E fundit!

21:02 Aktualitet

Vrasja e efektivit/ Klodiana Lala: Duhet hetim i thelluar, kemi një dëshmor por asnjë dorëheqje

Gazetarja Klodiana Lala ka deklaruar se duhet një hetim i ...

A ndiheni të lodhur pa e ditur arsyen?/ Disa nga shkaqet shëndetësore

30 Nëntor 2022, 09:46, Shëndeti CNA

Ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës dhe nuk mbani mend se si është të ndihesh energjik?

A zgjoheni shpesh të lodhur apo keni vështirësi të ngriheni nga shtrati? Nëse po, nuk jeni vetëm në këtë, pasi vetëm 1 në 7 amerikanë zgjohen çdo ditë duke u ndier i freskët dhe plot energji.

Kjo do të thotë se rreth 86% e njerëzve zgjohen duke u ndier të rraskapitur dhe duhet të kalojnë ditën e tyre me sasinë minimale të energjisë që kanë. Një e treta e këtyre njerëzve e kanë këtë përvojë katër ose më shumë herë në javë.

Për më tepër, dy të tretat e punonjësve me kohë të plotë thonë se kanë përjetuar djegie në një moment të karrierës së tyre.

Pse jam kaq i lodhur dhe si mund të ndihem më energjik kur zgjohemi?

Në këtë artikull, unë do të shpjegoj pse mbajtja e një niveli të mirë energjie është thelbësore dhe çfarë mund të bëni për të filluar ditën tuaj duke u ndjerë të freskët dhe plotësisht të rimbushur. Por para kësaj, le të shohim disa arsye pse njerëzit ndihen të lodhur.

Pse ndihem gjithmonë i lodhur dhe nuk kam energji?
Nivelet tuaja të energjisë ndikohen vazhdimisht nga shkaqe të ndryshme, për të cilat do të flas në këtë seksion. Lajmi i mirë është se për shumicën e këtyre shkaqeve - ka zgjidhje. (Shikoni seksionin "Zgjidhja juaj për të rritur energjinë" më poshtë.)

Shkaqet psikologjike
Çështjet psikologjike janë një nga shkaqet kryesore që njerëzit ndihen vazhdimisht të lodhur dhe të pamotivuar.

Stresi
Ju shumë nuk e keni menduar më parë për këtë, por stresi i rëndë ose i vazhdueshëm është një vrasës personal i energjisë.

Stresi mund të shkaktohet nga të gjitha llojet e gjërave në jetë, duke përfshirë:

-Të kesh një punë me presion të lartë
-Duke kaluar një divorc
-Duke luftuar me borxhin
-Probleme emocionale (ankth, depresion dhe frikë)

Sido që të jenë shkaqet e stresit, rezultatet janë pothuajse gjithmonë të njëjta - një ndjenjë lodhjeje intensive dhe e vazhdueshme. Një person i stresuar gjithashtu mund të ketë probleme me përqendrimin dhe gjumin. Kjo është kryesisht për shkak të efekteve që stresi ka në shëndetin fizik dhe mendor.

Kur vihet në një situatë stresuese, trupi juaj adopton një përgjigje fizike. Kjo fillon me sistemin tuaj nervor që lëshon hormone që ju përgatisin ose të përgjigjeni nëpërmjet 'luftimit ose fluturimit'.

Për ta konfirmuar këtë, mendoni herën e fundit kur keni qenë në një situatë veçanërisht stresuese. Ju garantoj se do të kishit vënë re se rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja juaj u përshpejtuan, muskujt tuaj do të jenë shtrënguar dhe ndoshta do të keni filluar të djersiteni.

Për fat të mirë, nëse stresi është afatshkurtër dhe i përkohshëm, trupi dhe mendja juaj ka të ngjarë të shërohen shpejt. Megjithatë, nëse jeni të ekspozuar ndaj stresit të vazhdueshëm për një periudhë të gjatë kohore (i referuar si stresi kronik), lirimi i vazhdueshëm i hormonit të stresit, kortizolit mund të çojë në probleme serioze shëndetësore.

Emocionet negative
Emocionet tuaja mund të kenë një ndikim të madh në energjinë tuaj mendore dhe fizike gjithashtu. Mësoni më shumë se çfarë mund t'i bëjnë emocionet negative energjisë suaj:

-A ju lodh depresioni dhe si?
-A ju lodh ankthi dhe pse?
-Mungesa e motivimit
-Një tjetër vampir energjie është mungesa e motivimit.

Njerëzit e pamotivuar zakonisht ose vuajnë nga probleme të shëndetit mendor si ankthi ose depresioni ose u mungon një qëllim i qartë i jetës, gjë që i bën ata të ndihen të pakënaqur dhe apatikë.

Mungesa e motivimit mund të shkaktohet gjithashtu nga ndonjë nga sa vijon:

-Pasiguria
-Hidhërimi
-Vetëvlerësim i ulët
-Duke mos pasur asgjë për të synuar
-Qëllimet janë shumë të mëdha ose shumë të vogla
-Shikoni artikullin tonë 7 gjërat që shkaktojnë mungesën tuaj të motivimit (dhe si t'i rregulloni ato) për më shumë informacion mbi këtë.

Shkaqe të lidhura me stilin e jetës
Një faktor tjetër kryesor që lidhet me energjinë e ulët është mënyra se si ne zgjedhim të jetojmë jetën tonë.

Problemet e gjumit
Shkenca tregon se një gjumë i mirë i natës në baza ditore është jetik për shëndetin tonë fizik dhe mendor. [6]Nëse nuk arrijmë ta bëjmë këtë, mund të presim të shohim disa ose të gjitha pasojat negative të mëposhtme:

-Të menduarit e dëmtuar
-Përqendrimi i reduktuar
-Kujtesa e zvogëluar
-Vendimmarrja e dobët ose e rrezikshme
-Ndryshimet e humorit
Dhe sigurisht, një nga faktorët më të rëndësishëm për të fjetur shumë ose jo mjaftueshëm gjumë është… mungesa e energjisë.

Mësoni më shumë rreth rëndësisë së gjumit dhe ciklit të gjumit në artikullin tonë Rëndësia e cikleve të gjumit në produktivitetin (+ Këshilla për të përmirësuar tuajin).

Çështjet e punës
Nëse punoni me orë të parregullta, bëni punë me turne ose punoni shpesh me orë të gjata, atëherë ka të ngjarë të jeni duke punuar me energji personale të varfëruar. Dhe nëse vazhdoni të punoni në këto mënyra për muaj apo vite, mund ta vini shëndetin tuaj në rrezik serioz.

Arsyeja për këtë është se cikli juaj i gjumit dhe ora e trupit mund të ndërpriten lehtësisht nga orët e parregullta të punës.

Puna e tepërt dhe puna me turne mund të çojnë në disa ose të gjitha këto simptoma:

-Pagjumësia
-Luhatje humori
-Mjegull e trurit
-Oreks i parregullt
-Libido e ulur
-Sistemi imunitar i dobësuar

Siç e përmendem në hyrje të këtij udhëzuesi, unë personalisht kam vuajtur tmerret e djegies. Mbaj mend se si më mbeti aq shumë sa nuk isha në dijeni deri sa ishte tepër vonë.

Po veten? A po e shtyni veten shumë dhe po e vendosni veten në rrezik të djegies?

Kjo mund të ndodhë nëse nuk pushoni rregullisht dhe mjaftueshëm, ose nëse jetoni një jetë të pabalancuar dhe jo të shëndetshme.

Nëse jeni duke djegur qirinjën në të dy skajet, atëherë ju pëlqen të përjetoni disa nga simptomat e mëposhtme:

-Ndiheni të shteruar vazhdimisht nga energjia
-Dhimbje koke dhe dhimbje muskujsh
-Zemërimi dhe zhgënjimi
-Humbja e motivimit
-Ndiheni të bllokuar nga rrethanat

Mungesa e ushtrimeve të rregullta dhe sjellja e ulur
Ndërsa ky ka qenë gjithmonë një problem i zakonshëm për shumë njerëz, pandemia e koronavirusit - duke i mbajtur shumicën e njerëzve rreptësisht në shtëpi për javë dhe muaj - e ka përforcuar problemin.

Ndërsa më parë njerëzit mund të shkonin në këmbë për në punë, ose të paktën të ecnin nëpër zyrën e tyre, tani stërvitja më e madhe e njerëzve është të ecin nga dhoma e tyre e gjumit në sallonin e tyre!

Për më tepër, puna e detyruar në distancë ka nënkuptuar që shumë njerëz janë ulur shumë. Dhe kjo ndodh shpesh me ndenjëset, tavolinat dhe ekranet që janë larg idealit.

Fatkeqësisht, ka një çmim për të paguar për këtë.

Të ulesh shumë dhe të mos lëvizësh rregullisht trupin mund të çojë në:

-Muskujt e dobësuar të këmbës
-Probleme me shpinën
-Qafë dhe shpatulla të ngurtësuara
-Çështje posturale
-Shtim në peshë
-Ankthi dhe depresioni

Dieta e varfër
Jam i sigurt që keni hasur në artikuj dhe video pafund se si të zgjidhni një dietë për humbje peshe. Megjithatë, a keni menduar për atë që hani dhe pini dhe efektin e saj në energjinë tuaj personale?

Pa lëndët ushqyese thelbësore, si mineralet dhe vitaminat, nuk do të jeni kurrë në gjendje të operoni në mënyrën më të mirë.

Në fakt, një dietë e varfër dhe dehidratim mund të çojnë në ndonjë ose të gjitha problemet serioze shëndetësore të mëposhtme:

-Lodhje kronike
-Sindroma e zorrës së irrituar (IBS)
-Prishjen e dhëmbëve
-Presioni i lartë i gjakut
-Sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru
-Diabeti i tipit 2
-Osteoporoza
-Depresioni
Është e qartë se ngrënia e një diete të shëndetshme është kritike për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Është gjithashtu një komponent jetik i ndjenjës energjike dhe të motivuar.

-Alkooli, pirja e duhanit dhe droga
Ndërsa jam i anshëm ndaj gotës herë pas here me verë të kuqe, shkenca është e qartë se pirja e tepërt e alkoolit është një lajm i keq për trupin tuaj. [14]

Sa i përket pirjes së duhanit, ndoshta nuk kam nevojë t'ju tregoj për efektet negative të këtij zakoni, por për çdo rast, ja një shembull se çfarë mund t'i bëjë trupit tuaj:

-Përshpejtoni procesin e plakjes së lëkurës suaj
-Rritni rrezikun e gjendjes së syrit degjenerim makular
-Mund të çojë në mosfunksionim erektil tek meshkujt
-Ju vë në rrezik të sëmundjes së mishrave të dhëmbëve
-Ju vë në rrezik të kancerit të mushkërive
-Ju vë në rrezik të sëmundjeve të zemrës
Siç jam i sigurt që mund ta imagjinoni, zhvillimi i ndonjë ose ndoshta disa nga të mësipërmet do të shkatërronte besimin tuaj dhe do të vriste energjinë tuaj.

Drogat rekreative janë edhe më keq. Jo vetëm që mund të dëmtojnë shëndetin tuaj fizik, por studimet tregojnë qartë se si përdorimi i tyre afatgjatë mund të çojë në probleme të rënda të shëndetit mendor.

Shkaqet mjekësore
Energjia e ulët dhe ngasja sigurisht që mund të lidhen drejtpërdrejt me çështjet mjekësore.

Le të hedhim një vështrim të shkurtër në disa nga shkaqet e zakonshme mjekësore pas ndjenjës së lodhjes gjatë gjithë kohës…

Sindroma E Lodhjes Kronike (CFS)
CFS mund të përshkruhet si lodhje ekstreme që zgjat për 6 muaj ose më shumë dhe nuk mund të shpjegohet me një gjendje mjekësore themelore. Ndryshe nga lodhja normale, ajo nuk përmirësohet me pushim. Dhe aktiviteti mendor dhe fizik e bën edhe më të rëndë ndjenjën e lodhjes.

Përveç lodhjes, të sëmurët me CFS mund të përjetojnë:

-Probleme me kujtesën dhe përqendrimin
-Marramendje
-Gjumi i ndërprerë
-Inflamacion Kronik I Shkallës Së Ulët
-Inflamacioni është mënyra e trupit tuaj për të luftuar kundër gjërave që e dëmtojnë atë, të tilla si toksinat, lëndimet dhe infeksionet. Kur diçka sulmon ose dëmton qelizat tuaja, trupi juaj përgjigjet duke lëshuar proteina dhe antitrupa. Trupi juaj gjithashtu do të rrisë rrjedhjen e gjakut në zonën e prekur.

Në mënyrë tipike, kjo përgjigje do të zgjaste vetëm për disa orë ose ditë, por në rastin e lodhjes kronike, përgjigjja zgjat për javë, muaj apo edhe vite. Kjo mund të çojë në një sërë gjendjesh shëndetësore, duke përfshirë:

-Dhimbje barku
-Ethe
-Plagët e gojës
-Skuqjet
-Dhimbje gjoksi
-Lodhja
-Apnea E Gjumit

Kjo është një sëmundje dobësuese dhe serioze, e cila rezulton te të sëmurët që frymëmarrja e tyre fillon dhe ndalet vazhdimisht gjatë gjumit.

Nëse apnea e gjumit nuk trajtohet, mund të çojë në komplikime të tilla si:

-Depresioni
-Përgjumje
-Sëmundjet e zemrës
-Dhimbje koke
-Sëmundja E Tiroides
-Sëmundja e tiroides është një gjendje mjekësore që pengon tiroiden tuaj të prodhojë sasinë e duhur të hormoneve – të cilat janë thelbësore për të mbajtur trupin tuaj të funksionojë normalisht.

Hipertiroidizmi është kur tiroidja juaj prodhon shumë hormone tiroide, duke bërë që trupi juaj të përdorë energjinë shumë shpejt. Përveçse ju bën të ndiheni të lodhur, ajo gjithashtu mund të çojë në një rritje të rrahjeve të zemrës dhe një ndjenjë nervozizmi.

Hipotiroidizmi është e kundërta. Kjo është ajo ku tiroidja juaj prodhon shumë pak hormon tiroide. Kjo gjithashtu ju bën të ndiheni të lodhur, por përveç kësaj, mund të çojë në shtim në peshë dhe pamundësi për të toleruar temperaturat e ftohta.

Ka arsye të ndryshme pse njerëzit zhvillojnë sëmundje të tiroides, duke përfshirë faktin se ajo mund të transmetohet përmes familjeve.

Kontrolloni për këto shenja të një problemi të tiroides: 7 shenja të një problemi të tiroides që nuk duhet t'i injoroni

Anemia
Kjo është një gjendje mjekësore në të cilën hemoglobina ose numri i qelizave të kuqe të gjakut në trup është më i ulët se normalja.

Edhe pse disa njerëz me anemi nuk kanë simptoma, të tjerët përjetojnë:

-Lodhja
-Lëkurë të zbehtë
-Frymëmarrje e shkurtër
-Ndjenja e rrahjes së zemrës
-Ka shumë forma të anemisë, secila me shkakun e vet. Mund të jetë gjithashtu një gjendje afatgjatë ose e përkohshme, me simptoma që variojnë nga të lehta në të rënda.

Anemia mund të zbulohet me një test të numërimit të qelizave të gjakut (CBC).

Diabeti
Kjo sëmundje kronike shfaqet ose kur trupi nuk mund të përdorë në mënyrë efektive insulinën që prodhon ose kur pankreasi nuk prodhon mjaftueshëm insulinë – i cili është një hormon që rregullon sheqerin në gjak.

Rritja e sheqerit në gjak (hiperglicemia) është një efekt i zakonshëm i diabetit të pakontrolluar dhe mund të çojë në dëmtime serioze të trupit, veçanërisht të nervave dhe enëve të gjakut. Në vitin 2014, 8.5% e të rriturve të moshës 18 vjeç e lart kishin diabet.

Simptomat e zakonshme që përjetojnë diabetikët përfshijnë:

-Ndjenja e vazhdueshme e etjes
-Energji e ulët
-Shërimi i ngadalshëm i plagëve
-Shikim i turbullt
-Rritja e urinimit
-Ka shkaqe të ndryshme dhe trajtime mjekësore për diabetin./CNA.al