kaloni një natë të keqe, por nuk është kura për pagjumësinë kronike siç e bëjnë shumë njerëz” është shprehur ajo.

Harris thotë se nëse dëshironi të provoni të pini lëng qershie për t'ju ndihmuar të flini, pini një gotë para gjumit. Por nuk duhet tepruar me sasinë është shprehur ajo. Mënyra më e mirë për të siguruar një gjumë të mirë gjatë natës është qëndrueshmëria.

“Të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë është e rëndësishme për të ruajtur ritmin tënd cirkadian dhe për të të ndihmuar në një gjumë më cilësor gjatë natës”, thotë Harris, i “Përpiquni të mbani sa më konsistente kohën e gjumit dhe zgjimit, dhe mos e zgjatni kohën e zgjimit më shumë se 90 minuta nëse është e nevojshme.”

Limit screen time before bed and avoid exposure to blue light from cell phones, computers, tablets and televisions, which can interfere with your circadian rhythm, making it difficult to fall asleep and impairing sleep quality./ CNA .co.uk