web counter
LEXO PA REKLAMA!

SHKARKO APP

App Store
Google Play

E fundit!

x

6 warning signs that indicate you are deficient in vitamin D

2022-07-25 17:08:00, Shëndeti CNA
6 warning signs that indicate you are deficient in vitamin D
Illustrative photo

About 1 billion people worldwide are estimated to be deficient in vitamin D. The number is massive and this deficiency can lead to many health problems that usually require immediate attention of people. Of course, these symptoms are not caused only by this deficiency, but it can be one of many reasons. Whatever the case, you should always consult your doctor if you think you have any of the symptoms we mention below.

Hair loss or thinning

Vitamina D është thelbësore për qelizat e lëkurës që përpunojnë keratinën, proteinën që nevojitet për rritjen e flokëve dhe thonjve tanë. Pra, kur nuk ka mjaftueshëm, keratina nuk prodhohet në nivelet e nevojshme dhe flokët tanë vuajnë. Në fakt, mungesa e vitaminës D shpesh lidhet me alopecinë dhe rrallimin e flokëve si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat. Ka pasur shumë studime dhe kërkime që kanë përfunduar me të njëjtat rezultate, që do të thotë se ndryshimet në dietën tonë janë të nevojshme.

Probleme me gjumin

Kjo vitaminë luan një rol shumë të rëndësishëm për të pasur modele të suksesshme të gjumit. Studimet kanë treguar se mungesa e saj  mund të çojë në pagjumësi, ndërprerje të gjumit, më pak gjumë rigjenerues dhe më pak orë gjumë. Në disa njerëz, ajo mund të çojë edhe në  apnea të gjumit, ku frymëmarrja e dikujt nuk është e rregulluar dhe ndërpret gjumin e tyre gjatë gjithë natës.

Sëmureni më shpesh

Një nga mburojat që trupi dhe sistemi juaj imunitar mund të kenë si mbrojtje ndaj sëmundjeve dhe viruseve është vitamina D. Pra, kur trupit tuaj i mungon kjo vitaminë, është shumë më e lehtë për ju të infektoheni me viruse dhe të sëmureni shpesh. Ftohjet, bronkiti dhe pneumonia mund të ndodhin shumë më lehtë kur mungon vitamina D. Me fjalë të tjera, kjo vitaminë është shumë e rëndësishme për sistemin tuaj të frymëmarrjes dhe ruajtjen e shëndetit të tij.

Dhimbje kockash dhe kyçesh

Studimet kanë treguar se si mungesa e vitaminës D rrit shanset për të pasur artrit reumatoid më vonë në moshë. Kjo sepse ndihmon në ruajtjen e masës kockore në trupin tonë duke  ndihmuar në përthithjen e kalciumit. Një tjetër përmbledhje shkencore tregoi se njerëzit që vuanin nga dhimbje kronike të muskujve dhe probleme të tjera të lidhura me kockat prireshin të kishin nivele më të ulëta të vitaminës D.

Ndjeheni të lodhur gjatë gjithë kohës

Lodhja mund të ketë shumë shkaqe, duke përfshirë stresin, ankthin, depresionin dhe mungesën e vitaminës D. Një studim , në të cilin morën pjesë 480 njerëz me këtë mangësi, tregoi se të gjithë përjetuan lodhje. Kjo ndodh sepse kockat dhe muskujt më të dobët mund të bëjnë që i gjithë trupi juaj të ndihet më i lodhur. Rregullimi i dietës suaj dhe fillimi i marrjes së suplementeve mund të jetë i suksesshëm në kthimin e energjisë së humbur.

Shërimi i plagës zgjat më shumë

Dihet që njerëzit me diabet kanë probleme në shërimin e plagëve të tyre, por nëse nuk vuani nga kjo, atëherë ndoshta keni   mungesë të vitaminës D. Është treguar se kjo vitaminë mund të rregullojë faktorët e rritjes së indeve të reja. Gjithashtu, në një studim, u tregua se njerëzit me ulçerë në këmbë kishin më shumë gjasa të vuanin nga kjo mungesë. Në raste më të drejtpërdrejta, mund të vëreni se plagët e vogla kërkojnë një kohë normalisht të gjatë për t'u shëruar, gjë që mund të nënkuptojë se keni mangësi.

Si të rrisni nivelet e vitaminës D

Burimet ushqimore

Përmirësimi i dietës suaj duhet të jetë gjithmonë zgjedhja e parë dhe ushqimet si peshku, të verdhat e vezëve, qumështi i fortifikuar dhe kosi janë burime të mira të vitaminës D.

Suplementet

Ask your doctor about the dose that is best for you to consume each day. But you don't need a prescription to take vitamin D supplements, as you can buy them over the counter.

Getting sunlight

While this is the most natural way to get vitamin D, you should be careful about the time of day you are exposed to sunlight. It is best if you apply sunscreen 20 minutes before going out in the sun and avoid the time period between 10:00 and 16:00. Be sure to reapply sunscreen after an activity, such as swimming, or after 2 hours of first application. /CNA.al





Lajmet e fundit nga