8 mënyra dobësimi

2 Qershor 2015, 11:00, Lifestyle CNA

Lexoni këshillat e vlefshme të specialistëve për mënyrat më të mira me të cilat mund të humbni peshë.

Çdo ditë nga një mollë: Specialistët ju sugjerojnë të hani një mollë në ditë nëse dëshironi të shpëtoni nga kilet e tepërta dhe vajtja tek mjeku. Këto fruta të cilat përmbajnë lëndën e quajtur pektin, të pasura me fibra, ngadalësojnë procesin e tretjes dhe ju mbajnë të ngopur për një kohë më të gjatë.

Pakësoni ushqimin: Nëse ju pëlqen të hani dhe keni një oreks të hapur nuk do ta keni të lehtë të dobësoheni. Zgjidhni një dietë me një ushqim të pakësuar në vend të një diete të rreptë e cila ju thotë të mos hani asgjë. Fokusohuni në gjërat që bëni dhe përpiquni të fitoni zakone të shëndosha. Pas një farë kohe në shtëpi do të gjeni ushqime të shëndetshme në vend të ushqimeve të dëmshme për trupin.

Ujë para ushqimit: Pas sugjerimit për pirjen e 8 gotave ujë në ditë specialistët ju këshillojnë të pini ujë veçanërisht para ushqimit. Kjo mënyrë e njohur si parangarkesë do t?jua ngopë barkun dhe kështu do të hani më pak. Sipas një studimi bëhet e ditur se personat të cilët kishin pirë nga dy gota ujë para ushqimit ishin dobësuar 2,3 kg më shumë se ato që nuk i kishin pirë.

Provoni me farën e lirit: Një nga rrugët më të thjeshta dhe të lehta të dobësimit është përdorimi i dy lugëve fare liri në sallatat apo supat tuaja. Fara e lirit përmban shumë fibra dhe do t?ju mbajë të ngopur për një kohë të gjatë.

Gjeni alternativa të tjera të qumështit: Qumështi i një lope që ushqen të voglin e saj është i yndyrshëm dhe të shëndosh. Por të rriturit nuk kanë nevojë për yndyra, laktozë dhe hormonin e rritjes. Prandaj në vend të qumështit mund të gjeni alternativa të tjera.

Zgjidhni produktet bimore: Konsumoni produkte bimore në vend të mishit të preferuar. Mos përdorni shumë mish në gjellë dhe nëse keni mundësi konsumoni zarzavate të ziera, mos harroni të minimizoni sasinë e vajit. Nëse jeni prej atyre që preferojnë fast-foodet preferoni hamburger me zarzavate. Do ta shikoni se pas një fare kohe edhe ju do të mësoheni me këtë lloj ushqyerjeje.

Programoni ditën: Ashtu siç bëni program për mbledhjet, qëllimet dhe gjërat që duhet të bëni në punë në të njëjtën mënyrë duhet të bëni edhe një program të ushqimit dhe ushtrimeve fizike. P.sh në mëngjes, në orën 8 hani pak bukë të thekur, djathë të bardhë, në orën 11 një mollë dhe ujë. Do të ndiheni më të qetë nëse do t?i përshtateni planit të përgatitur.

Pushoni 5 minuta në ditë: Shumica e njerëzve i vërsulen ushqimit kur kanë një problem dhe nuk e kufizojnë veten. Për të parandaluar këtë zakoni qëndroni pak për 5 minuta dhe mbyllini sytë, kalojeni edhe një here në mendje gjendjen tuaj fizike dhe mendore. Kështu do ta shihni se do të qetësoheni.