web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

E fundit!

x

Si të jesh i lumtur?/ 10 zakone që duhen shtuar në rutinën tuaj

12 Korrik 2023, 20:30, Sociale CNA

Si të jesh i lumtur?/ 10 zakone që duhen shtuar në rutinën

Të jetosh një jetë më të lumtur dhe më të kënaqshme është e arritshme.

Përvetësimi i disa zakoneve zakonet mund t'ju ndihmojnë të arrini atje.

Zakonet kanë rëndësi. Nëse keni provuar ndonjëherë të hiqni dorë nga një zakon i keq, e dini shumë mirë se sa të rrënjosur janë.

Epo, edhe zakonet e mira janë të rrënjosura thellë. Pse të mos punoni për t'i bërë zakonet pozitive pjesë të rutinës suaj?

Nëse disa nga këto zakone krijojnë stres të shtuar ose thjesht nuk i përshtaten stilit tuaj të jetesës, hiqni ato. Me pak kohë dhe praktikë, do të kuptoni se çfarë funksionon dhe çfarë nuk funksionon për ju.

Zakonet e mëposhtme të përditshme mund t'ju ndihmojnë të arrini më shumë lumturi në jetën tuaj.

1. Buzëqeshni

Ju prireni të buzëqeshni kur jeni të lumtur. Por në fakt është një rrugë me dy drejtime.

Ne buzëqeshim sepse jemi të lumtur, dhe buzëqeshja bën që truri të çlirojë dopaminën, e cila na bën më të lumtur.

Studiuesit kanë zbuluar se lidhja midis buzëqeshjes dhe lumturisë mund t'i atribuohet "hipotezës së reagimit të fytyrës", ku shprehjet e fytyrës mund të kenë një ndikim modest në emocione.

Si të jesh i lumtur?/ 10 zakone që duhen shtuar në rutinën

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ecni me një buzëqeshje të rreme të suvatuar në fytyrë gjatë gjithë kohës. Por herën tjetër kur e gjeni veten të ndiheni të dobët, buzëqeshni dhe shikoni se çfarë ndodh. Ose provoni ta filloni çdo mëngjes duke i buzëqeshur vetes në pasqyrë.

2. Ushtrimet

Ushtrimi nuk janë vetëm për trupin tuaj. Ushtrimet në mënyrë sistematike mund të ndihmojë në reduktimin e stresit, ndjenjave të ankthit dhe simptomave të depresionit duke rritur vetëvlerësimin dhe lumturinë.

Edhe një sasi e vogël e aktivitetit fizik mund të bëjë ndryshim. Ju nuk keni nevojë të stërviteni për një triathlon ose të ngjiteni në një shkëmb - përveç nëse kjo është ajo që ju bën të lumtur, sigurisht.

3. Flini shumë gjumë

Shumica e të rriturve kanë nevojë për të paktën 7 orë gjumë çdo natë. Nëse e gjeni veten duke luftuar dëshirën për të fjetur gjatë ditës ose thjesht në përgjithësi ndiheni sikur jeni në mjegull, trupi juaj mund t'ju thotë se ka nevojë për më shumë pushim.

Pavarësisht se shoqëria jonë moderne na drejton drejtpakësimit të gjumit, ne e dimë se gjumi adekuat është jetik për një shëndet të mirë, funksion të trurit dhe mirëqenie emocionale. Gjumi i mjaftueshëm gjithashtu zvogëlon rrezikun e zhvillimit të disa sëmundjeve kronike, si sëmundjet e zemrës, depresioni dhe diabeti.

Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të krijoni një rutinë më të mirë të gjumit:

Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, duke përfshirë edhe fundjavat.

Rezervoni një orë para gjumit si kohë qetësie. Bëni një banjë, lexoni ose bëni diçka relaksuese. Shmangni ngrënien dhe pirjen e rëndë.

Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të errët, të freskët dhe të qetë.

Mbani një shtrat të rregullt.

Nëse duhet të bëni një sy gjumë, përpiquni ta kufizoni atë në 20 minuta.

4. Përzgjidhni ushqimet

Ju mund ta dini tashmë se zgjedhjet tuaja ushqimore kanë një ndikim në shëndetin tuaj të përgjithshëm fizik. Por disa ushqime mund të ndikojnë gjithashtu në gjendjen tuaj mendore.

Për shembull:

Karbohidratet çlirojnë serotoninën, një hormon “të ndjeheni mirë”. Thjesht mbajini karbohidratet e thjeshta – ushqimet e pasura me sheqer dhe niseshte – në minimum sepse kjo rritje e energjisë është e shkurtër dhe ju do të rrëzoheni. Zgjedhja e karbohidrateve komplekse, të tilla si perimet, fasulet dhe drithërat e plota, mund t'ju ndihmojë të shmangni një përplasje, ndërkohë që siguroni serotonin.

Mishi pa dhjamë, shpendët, bishtajoret dhe qumështi janë të pasura me proteina. Ushqimet e pasura me proteina çlirojnë dopaminë dhe norepinefrinë, të cilat rrisin energjinë dhe përqendrimin.

Acidet yndyrore omega-3, të tilla si ato që gjenden në peshkun yndyror, janë zbuluar se kanë efekte anti-inflamatore që shtrihen në shëndetin e përgjithshëm të trurit tuaj. Nëse nuk hani peshk, mund të mendoni të flisni me një mjek për suplementet e mundshme.

Si të jesh i lumtur?/ 10 zakone që duhen shtuar në rutinën

Ushqimet shumë të përpunuara ose të skuqura kanë tendencë t'ju lënë të ndiheni të dëshpëruar dhe po ashtu edhe anashkalimi i vakteve.

5. Praktikoni mirënjohjen

Thjesht të qenit mirënjohës mund t'i japë humorit një nxitje të madhe, përveç përfitimeve të tjera. Për shembull, një studim me dy pjesë zbuloi se praktikimi i mirënjohjes mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në ndjenjat e shpresës dhe lumturisë.

Mund të përpiqeni të filloni çdo ditë duke pranuar një gjë për të cilën jeni mirënjohës

Ndërsa vazhdoni ditën tuaj, merrni parasysh të mbani një sy për gjëra të këndshme në jetën tuaj. Mund të jenë gjëra të mëdha, të tilla si të dish se dikush të do ose të marrësh një promovim të merituar.

Por ato mund të jenë edhe gjëra të vogla, si për shembull një bashkëpunëtor që ju ofron një filxhan kafe ose fqinji që ju pwrshwndet me dorë. Ndoshta mund të jetë edhe vetëm ngrohtësia e diellit në lëkurën tuaj.

Me pak praktikë, mund të bëheni edhe më të vetëdijshëm për të gjitha gjërat pozitive rreth jush.

6. Jepni një kompliment

Hulumtimet tregojnë se kryerja e akteve të mirësisë mund të ndihmojë gjithashtu në promovimin e mirëqenies suaj të përgjithshme.

Dhënia e një komplimenti të sinqertë është një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për t'i ndriçuar ditën dikujt, ndërkohë që i jepni një nxitje lumturisë suaj.

7. Merrni frymë thellë

Jeni të tensionuar, supet tuaja janë të shtrënguara dhe ndiheni sikur thjesht mund ta "humbni". Të gjithë e dimë atë ndjenjë.

Instinkti mund t'ju thotë të merrni frymë thellë dhe të gjatë për të qetësuar veten.

Rezulton se ai instinkt është i mirë. Research Trusted Source mbështet faktin se frymëmarrja e ngadaltë dhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojnë në uljen e stresit.

8. Pranoni momentet e palumtura

Një qëndrim pozitiv në përgjithësi është një gjë e mirë, por gjërat e këqija u ndodhin të gjithëve.

Nëse merrni ndonjë lajm të keq ose bëni një gabim,mos u përpiqni të pretendoni se jeni të lumtur.

Pranojeni ndjenjën e pakënaqësisë, duke e lënë veten ta përjetoni atë për një moment. Pastaj zhvendoseni fokusin tuaj drejt asaj që ju bëri të ndiheni në këtë mënyrë dhe çfarë mund të duhet për t'u rikuperuar.

A do të ndihmonte një ushtrim i frymëmarrjes së thellë? Një shëtitje e gjatë jashtë? Të flasësh me dikë?

Lëreni momentin të kalojë dhe kujdesuni për veten. Mos harroni, askush nuk është i lumtur gjatë gjithë kohës.

9. Mbani një ditar

Një ditar është një mënyrë e mirë për të organizuar mendimet tuaja, për të analizuar ndjenjat tuaja dhe për të bërë plane. Dhe nuk duhet të jesh një gjeni letrar ose të shkruash vëllime për të përfituar.

Mund të jetë aq e thjeshtë sa të shkruani disa mendime para se të shkoni në shtrat. Nëse shkrimi i disa gjërave ju bën nervoz, gjithmonë mund ta grisni kur të keni mbaruar. Është procesi që ka rëndësi.

10. Përballuni me stresin kokë më kokë

Jeta është plot me stresorë dhe është e pamundur t'i shmangësh të gjithë.

Nuk ka nevoje. Stresi nuk është gjithmonë i dëmshëm dhe ne mund të ndryshojmë edhe qëndrimet tona për stresin. Ndonjëherë, stresi ka një avantazh.

Për ata stresorë që nuk mund t'i shmangni, kujtojini vetes se të gjithë kanë stres - nuk ka arsye të mendoni se gjithçka varet nga ju. Dhe shanset janë që ju jeni më i fortë se sa mund të mendoni se jeni.





Lajmet e fundit nga