web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

E fundit!

x

Mënyrat e thjeshta për tu çliruar nga dhimbja shqetësuese e qafës dhe shpinës

16 Shkurt 2021, 12:51, Lifestyle CNA

Spazmat e muskujve shpesh janë një mënyrë që trupat tanë të na bëjnë të ditur se diçka nuk është në rregull me stilin e jetës tonë. Ndoshta ju keni mbingarkuar muskujt tuaj të shpinës në palestër, ose sjellja juaj nuk ka qenë më e mira gjatë ditës së punës në kompjuterin tuaj, ose keni shikuar me qejf një shfaqje televizive natën e kaluar të mbështjellë në një divan. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të lehtësuar dhimbjen dhe për ta parandaluar atë në të ardhmen.

Terapia me nxehtësi dhe akull

Për 48 deri 72 orët e para, mjekët rekomandojnë vendosjen e akullit në zonën e dhimbshme (për 10-20 minuta në të njëjtën kohë). Paketimet e akullit ndihmojnë në parandalimin e inflamacionit dhe impulseve të ngadalta nervore, gjë që ndihmon në mpirjen e dhimbjes. Nëse muskujt janë ende të lënduar dhe të ngurtë pas kësaj, përdorni nxehtësi me ndihmën e dusheve të ngrohta, kompresave të nxehta, etj. Kjo do të rrisë rrjedhën e gjakut dhe do të lirojë ngushtësinë e muskujve .

Masazh i butë

Gjithmonë është një ide e mirë të kërkoni ndihmë nga një terapist profesionist masazhi, por nëse çështja juaj nuk është shumë serioze, mund ta pyesni partnerin tuaj ose edhe ta bëni  vetë . Së pari, fërkoni lehtë muskulin që po spazmon dhe shtypni butësisht zonën e dhimbshme. Nëse kjo nuk ju ndihmon, provoni të kapni dhe mbani zonën.

Qëndroni të hidratuar

Specialistët e mjekësisë paralajmërojnë se midis rezultateve të shumta të pakëndshme të mos marrjes së mjaftueshme të ujit gjatë gjithë ditës, ju mund të përjetoni ngërçe dhe spazma të muskujve. Pra, sigurohuni që të pini ujë rregullisht.

Ushtroni, por jo menjëherë

Nëse jeni përballur me problemin e spazmave të muskujve në qafë ose në shpinë, ai fare mirë mund të shkaktohet nga aktiviteti juaj fizik. Specialistët rekomandojnë që të ndaloni së qeni aktiv vetëm ditët e para, pastaj të filloni të bëni ushtrime të lehta dhe shtrirje.

Kontrolli i jastëkut

Një arsye e zakonshme për dhimbjen e shpinës dhe qafës është se ju jeni duke fjetur në jastëk dhe dyshek të llojit të gabuar që nuk mbështesin qafën tuaj. Vlen të provoni të flini në një jastëk të veçantë të qafës. Kjo mund të jetë një jastëk me pendë që përshtatet me formën e kokës dhe qafës tuaj. Gjithashtu, nuk  duhet të jetë i lartë ose i ngurtë.

Përdorni një qafore

Përdorimi i një qaforeje kufizon ndjeshëm lëvizjet tuaja, dhe kjo masë duhet të diskutohet me mjekun tuaj.

Shtrihuni dhe relaksohuni

Spazmat e muskujve janë një tregues i qartë se keni nevojë për pushim, dhe kjo masë funksionon për qetësimin e dhimbjes në këtë moment. Specialistët mjekësorë këshillojnë pacientët e tyre të shtrihen në shpinë dhe të vendosin një jastëk cervikal nën kokën e tyre dhe një jastëk tjetër nën gjunjë. Për ta bërë këtë përvojë edhe më relaksuese, dëgjoni muzikën tuaj të preferuar ose përdorni aromaterapinë.

Mendoni për të ardhmen

Ka shumë mënyra për të parandaluar dhimbjen në qafë dhe shpinë – këtu janë disa që janë rekomanduar nga mjekët:

-Nëse punoni në kompjuter për orë të tëra, bëni rregullisht disa ushtrime të zgjatjes në vendin tuaj të punës (çdo orë apo më shumë).

-Përdorni një mbajtëse speciale për të mbajtur dokumentet që po lexoni në nivelin e syve për të mbajtur qafën drejt.

-Mos vish taka të larta.

-Për më tepër, është e  rëndësishme të merrni mjaftueshëm vitaminë D dhe kalcium në dietën tuaj./ CNA.al





Lajmet e fundit nga