7 tips to reduce stress and anxiety

2022-08-11 16:17:00, Shëndeti CNA

Illustrative photo

Forty-three percent of American adults suffer from stress, according to the American Psychological Association (APA).

Considering all the diseases that have been circulating in recent years, including the pandemic, have made people more stressed and anxious.

Suffering from stress and anxiety affects your immune system, says Ellen Kamhi Ph.D., founder of Health Realizations, and causes other health problems.

Studimet e fundit sugjerojnë se stresi përshpejton plakjen dhe një studim i fundit i APA thotë se njerëzit me stres kronik kanë më shumë gjasa të vuajnë nga sëmundje të lidhura me moshën si Alzheimer, depresioni i madh, osteoporoza dhe sindroma metabolike.

Stresi madje mund të ndikojë në peshën tuaj. Studimi i shëndetit të grave në mbarë vendin (SWAN) zbuloi se sa më i madh të jetë stresi në jetën e një gruaje, aq më e madhe është pesha e saj. Kjo ishte e vërtetë edhe pasi u llogaritën faktorë të tjerë si zakonet e stërvitjes, dieta dhe pirja e duhanit.

Ndërsa stresi nuk mund të eliminohet plotësisht, por ka disa këshilla se si ta reduktoni:

Ushtrimet fizike.

Ushtrimi fizik rrit nivelin e endorfinës në trupin tuaj, i cili stimulon sistemin tuaj imunitar, redukton stresin dhe përmirëson disponimin tuaj. Ushtrimet gjithashtu ndihmojnë në forcimin e zemrës dhe mushkërive, dy organe që mund të preken nga stresi i tepërt.

Flini shumë gjumë.

Kur flemë, hormoni i stresit, kortizoli, ulet. Por kur jemi të privuar nga gjumi, nivelet e kortizolit rriten. Sipas Cedars-Sinai, për shumicën e të rriturve sasia e gjumit e nevojshme për shëndetin optimal është shtatë deri në tetë orë. Kur merrni më pak, mund të çojë në probleme shëndetësore si harresa, pamundësia për të luftuar infeksionin, ndryshimet e humorit dhe depresioni.

Planifikoni me kujdes vaktet tuaja.

Sigurohuni që vaktet tuaja të sigurojnë një ekuilibër të proteinave, yndyrave. Për ta bërë jetën më të lehtë, përgatitini perimet tuaja një ose dy herë në javë.

Drink plenty of water throughout the day.

Numerous studies have shown that being even slightly dehydrated can increase cortisol levels. Therefore, it is advisable to drink as much water as possible during the day.

Laugh.

Laughter not only reduces stress and anxiety, but it can also strengthen your immune system, says Healthline.

Spend time with friends and family.

Studies have shown that spending time with friends and children releases oxytocin, a natural stress reliever. Building strong friendships can help reduce negative feelings and boost your mood.

Take care of yourself.

Take time to take care of yourself./ CNA.al