Exercising in cold weather can be dangerous/ How to stay safe

2022-12-03 16:37:00, Shëndeti CNA

Exercising in cold weather can be dangerous/ How to stay safe

Illustrative photo

While most people are less motivated to exercise in cold weather, experts stress the importance of continuing a fitness routine to stay healthy and avoid extra pounds during the winter season. Cold temperatures can discourage exercisers and can even be dangerous if you don't follow expert advice to help you stay motivated and safe.

Dr. Gabe Mirkin, warns that cold weather is linked to an increased risk of heart attacks and lung complications.

"Nëse keni një sëmundje të zemrës ose mushkërive, keni shumë më shumë gjasa të vdisni në mot të ftohtë sesa në vapë," thotë ai.

Për të parandaluar rreziqet shëndetësore, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të ushtroheni jashtë në të ftohtë, veçanërisht nëse keni sëmundje të zemrës, thotë Mirkin.

Por për shumicën e njerëzve të shëndetshëm, ushtrimet në mot të ftohtë janë të sigurta, sipas klinikës Mayo. Nëse keni kushte të caktuara shëndetësore si astma, problemet e zemrës ose sëmundja e Raynaud-it, duhet të konsultoheni dhe të merrni masa nëse duhet apo jo të ushtroheni.

Kontrolloni kushtet e motit.

Një stërvitje e sigurt dhe në mot të ftohtë varet nga temperatura, era dhe lagështia së bashku me sasinë e kohës që planifikoni të qëndroni jashtë. Era dhe i ftohti së bashku përbëjnë faktorin e ftohjes së erës dhe temperaturat ekstreme mund ta bëjnë ushtrimin jashtë të pasigurt edhe me veshjen e duhur.

Mos vishni rroba shumë të trasha

Të vishesh shumë trashë është një gabim kur ushtrohesh në mot të ftohtë. Ushtrimi gjeneron nxehtësi dhe mund t'ju bëjë të ndiheni më ngrohtë se sa është në të vërtetë. Pra, çelësi është të visheni me rroba që mund të mund t'i hiqni kur të ndiheni të nxehur dhe të lejoni që djersa të avullojë. Filloni me një material sintetik, siç është polipropileni, i cili largon djersën nga trupi juaj.

Njihuni me shenjat e ngrirjes dhe hipotermisë.

Ngrirja dëmton lëkurën, veçanërisht atë të ekspozuar. Shikoni për mpirje, humbje të ndjesisë ose ndjesi thumbuese. Dilni menjëherë nga i ftohti dhe ngrohni ngadalë zonat e prekura pa e fërkuar. Hipotermia është një temperaturë anormalisht e ulët e trupit dhe simptomat përfshijnë dridhje të fortë, të folur të paqartë, humbje të koordinimit dhe lodhje. Kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore nëse dyshoni se keni hipotermi.

Përdorni pajisje sigurie kur ushtroni në terrene shumë të ftohta

It can be dark when you exercise, so wear reflective clothing. Use headlights and taillights when cycling and choose non-slip shoes on icy surfaces. Sunscreen is also important to protect your skin from the sun's UVA and UVB rays, because exercising in snow or at high altitudes can result in sunburn. Mayo Clinic experts recommend wearing dark glasses to protect your eyes from ice./ CNA.al