12 ushqimet ku mund të gjeni më shumë vitaminë C se tek portokalli

4 Janar 2021, 15:24, Lifestyle CNA

Studimet tregojnë se konsumimi i vitaminës C nuk mund të parandalojë ftohjet, ngarkimi i kësaj lënde ushqyese mund të ndihmojë në shkurtimin e zgjatur të kohës që jeni i sëmurë dhe në zvogëlimin e ashpërsisë së simptomave tuaja .

Një portokall me madhësi të mesme ka vetëm 69.7 mg vitaminë C, e cila është në të vërtetë më pak se ajo e shumë frutave dhe perimeve të tjera të zakonshme.

Më poshtë do të gjeni listën me ushqimet ku mund të gjeni më shumë vitaminë C se tek portokalli.

Speca djegës

Një gjysmë filxhani speca djegës të copëtuar ose të prerë në kubikë jep 107.8 mg vitaminë C. Plus, studiuesit nga Universiteti i Buffalo zbuluan se kapsaicina, përbërja që i bën specat djegës të nxehtë, mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të nyjeve dhe muskujve.

Spec i kuq

Një filxhan spec i kuq i copëtuar përmban gati tre herë më shumë vitaminë C sesa një portokall – 190 mg. Specat e kuq janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës A, e cila promovon shëndetin e syve.

Speci jeshil

Një filxhan spec jeshil i copëtuar përmban më pak vitaminë C sesa motra e saj më e ëmbël, por me 120 mg, është akoma 200% e sugjerimit tuaj të rekomanduar ditor. Speci jeshil është gjithashtu një burim i madh i fibrave.

Lakër jeshile

Përveç dyfishit të marrjes suaj të rekomanduar ditore të vitaminës A dhe shtatëfishit të sasisë së rekomanduar të vitaminës K, një racion me një filxhan siguron 80.4 mg të vitaminës C. Termocentrali ushqyes gjithashtu jep një dozë të konsiderueshme mineralesh dhe acideve yndyrore.

Brokoli

Kjo perime kryqëzuese ofron 132 mg vitaminë C plus një grusht fibrash mbushëse për vetëm 30 kalori për racion. Plus, brokoli mund të ketë veti parandaluese të kancerit.

Papaja

Hulumtimet tregojnë se ngrënia e papajës mund të ndihmojë në pastrimin e sinuseve, të ndriçojë lëkurën tuaj dhe të forcojë kockat tuaja. Një racion me një filxhan sjell 88.3 mg vitaminë C.

Luleshtrydhe

Një filxhan i këtij super fruti përmban 84.7 mg vitaminë C, plus doza të shëndetshme të folatit dhe përbërjeve të tjera të treguara për të . Një përfitim tjetër i papritur i luleshtrydheve? Ato mund të ndihmojnë në zbardhjen e dhëmbëve tuaj natyrshëm.

Lulelakër

Pavarësisht nëse e pjekni, e avulloni ose e shtypni, duke ngrënë një kokë të vogël lulelakër ju jep një dozë 127.7 mg të vitaminës C, plus 5 gramë fibra dhe 5 gramë proteina.

Lakër Brukseli

Këto lulelakra janë të mbushura me fitonutrientë dhe fibra që parandalojnë kancerin, për të mos përmendur 74.8 mg vitaminë C. Nëse nuk iu pëlqen nga shija e tyre e hidhur, nxirrni jashtë ëmbëlsinë e tyre natyrore duke i pjekur.

Ananasi

Përveç 78.9 mg vitaminë C, ananasi përmban bromelainë, një enzimë ndihmon tretjen e ushqimit që ndihmon në prishjen e ushqimit dhe uljen e fryrjes së barkut. Bromelain gjithashtu vepron si një anti-inflamator natyral që mund t’ju ndihmojë të shëroheni më shpejt pas një stërvitje të vështirë.

Dy kivi kanë rreth 137.2 mg vitaminë C. Fruti i paqartë është gjithashtu i pasur me kalium dhe bakër.

Shijoni tropikët për një rritje 122.3 mg të vitaminës C. Mango është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës A, e cila si vitamina C luan një rol kryesor në imunitetin dhe gjithashtu mban sytë tuaj të shëndetshëm./ CNA.al