Mënyrat Natyrore për të rritur Testosteronin

28 Nëntor 2015, 21:30, Lifestyle CNA

Grumbullo proteina

Mishi i dobët i viçit, mish pule, peshk dhe vezë janë disa nga mundësitë tuaja. Tofu, arra dhe fara kanë gjithashtu proteina. Përpiquni të merrni rreth 150 gr në ditë, edhe pse sasia ideale varet nga mosha dhe sa aktiv jeni. Kur ju nuk hani mjaftushëm nga këto ushqime, trupi prodhon më shumë një substancë që lidhet me testosteronin, duke ju lënë me më pak T në dispozicion.

Peshku
Tipe peshku si salmoni, toni dhe skumbri janë të pasura me vitaminë D. Kjo vitamin është një përforcuese natyrore e testosteronit, sepse luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e hormoneve.

Më shumë Magnez
Ky mineral bllokon një proteinë që të lidhet me testosteronin. Rezultati? Në gjak do qarkullojë më shumë lëndë mashkullore që mund të përdoret. Spinaqi është i mbushur me magnez. Bajamet, arrat dhe kikirikët janë gjithashtu burime të mira.

Molusqe
Ka një arsye pse molusqet janë të njohura për të qenë të mira për fertilitet. Ato kanë gati pesë herë dozën e përditshme të rekomanduar të zinkut. Ky mineral ndihmon trupin të prodhojë testosteron. Ju gjithashtu mund t?a përfitoni atë nga mishi i viçit dhe fasulet.
Bonus: Zinku rrit sistemin tuaj imunitar.

Qëro shegë
Filloni ditën me një gotë me lëng nga kokrrat e këtij fruti të lashtë në vend të lëngut të portokallit. Ky ul nivelet e hormoneve të stresit, të tilla si kortizoli, e cila ndihmon në rritjen e niveleve të hormoneve seksuale, duke përfshirë testosteronin. Kjo mund të ulë tensionin e gjakut dhe ju ve në një humor të mirë!

Dieta
Një dietë e stilit Mesdhetar mund të ndihmojë për të mbajtur peshën tuaj në kontroll dhe t?ju mbrojë nga rezistenca e insulinës, e cila është e lidhur me uljen e niveleve të testosteronit. Kur testosteroni juaj është i ulët, niveli juaj i yndyrës shkon lart, duke detyruar trupin të mos e përdorë mirë insulinën. Ju mund të prishni këtë cikël.
Përdorni yndyrna të ngopura nga ato më të shëndetshmet të tilla si vaji i ullirit, avokado, dhe arra. Zgjidhni mish pa dhjamë dhe drithëra. Hani shumë perime dhe fruta.

Refuzo birrën
Pirja e rregullt ndikon në rënien e Testosteronit. Alkooli mund të flakë jashtë shumë nga hormonet e trupit. Pirja e rëndë mund të tkurrë testet, hollon flokët dhe rrit nivelet e hormonit femëror të estrogjenit.

Përdorni qelq, jo ambalazhe plastike.
Të jeni të kujdesshëm në lidhje me ruajtjen e lëngjeve. Bisphenol-A (BPA) është një lëndë kimike që gjendet në disa ambalazhe plastike, kanaçe dhe paketime të tjera ushqimore. Kjo mund të trazojë proçesin e prodhimit të hormoneve. Nga një eksperiment u vu re se pas 6 muajsh njerëzit që punonin çdo ditë rreth Bisphenol-A kishin nivele të ulëta testosteroni në krahasim me burrat të cilët nuk ishin në këto kontakte.

Rrit forcën trupore
Përqëndro stërvitjen tek muskujt. Frekuento palestrën, ose përdor vegla për stërvitje në kushtet e shtëpisë. Kardio ka përfitimet e saj, por kjo nuk rrit testosteronin tuaj siç mund të bëjë stërvitja për forcën.
Të jeni të kujdesshëm që të mos e teproni. Stërvitja e mundimshme mund të çojë nivelin e Testosteronit në drejtimin tjetër.

Fli i rehatuar
Trupi juaj formon testosteronin kur bini në gjumë. Nivelet e pikut janë kur ju filloni të ëndërroni dhe të qëndroni aty deri sa të zgjoheni. Por nëse ju merrni vetëm 5 orë gjumë, nivelet e testosteronit gjatë ditës mund të bjenë deri në 15%. Synimi juaj duhet të jetë 7 ose 8 orë gjumë çdo natë, edhe nëse ky mund të çojë në një ndryshim në orarin tuaj ose një kufizim për planet natën vonë.