Virozat e stinës, fluks në qendra shëndetësore/ Simptomat: Temperaturë dhe rrufë
Me ndryshimin e temperaturave numri i pacientëve që u drej...
Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, ose të paktën kështu thuhet. Ndërsa ekspertët kanë hapur një debat në lidhje me këtë çështje, përgjigjja është pak ndryshe për çdo person. Pyetja e vërtetë është a ndikon te shëndeti juaj ushqimi me të cilin nisni ditën?
Çfarë duhet të hamë për mëngjes?
Emma Stevenson, profesoreshë në Shkencat e Sportit dhe Ushtrimeve thotë: “Ushqyerja është shumë individuale dhe çfarë funksionon për një person nuk funksionon për një tjetër. Është e rëndësishme të mos kapërcehet ndonjë vakt. Mëngjesi duhet të plotësojë 20-25 për qind të nevojave tuaja ditore. Studime të shumta kanë treguar që njerëzit që hanë mëngjesin kanë tendencë të kenë një dietë më të balancuar se ata që e kapërcejnë këtë vakt dhe me të ngjarë nuk janë mbi peshë”, thotë Stevenson.
Pra, si mund ta kemi vaktin e parë të ditës?
“Mëngjesi duhet të jetë i bazuar në grupet kryesore të ushqimeve”, vijon Stevenson. Duhet të përfshihen bukë me të gjitha llojet e drithërave apo drithëra më vete. Si burim i fibrave ky ushqim mund të parandalojë diabetin, disa lloje kanceri, përmirëson funksionin tretës dhe redukton riskun e obezitetit. Ky vakt është dhe shansi më i mirë që të konsumohet një nga 5 racionet e rekomanduara të frutave dhe perimeve në ditë. E njëjta gjë shkon dhe për ushqimet e pasura me kalcium që gjenden te bulmetrat. Gjithashtu mishi, peshku, vezët ose bishtajoret mund të veprojnë si burim i rëndësishëm i proteinave që ju mbajnë të ngopur shumë gjatë. Drithërat me pak sheqer dhe fruta është një opsion tjetër i shëndetshëm për mëngjes.
Kam pak kohë në dispozicion, çfarë të ha?
Nëse nuk mund të gatuani në mëngjes, përgatisni bukë me krem djathi me pak yndyrë me salmon të tymosur. Këto mbajnë omega 3 si dhe proteina. Drithërat e shërbyer me qumësht me pak yndyrë dhe me banane, apo tostet janë gjithashtu një zgjedhje shumë e mirë pasi ju furnizon me fibrat e nevojshme.
Kam kohë të lirë në mëngjes, çfarë të përgatis?
Fasulet e pjekura me tost janë shumë të lehta për t’u përgatitur dhe me pak kalori, por me shumë proteina dhe fibra. Gjithashtu mund të gatuani vezë me spinaq ose kërpudha. Një tjetër opsion i shkëlqyer janë ullinjtë, të cilët mbajnë yndyrna të pangopura dhe kanë provuar se e reduktojnë nivelin e kolesterolit dhe sëmundjet e zemrës apo goditjet në tru. Mëngjesi japonez gjithashtu vlerësohet pasi përfshin peshkun, i cili ka shumë pak yndyra të ngopura.
Me ndryshimin e temperaturave numri i pacientëve që u drej...
Në Ditën Botërore të Moshuarve, Ministrja e Shëndetësi...
Ministria e Shëndetësisë ka përditësuar bilancin ditor pë...
Ka të ngjarë të jeni njohur me ndjenjën e nxitimit për...
Ndonjëherë injoranca është lumturi (ka kalori në verë?...
Të gjithë duhet ta pranojmë se një pjesë të madhe të d...
Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjev...
A ndiheni në kulmin e fuqive tuaja fizike kur është në...
Tetori është muaji i sensibilizimit për kancerin e gjirit....
29 Shtatori është dita botërore e Zemrës (sëmundjeve kardi...
Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, rreth 422 ...
Ministrja e Shëndetësisë, Ogerta Manastirliu, po merr ...
Ministrja e Shëndetësisë, Ogerta Manastirliu, ka vizit...
Tashmë është e vërtetuar se të qenit i vetmuar mund të...
Vrapi është një nga aktivitetet fizike më shpërblyese për ...
Ministria e Shëndetësisë ka publikuar të dhënat e funf...
Mjeku Malbor Duka e ka cilësuar si një simptomë korrup...
Megjithëse obeziteti është i zakonshëm, ka shumë keqkuptim...
Seksi anal është praktika e futjes së penisit, gishtërinjv...
Ka më shumë se një milion baktere në furçën tuaj të dh...
Ekspertët e opozitës, në materialet e tyre hulumtuese,...
CNA denoncoi rreth një muaj më parë se zyrtarët e bash...
Mariglen Qato, drejtori i Erion Veliajt, i arrestuar këtë ...
Një qytetare u ankua në Fiks Fare se, pasi bëri një vizitë...
Në sitën e vetting-ut ka ngecur një tjetër proku...
Kolegji i Posaçëm i Apelimit ka shkarkuar një tjetër proku...
Pasuritë e gjyqtarëve dhe prokurorëve kaluan në një pr...
Komisioni i Pavarur i Kualifikimit shkarkoi këtë të hënë n...
Policia ka dalë me një njoftim zyrtar në lidhje me atentat...
Në zbatim të ligjit Nr. 10 192, datë 03.12.2009, “Për Para...
Avokati Andrea Zotaj, pjesë e Dhomës së Avokatisë në Gjiro...
Një apartament është përfshirë nga flakët pasditen e kësaj...
Ditën e premte vendi ynë do të vijojë të ndikohet nga kush...
Ditën e enjte vendi ynë do të vijojë të ndikohet nga kusht...
Institucionet e menaxhimit të shëndetit publik u vunë ...
Për ditën e mërkurë vendi ynë do të vijojë të jetë nën...
Që në muajin shkurt dyqanet në Gjermani janë të mbushura m...
Një tërmet me magnitudë 5.9 e shkallës Rihter ka godit...
Ish-senatori amerikan Joe Lieberman, i cili ishte shumë pr...
Nju Jork – Ish Presidenti Donald Trump kritikoi të mërkurë...
Mbrëmjen e kësaj të mërkure është transmetuar premiera “Ti...
"Mësonjëtorja e dytë Shqipe" pas Korçës është hapur në Pog...
Berti ka qënë shoku im më i mirë. Edhe më i ngushtë paçka ...
Gjergji ka konkuruar në një nga festivalet të këngës së le...
Deficiti i llogarisë korrente preku vlerën më të ulët hist...
Sot, më 29 mars 2024, në tregun valutor, dollari amerikan ...
Kredia e re për ekonominë u rrit me ritme të larta edh...
Muaji shkurt nuk ka qenë i mbarë për kursimet e depozituar...