8 tips to avoid weight gain during the holiday season

2022-12-30 22:00:00, Shëndeti CNA

During the holiday season people tend to consume more food. Eating fatty foods, alcohol consumption, many sweets prepared for the New Year's Eve are the main factors that influence weight gain.

Below you will find some tips on how to avoid gaining weight during these days.

1. Don't go to the New Year's dinner hungry
Every year people tell themselves that they should "have a light lunch" (or almost nothing) before they eat New Year's dinner. But this method may not work for everyone! In fact, this strategy can make you eat more. In particular, the lack of food in your system at lunch time can leave you frustrated, increasing your appetite to the point where you rush to eat everything at the long-awaited meal. As a result, you are sure to exceed your daily calorie requirements. Fortunately, if you eat normally, in a balanced way, in the morning and at noon (or the day before), you will avoid overeating. Therefore, we advise you to eat a good breakfast and lunch.

2. Rivendosni një dietë të ekuilibruar me vaktet e tjera të javës
Një vakt i vetëm festash mund t'i sigurojë trupit tuaj të gjitha nevojat e tij ditore për kalori dhe zakonisht përfshin mjaft sheqer. Por kjo nuk është arsye për të kufizuar veten nga ngrënia e të gjitha ëmbëlsirave tuaja të preferuara të festave! Për fat të mirë, një dietë e ekuilibruar arrihet në 7 ditë, jo mbi 1 vakt. Pra, ju rekomandojmë të përdorni vaktet e tjera të javës për të ribalancuar dietën tuaj. Konsumoni mish pa yndyrë, perime, drithëra dhe fruta.

3. Hani gjithçka, por në sasi të arsyeshme
Tregohuni të arsyeshëm për sasitë e ushqimit që do të konsumoni. Mos e rimbushni pjatën tuaj tre herë. Merrni kohë për të shijuar ushqimet për të nuhatur aromat. Mos harroni se shijimi i ushqimit është shumë më i rëndësishëm sesa numri i kalorive! Dhe nuk ka të bëjë vetëm me ushqimin! Duhet të ushqehuni me të qeshurat dhe haren që ju rrethon në këto ditë festash.

4. Pijet alkoolike

Alkooli është një kurth i vërtetë i kalorive. Ndaj gjatë pushimeve bëni një zgjedhje strategjike. Zgjidhni mushtin, shampanjën dhe verën, të cilat janë më pak kalorike dhe kufizoni alkoolet e forta si uiski, rumi dhe vodka.

5. Shijoni ushqimin
Para së gjithash, dijeni se stomaku juaj ka nevojë për 20 minuta për të informuar trurin tuaj se është plot. Prandaj është thelbësore të merrni kohë për të përtypur siç duhet ushqimin pasi të ngrënit ngadalë do t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt. Pasi të keni ngrënë 2-3 kafshata, bëni një pushim të vogël për disa sekonda dhe më pas vijoni me kashatën e rradhës.

6. Qëndroni aktiv
Mënyra më e mirë për të mbajtur peshën tuaj në kontroll është të jeni fizikisht aktiv, edhe gjatë pushimeve. Përfitoni nga ditët e pushimit për të bërë shëtitje vetëm ose me familjen tuaj. Aktiviteti fizik përfshin një gamë të gjerë aktivitetesh përveç sportit, ndaj ne ju sfidojmë të gjeni mënyra krijuese për të qëndruar aktiv. Disa ide të shkëlqyera mund të jenë: ndërtimi i një njeriu prej dëbore, luftime me top bore, vallëzim, këndim, dekorimi i shtëpisë, gatimi, rregullimi i shtëpisë.

7. Pini shumë ujë
Pirja e ujit është thelbësore dhe aq më tepër gjatë vakteve të festave. Pirja e ujit ju lejon të reduktoni konsumimin e alkoolit, të zvogëloni oreksin tuaj dhe të eliminoni toksinat e grumbulluara gjatë vakteve të gjata. Në dimër, ndjesia e etjes është më pak e pranishme, ndaj mos prisni derisa të ndiheni të dehidratuar për të pirë pak ujë! Mundohuni të hidratoheni gjatë gjithë ditës para, gjatë dhe pas vakteve. Nëse keni probleme me pirjen e ujit, pini çaj dhe çajra bimorë, të cilët janë të shkëlqyeshëm për tretjen !

8. Vacations don't have to last until the end of January
First of all, eating a full dinner on the evenings of December 24, 25 and 31 is no problem. Our bodies are perfectly capable of handling this amount. But what causes weight gain is continuing to eat the same way every day from Christmas to New Year and finishing the leftovers in January. Therefore, make the most of the holidays and do not deprive yourself, but maintain good eating habits./ CNA.al