VIDEO/ Rrëfimi i zv.kryetares së GJKKO-së: Krimi i organizuar më ka kërcënuar familjen
Ambasada amerikane ka publikuar një rrëfim Saida Dolla...
Ambasada amerikane ka publikuar një rrëfim Saida Dolla...
Spazmat e muskujve shpesh janë një mënyrë që trupat tanë të na bëjnë të ditur se diçka nuk është në rregull me stilin e jetës tonë. Ndoshta ju keni mbingarkuar muskujt tuaj të shpinës në palestër, ose sjellja juaj nuk ka qenë më e mira gjatë ditës së punës në kompjuterin tuaj, ose keni shikuar me qejf një shfaqje televizive natën e kaluar të mbështjellë në një divan. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të lehtësuar dhimbjen dhe për ta parandaluar atë në të ardhmen.
Terapia me nxehtësi dhe akull
Për 48 deri 72 orët e para, mjekët rekomandojnë vendosjen e akullit në zonën e dhimbshme (për 10-20 minuta në të njëjtën kohë). Paketimet e akullit ndihmojnë në parandalimin e inflamacionit dhe impulseve të ngadalta nervore, gjë që ndihmon në mpirjen e dhimbjes. Nëse muskujt janë ende të lënduar dhe të ngurtë pas kësaj, përdorni nxehtësi me ndihmën e dusheve të ngrohta, kompresave të nxehta, etj. Kjo do të rrisë rrjedhën e gjakut dhe do të lirojë ngushtësinë e muskujve .
Masazh i butë
Gjithmonë është një ide e mirë të kërkoni ndihmë nga një terapist profesionist masazhi, por nëse çështja juaj nuk është shumë serioze, mund ta pyesni partnerin tuaj ose edhe ta bëni vetë . Së pari, fërkoni lehtë muskulin që po spazmon dhe shtypni butësisht zonën e dhimbshme. Nëse kjo nuk ju ndihmon, provoni të kapni dhe mbani zonën.
Qëndroni të hidratuar
Specialistët e mjekësisë paralajmërojnë se midis rezultateve të shumta të pakëndshme të mos marrjes së mjaftueshme të ujit gjatë gjithë ditës, ju mund të përjetoni ngërçe dhe spazma të muskujve. Pra, sigurohuni që të pini ujë rregullisht.
Ushtroni, por jo menjëherë
Nëse jeni përballur me problemin e spazmave të muskujve në qafë ose në shpinë, ai fare mirë mund të shkaktohet nga aktiviteti juaj fizik. Specialistët rekomandojnë që të ndaloni së qeni aktiv vetëm ditët e para, pastaj të filloni të bëni ushtrime të lehta dhe shtrirje.
Kontrolli i jastëkut
Një arsye e zakonshme për dhimbjen e shpinës dhe qafës është se ju jeni duke fjetur në jastëk dhe dyshek të llojit të gabuar që nuk mbështesin qafën tuaj. Vlen të provoni të flini në një jastëk të veçantë të qafës. Kjo mund të jetë një jastëk me pendë që përshtatet me formën e kokës dhe qafës tuaj. Gjithashtu, nuk duhet të jetë i lartë ose i ngurtë.
Përdorni një qafore
Përdorimi i një qaforeje kufizon ndjeshëm lëvizjet tuaja, dhe kjo masë duhet të diskutohet me mjekun tuaj.
Shtrihuni dhe relaksohuni
Spazmat e muskujve janë një tregues i qartë se keni nevojë për pushim, dhe kjo masë funksionon për qetësimin e dhimbjes në këtë moment. Specialistët mjekësorë këshillojnë pacientët e tyre të shtrihen në shpinë dhe të vendosin një jastëk cervikal nën kokën e tyre dhe një jastëk tjetër nën gjunjë. Për ta bërë këtë përvojë edhe më relaksuese, dëgjoni muzikën tuaj të preferuar ose përdorni aromaterapinë.
Mendoni për të ardhmen
Ka shumë mënyra për të parandaluar dhimbjen në qafë dhe shpinë – këtu janë disa që janë rekomanduar nga mjekët:
-Nëse punoni në kompjuter për orë të tëra, bëni rregullisht disa ushtrime të zgjatjes në vendin tuaj të punës (çdo orë apo më shumë).
-Përdorni një mbajtëse speciale për të mbajtur dokumentet që po lexoni në nivelin e syve për të mbajtur qafën drejt.
-Mos vish taka të larta.
-Për më tepër, është e rëndësishme të merrni mjaftueshëm vitaminë D dhe kalcium në dietën tuaj./ CNA.al
Morena Taraku është një nga këngëtaret që njihet për jetën l...
Endri dhe Stefi Prifti surprizuan të gjithë fansat e tyre me...
SalmonPeshku yndyror, dhe veçanërisht salmoni , është i pasu...
Princeshë Elia Zaharia u bë nënë për herë të parë në muajin ...
Dafina Zeqiri dhe Dj Geek janë një nga çiftet më të komentua...
Mjeku i njohur vlonjat, Llambro Bala ka humbur jetën si paso...
Julian Lala është konkurrenti më i ri që i është bashkuar em...
Emisionit Love story po i vjen fundi. Ka mbetur vetëm një ja...
Nga Dr. Blerta Brati, mjeke mikrobiologe pranë ISHPSi bëhet ...
Abigail Kimberly shpërthen Instagramin me fotot e saj porovo...
Rachel Altenburg është një nga influencueset më të njohura t...
Natalie Gal është një modele shumë tërheqëse. Bukuroshja ka ...
Të qenit i infektuar me virusin që shkakton Covid-19, nuk ës...
Nga Dr. Blerta Brati, mjeke mikrobiologe pranë ISHPNdërsa ku...
Eksperti i Shëndetit Publik, Erion Dasho, ka folur në lidhje...
Ministria e Shëndetësisë dhe Mbrojtjes Sociale ka publikuar ...
Fjolla Morina po shijon jetën e saj të dashurisë në arrati, ...
Këto janë tetë ushqimet që duhet të shmangni nëse doni të r...
Modelja seksi Trejsi Sejdini ka realizuar një set fotografik...
Prej ditësh në mediat online po përflitet për një bashkëpuni...
Është një politikan që teksa flet për politikë, prodho...
Në redaksinë e emisionit ka ardhur një video, që tregon fe...
Emisioni Fiks Fare solli rastin e një mësuesi me probleme ...
Fiks Fare bisedoi edhe me Drejtoreshën e Komitetit Shqipta...
Në sitën e vetting-ut ka ngecur një tjetër proku...
Kolegji i Posaçëm i Apelimit ka shkarkuar një tjetër proku...
Pasuritë e gjyqtarëve dhe prokurorëve kaluan në një pr...
Komisioni i Pavarur i Kualifikimit shkarkoi këtë të hënë n...
Policia në Shkodër ka mundur të arrestojë shtetasin N. L.,...
Policia dhe FNSH kanë kryer kontrolle të befasishme di...
Gazetari Sokol Bregu foli për zhdukjen e Ervis Martina...
Policia ka arrestuar në Lezhë shtetasin Xh. S., 36 vjeç, i...
Ditën e enjte vendi ynë do të vijojë të ndikohet nga kusht...
Institucionet e menaxhimit të shëndetit publik u vunë ...
Për ditën e mërkurë vendi ynë do të vijojë të jetë nën...
Për ditën e martë vendi ynë pritet të ndikohet nga kushte ...
Ministri i Punëve të Jashtme i Serbisë, Ivica Daçiç, k...
Hetuesit federalë zbuluan detaje të reja rreth asaj që ndo...
Lufta në Ukrainë është në ditën e 764-t të saj. Dhjetë...
Trupat e dy personave janë nxjerrë nga një kamion i ku...
Mbrëmjen e kësaj të mërkure është transmetuar premiera “Ti...
"Mësonjëtorja e dytë Shqipe" pas Korçës është hapur në Pog...
Berti ka qënë shoku im më i mirë. Edhe më i ngushtë paçka ...
Gjergji ka konkuruar në një nga festivalet të këngës së le...
Muaji shkurt nuk ka qenë i mbarë për kursimet e depozituar...
Programi i “Transportit Hekurudhor” kishte 4.1 miliard...
Teksa në Tiranë çmimet e zarzavateve dhe perimeve në shkur...
Sot, më 28 mars 2024, në tregun valutor, dollari amerikan ...