Fundshpina Braziliane vetem me SQUATS

Cila eshte ajo vajze qe nuk e ka enderrr te kete nje trup te bukur dhe te tonifikuar? Sa shume dieta, ushtrime, sakrifica per ate dhjam te tepert tek barku, kofshet apo vithet? Keto te fundit (lato B) jane nje nga pjeset me provokuese te trupit dhe shume joshese per meshkujt, per kete arsye do tju sugjerojme se si te keni vithe te tonifikuara e te ngritura si nje Braziliane e vertete.

Vetem me SQUATS mund te arrini rezultate mbreselenese, megjithese kohezgjatja per te pare rezultatet, ndryshon ne varesi te gjenetikes, menyres se ushqyerit, stilit te jeteses dhe aktivitetit fizik.

Filloni qe ne kete moment dhe pergatituni per veren e nxehte.

Cfare jane SQUATS?

Squats eshte nje emer unik qe nuk ka perkthim ne shqip. Eshte nje lloj ushtrimi qe ka te beje me perthyerjen e gjunjeve nderkohe qe pjesa tjeter e trupit nuk leviz. SQUATS vepron mbi muskujt e kofsheve para-mbrapa dhe ne muskujt e vitheve (gluteus, quadriceps dhe hamstrings). Jane te thjeshta per tu bere, nuk ka nevoje per instruktore, mund te behen ne ambjentet e shtepise, ne park, plazh, kudo.

Keto ushtrime bashke edhe me LUNGES (per te cilat do te flasim ne 1 post tjeter) ndikojne direkt ne tonifikimin dhe ngritjen e fundshpines. Por gjithashtu ndikojne edhe ne muskujt e kembeve e te kofsheve , ne forcimin e kurrizit dhe rritjen e fleksibilitetit.

Ne ditet e para praktikoni squats klasik, me pas mund te shtoni edhe pesha me ane te girave apo shtangave per ta bere edhe me intens aktivitetin. Filloni me 3-sete nga 10 secila.

11:59 Lifestyle

Gjeni BCL11A, shpresë për shërimin e kancerit të gjirit

Kanceri i gjirit është në rritje të shpejtë dhe i vështirë p...

11:06 Lifestyle

Lloji i tradhëtisë për të cilën femrat bëhen më shumë xheloze

Një studim i fundit ka zbuluar një të dhënë interesante lidh...

11:00 Lifestyle

Produktet e dëmshme për pamjen tuaj

Janë shumë studime të ndryshme që na tregojnë neve se si të ...

09:34 Lifestyle

Këshilla për një zë të ngjirur

Gjatë stinës së dimrit ngjirja është shumë prezente. Kuroamë...

09:31 Lifestyle

2 lëvizje për një bel perfekt

Pantallonat e ngushtë dhe të rehatshëm zakonisht ju ndihmojn...

09:00 Lifestyle

Veprimet që i bëni dhe me të cilat e dëmtoni veten

Sot shumica konsumojmë ushqim jo të shëndetshëm, me të cilin...

19:00 Lifestyle

Djema, ruajuni nga biondet! Do t’ju gënjejnë sapo të hapin gojën!

Meshkujt me siguri mendojnë që dinë çdo gjë për partneret e ...

17:00 Lifestyle

Sekretet për të joshur një mashkull

Megjithëse njerëzit janë shumë të ndryshëm nga njëri-tjetri,...

15:00 Lifestyle

Sa kohë humbin në rrjetet sociale?

Një studim i fundit i bërë nga kompania për kërkime të resur...

13:54 Lifestyle

Rrudhat, zbulohet enzima që i përshpejton

Quhet Granzyme-B dhe kush nuk e ka ne organizëm gëzon fatin ...

13:49 Lifestyle

Si të lini duhanin

Nikotina është një nga drogat ligjore më problematike, të dë...

13:00 Lifestyle

7 gjërat që duhen të bëni pasi mësoni tradhtinë e tij

Nëse zbuloni se ai ju tradhton apo ju ka tradhtuar dikur, mo...

11:41 Lifestyle

Ndihma e shpejtë për një të sëmurë me atak kardiak

Shumë persona vuajnë që vuajnë nga zemra mendojnë me vete: “...

11:30 Lifestyle

Kur ushqimet ngrohen në mikrovalë…

Mikrovala shkatërron vlerat ushqyese të ushqimit, duke hequr...

11:02 Lifestyle

Shpëtimi nga verbëria/ “Fotokopjimi” i qelizave të syrit

Për herë të parë qelizat e retinës së syrit mund të ‘kopjohe...

11:00 Lifestyle

10 letrat më të famshme të dashurisë të të gjitha kohërave

Kanë pushtuar popuj me miliona banorë, por kanë qenë rob i n...

10:23 Lifestyle

Nëse flini pak bëheni me diabet

Ju mjafton vetëm tre netë të rrini pa gjumë, për të shtuar g...

09:55 Lifestyle

Këshilla për nënat e reja, rritja e qumështit të gjirit

Një prej problemeve që prek të gjitha nënat me fëmijë të veg...

09:41 Lifestyle

Cfarë ndodh nëse bëjmë dush c’do ditë…

Sipas specialistëve të bërit dush çdo ditë mund të jetë shum...

09:00 Lifestyle

Të shkoni në palestër të trukuara, ju bën keq

Nuk duhet të trukoheni asnjëherë kur shkoni në palestër. Nës...